在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年翻一番的速度迅猛增长，膝骨关节炎成为目前全球第二的高致残率疾病。

令人惊讶的是，城市居民的骨关节病发病率远远高于农村。

一般我们都以为，骨关节病跟长期的劳损有关，从事体力劳动，而且是越重的体力劳动，关节病的发病率就会越高。但是这个调查结果却推翻了我们的想法，告诉我们另外一个事实：

久坐、缺乏运动，比劳损更容易导致骨关节病！

有一句毛*主席曾经引用过的古话，叫做“流水不腐，户枢不蠹”，意思是流动的活水不会发臭，经常转动的门轴不会生虫子。我们的关节跟这个道理是一样的，适量的、合理的运动会让它更加灵活，而长时间的久坐不动，它慢慢就会变得像生锈的机器一样僵硬。

其实，久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病的元凶之一。

损伤心脑

坐姿保持1小时以上，血液长时间下沉，容易导致大脑缺氧缺血，形成头晕眼花、耳鸣心悸等症状，脑细胞长期缺乏营养而导致脑萎缩、老年痴呆。同理，血液循环减慢也会使

心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

损伤骨骼

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致软组织变形，造成颈、肩、腰、背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

糖尿病高发

长期缺乏运动，身体对糖的消耗量减少，造成体内的糖大量存于血液，从而增加糖尿病的风险。

肛肠疾病

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加肠炎、结肠炎、便秘、痔疮等肛肠疾病的发生。

八招减轻久坐危害

现在一个很大的问题是：人们坐着的时间太长了！坐着看电视、坐着看手机、坐着聊天、坐着打牌……从十几岁的孩子到七八十岁的老人，都严重缺乏运动！

尤其是老年人，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，身体自我调节能力降低，久坐的危害就会在更短的时间内就显露出来。

“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。

第一：坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

第二：时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

第三：垫脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

第四：单抬腿

坐着的时候尽量选较硬、有靠背的椅子，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌

第五：膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

第六：睡觉垫高脚

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫高一点，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

第七：倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

第八：练站桩

以前教过大家一个站桩的锻炼方法，对改善腰膝关节疾病有很大的帮助，同样也适合久坐者锻炼以减轻久坐危害。

站桩要领：

早上可在室内，晚上可到树林、花园，找一安静、平整之地，双脚分开，脚外侧与肩同宽。双手自然下垂。找到这样一种感觉：你自己就像一个木偶，全身使不上任何力气，有一根线拴在你的百会穴上，把你往上提。

也就是说保持你的百会穴在全身最高点上，使劲往上窜脑袋

。就这样站着，坚持的时间越长越好。

更详细地了解站桩可参照前文：（可直接点击打开）

我们那个圆圈，其实内经里就有了

八个动作可以一起用，多用一个，损伤就会少一点，马上把这篇文章发出去，让朋友也一起做起来吧！

郭老师咨询电话：400-960-8378

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