白领一坐,他们整天面对电脑,而且整日坐在椅子上,还需要忍受电脑的辐射,而且眼睛也容易疲劳等等一些问题危害着白领的身体健康,因此除了日常运动增强抵抗力之外,还需要适时的补充营养,针对不同的症状补充所需的营养,防止疾病侵害身体,那么白领养生都需要怎么做呢?
白领养生要从早上开始
1、喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁
常喝这种果汁可以对抗经前
综合征
高血压
骨质疏松
症。还能帮助减肥呢!
2、吃一片复合
维生素
/矿物质补充品
每天吃一片复合维生素/矿物质补充品,能帮助你降低患心脏疾病以及
结肠癌
的风险。此外,复合补充品中的
比食物中的叶酸更容易被人体吸收。
3、早餐来点谷物,摄入至少7克纤维
早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症,还能有效地降低你每天摄入的热量。
4、在谷物早餐中装饰点蓝莓
蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为,在早餐里加入蓝莓,不仅能帮助你有效延缓老化的脚步,还能对抗记忆力衰退。
5、用牛奶来冲咖啡
咖啡不仅让你工作中保持清醒,还能从牛奶中摄入钙和维生素D。
6、刷牙的时候,喝上一杯热水
轻微缺水会导致你注意力不集中、疲倦甚至头疼。
有哪些适合白领的养生方案呢?
1、不宜坐木
俗话说:“冬不坐石,夏不坐木。”夏天气温高,湿度大,木头,尤其是久置露天里的木料、椅凳等,露打雨淋,含水分较多,太阳一晒,温度升高,会向外散发出湿热,使人易患
皮肤病
、风湿和
关节炎
2、不宜缺少午睡
夏季昼长夜短,气温高,人的新陈代谢旺盛,消耗量也大,容易疲劳。加上夜间炎热,睡不安稳,导致睡眠不足。因此,中午睡上一二个小时,对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息,也是防止
的一项好措施。
3、空调不宜开得太大
空调能给人带来舒适的环境。但如果室内外温差太大,人对室内外温度变化难以适应,容易“感冒”。而且如果室内外温差太大,不注意室内通风换气,会使室内空气混浊,致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时,就容易患病。因此,夏天使用空调温差不易太大,最好在5-8度之间,最大不能超过10度。
4、不宜戴过深或过浅的太阳镜
太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤,但如果镜片颜色过深,会因视物不清而影响视力;如果镜片颜色过浅,紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此,夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片,不但可抵御紫外线,而且视物清晰度最佳,透视外界物体颜色变化也最小。
来源:39健康网
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