天涯副主编地铁站台猝死；阿里巴巴数据总监在打羽毛球的时候猝死；

年仅36岁的

淘品牌御泥坊创始人之一吴立君突发脑疾于长沙去世；独居的IT男员工猝死在自己的房间里；四大会计师事务所之的普华永道的一位女白领，在高强度工作压力下突发急性脑膜炎去世……

新闻端曝光的由于过劳猝死的消息早已不绝于耳，不管你身处哪个行业，职业健康话题，应该被普遍关注！

身为地铁人，无论你是即将进入地铁行业，还是已经在地铁打拼多年，地铁的倒班制度想必早有耳闻，倒班熬夜虽不至过劳，但长期熬夜，不规律的作息时间难免会对身体有所损伤。

即使不至于猝死，作为地铁人，我们也该想想该如何应对这不规律的白夜交替的生活。

那么，什么是倒班呢？

简单来说，就是不按正常时间工作，不按正常时间休息。具体点儿，倒班就是根据单位工作的性质，对工作时间作出的特殊安排。

地铁倒班比较普遍的有两种：三班倒和四班倒，具体情况大同小异，只是休息时间上回有所差别。他们的共同点是，不管是几班倒，都需要上夜班，也就是在人类正常的休息时间段，参与到工作中。

首先，我们先以党和人民群众的利益为重，分析一下倒班制度的好处。

倒班制度使人员排班紧凑，人员可以灵活调动，对企业是十分有利的，树立良好的企业形象，形成优秀服务品牌，增加更大的经济效益。

最重要的一点是，对于我们地铁行业，是全天候工作，因此，倒班制度就变得必不可少。

我们辛辛苦苦的永无止境的倒班，是为了人民的出行更加畅通，是为了党和人民群众作出了重大贡献，这一点是不可否认的。

虽然我们都能够深明大义，但是，无止境的倒班生活真的很苦。

不管是身体上的还是心理上的。谁倒谁知道！

班次倒过于频繁，或者长期昼夜不分，人的生物钟就会失控，直接影响正常的睡眠质量，最终危及身体健康。

特别是女孩子，普遍对夜班反感，但有的工作又必须安排女孩子做，矛盾显而易见。

从科学常识角度上说，熬夜对人体新陈代谢非常不利，长期如此会严重危及身体健康。

比如，从下午四点干到晚上十二点的班次绝对没有从上午九点干到下午五点的好。在相同时间内，上夜班的人远比上日班的人付出的代价大，可以说是顶着生命的危险在工作，也不过分。

那么，作为地铁人，我们该怎么办？

很多同行都会选择在熬完夜之后，赶紧补睡，睡眠不足啊，当然得补觉了。

相信大部分地铁人，下夜班回家都是这种状态。

或者是这种状态。

我想说的是，这两种方法都不提倡，补觉也得有补觉的方法。

把自己平时的入睡、自然睡醒和起床时间作为基础，调整补觉的时间。倒班的“补觉”要首先安排在正常的“睡眠”阶段，在“清醒”阶段的时间里不宜过分的赖床补觉。

熬夜或者下夜班后不要急着补觉，最好能先做一些正常活动，到午睡时间再补觉。

另外，想要较高质量的睡眠，最好能在黑暗、安静的环境中入睡。尽可能的给自己的家营造一个适合补觉的环境。深度睡眠，才有意义。

很多人抱怨，在地铁上班之后，不留神就变胖了

（请忽略那些怎么吃都不胖的人，咱表示没那么好的条件T＿T）。

除了饮食不规律因素外，熬夜也是原因之一。

“贪吃的我，没忍住慢慢长夜的寂寞，吃了好多次夜宵……”“懒惰的自己，好不容易工作完了，就一直瘫在床上，真想嫁给床……”“作为一枚要求品质的吃货，吃得爽最重要…….”

要想改善自己的体重，就要想办法转变自己的生活方式，

肉肉们也是会轻轻地减掉的，正如它轻轻地来。

那么如何改变呢？

调节营养；加强锻炼。

夜班违背了人的白昼劳作夜晚休息的生物规律，导致生物钟反向来回调整，对人体消耗很大。

因而，经常熬夜的夜班和加班一族，务必要注意通过食物食疗和食补，以维持身体健康。

要做到不挑食不偏食，营养均衡充足，合理补充蛋白质、脂肪和维生素等。

熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主。

尽量避免消化时间较长的脂肪类食品，最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。

千万不要吃方便面和油炸食物等，以免燥热上火。

冷饮要少喝。

为了保养自己的肠胃一定要喝充足的白开水，如果极度疲乏，则可以喝咖啡或绿茶等提神饮料，最好以绿茶为主。要喝热的，且浓度不要太高，否则伤胃，不利健康。

胃肠不好的同僚，则建议枸杞子泡水喝，也可以提神，还可以清肝明目，缓解压力。

在这个燥热夏日，家里多煮点绿豆汤，带到公司，清凉解暑，比白开水还有滋味儿。最重要的是对身体好！

吃热的食物，不要吃冷食。

饼干一类的干食物也尽量少吃，尽量吃水分多的食物。核桃、大枣、腰果、桂圆、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等干果类食物，含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，能有效抗疲劳，恢复体能，防止出现困乏而耽误工作。

缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。

如果你有这种情况，千万要注意了。因此熬夜的同志们应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。如果食补嫌麻烦，可以服用维他命B片，能有效缓解疲劳和压力。

维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。

适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。对于一般中青年的“上班族”来说，多食用一些清润养阴的保健品，如冰糖炖银耳、花旗参茶等补品也大有益处。

特别要注意，高强度体力劳动者万不可盲目迷信低脂肪饮食更健康的一般道理。

一定要充分补充脂肪，否则人体缺乏足够的能量物质，特别是瘦子，如果摄入的能量物质不足，为了维持人体强劲的能量供应，就会消耗人体的蛋白质等，有损健康。

女孩子熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

常年的夜班的生活煎熬着我们的青春，但不要为此毁了自己的容颜。

夜班小睡很重要。

夜班贯穿整个夜晚，中间的小睡是十分有必要的，只需要十分钟，就可摆脱熬夜带来的疲倦。如果你的夜班不允许睡觉，那么夜班前一定要有充足的睡眠。

长期上夜班，影响了正常的生物钟，那么就会引起免疫力的下降，生病的机会也会大大的提高。

相信在地铁工作工作的小伙伴们一定深有体会，病假已经是我们请假的第一大理由。小病、大病、以及一些亚健康导致的身体问题，不胜枚举了。

因此，宝宝们平时一定要养成多运动的习惯，因为运动不仅有助于排出身体的毒素，同时对于促进血液循环，增强低抗力也有一定的帮助。

强大的自身免疫力是对抗一切疾病的基础，地铁公司工作的我们，强身健体才是王道。

熬夜已经很累了，锻炼什么的，哪里有时间啊？错！时间是需要挤的。

作为资深地铁汪一枚，我回到家第一件事就是用热水泡脚，让脚部的经络舒展，然后把脚放高一点，再美美地睡上一觉。

下午到晚8点前，安排时间锻炼，最好是做慢跑，俯卧撑，倒立，仰卧起坐等比较合适，也比较简单一些。

上夜班，锻炼的最佳时间是傍晚的5:30——7:00，早上的5:30——7:00，做些适当的小跑，中度肢体活动，俯卧撑，仰卧起坐，不宜过量，这样可以保证了从脚到腰至手的所有运动了。

懒得锻炼，没时间，没问题，还有一种简单的方法，可以称得上是中华瑰宝了——三体式！

三体式，也叫站桩，保持姿势1-3分钟即可，左右互换着练，每天3次左右。我主要是通过调节改变饮食，再加上三体式，每天就练2次，每次每个方向保持1分钟多，太累的话，就停下来了，结果，2个月才显出症状来，额头上起了一些痘痘，向有经验的人咨询，说这是在排毒，把体内的毒排出来。

排毒的效果，因人而异，有的人是耳朵上起痘，有的是胳膊上，我则是额头上（还好不是脸上）。

以前不爱运动的我，前几天上称，体重降低了，脂肪也降低了，高兴了一阵儿。

最关键的还是健康变好了，排毒了。

都知道熬夜不好，但初入地铁的我，曾经还幼稚地觉得这种倒班制：哎呦不错呢！

为什么呢？

别人放假旅游人挤人，我休息就没什么人了，可以好好玩一番。有效躲避旅游高峰期。当真体验了一番真正的倒班制度之后，终于放弃了这种幼稚的想法。

都累成狗了，哪还有闲心去旅行？

娱乐，还是得在照顾好自己身体的前提下，才能快乐！

地铁人不知道有多少单身狗，班倒来倒去，都没办法谈恋爱了。

有句话说得好，时间就像海绵里的水，只要你愿挤，总还是有的。这只能看大家的决心和毅力了，毕竟地铁还算是国企，安稳的条件，总能吸引人。

倒班制存在也必然是合情合理的，我能改变自己的生活状态，改变自己面对生活的态度，健康平凡活着就好。

想当领导，势必要一步一步升职，也必然会经历种种痛苦。已所不欲勿施于人，现实虽没法改变，但可以选择让公司充满人为关怀，我只是做了一个美梦，幻想美梦成真的一天。

似乎每个人生下来，就注定要要从事某项事业，每一个人都有自己生活中的义务。

对于地铁人来说，地铁是事业，而义务就是：照顾好自己！

【职业健康小测试】

结尾，我们一起来看看你的健康状态，测一测自己是不是有亚健康或亚健康到了什么程度：

早上起床时，常有头发掉落。

情绪有些抑郁，经常对着窗外发呆。

害怕走进办公室，厌倦工作。

不想面对同事，有自闭症趋势。

工作效率不高，上司已对你不满。

小时，身体倦怠，胸闷气短。

昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。

工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名火气很大，但又没有精力发作。

一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味适合自己的菜，近来也味同嚼蜡。

盼望早早的逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。

对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。

不再像以前那样热衷于朋友的聚会、有种强打精神、勉强应酬的感觉。

晚上经常睡不着觉、即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量糟糕。

体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴骨突出。

感觉免疫力在下降，春、秋季流感一业，自己首当其中，难逃

性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表现了性要求，但你却没有什么欲望。

如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强身体运动和营养搭配等。

如果累积总分超过80分，赶紧去医院做一个检测或是找一个专业保健师进行咨询，后者，干脆申请休假。放松一段时间，调整一下身体。

宝宝们，请记住，钱没了可以再赚，健康没了，一生都难以补回来！

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