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国庆假期就快结束了，一切将回归正常生活，很多人却感觉身体无法回归。身体困倦、消化不良、打不起精神，心理上也出现了焦躁、烦闷的症状，不想去上学，不想去工作，不想结束假期……这个国庆长假里，假期综合征，你中招了吗?那么又怎样应对这些“假期综合征”呢？

“假期综合征”有哪些表现

容易困倦提不起精神

放假期间玩了过度，甚至通宵唱歌、打牌等打乱了以前有规律的生活，造成“生物钟”紊乱，所以，一旦要按时按点上下班时，就会表现得力不从心、昏昏沉沉。

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

容易烦躁，忧虑，不想上班

翻来覆去睡不着，吃嘛嘛不香，脑子里就是一个想法“不想上班”。由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

舍不得离开家人，惆怅万千

放假回家团聚一家人热热闹闹，独自回到工作岗位上就会出现冷清，孤单、失落、抑郁等现象。

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

出现神经性厌食，食欲不佳

放假期间春节期间大多人饮食不规律，造成营养搭配不均，出现明显的食欲减退。

旅游综合征

很多人喜欢以外出旅游来度过假期，但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。“上火”就是“旅游综合征”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

如何克服假期综合征做到“健康收心”

注意休息提早转换角色

建议假期的最后一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，或是静心思考上班后应该做的事情，列出一个简单的工作计划清单。

心理放松，轻松上班

七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

调整饮食，适当运动，尽快恢复体力

收假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。注意饮食的同时还要做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神。

深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

利用茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

睡前泡脚或者泡个热水澡

上班前几天睡前最好用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

调整节后工作步调，循序渐进

节后刚开始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

推拿、散步、减压对付睡眠紊乱和疲惫

做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。当头昏脑胀、失眠多梦时，让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。

各类人群留意事项

上班族应削减应酬、调整饮食和睡眠

六招自我调整

上班族是“节后综合征”的高发人群，应保持平常心适时转换“角色”，进行自我调整。

一是采取补救措施，把生物钟调整正常。

早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

二是调整心理，尽快收心。

可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

三是做好自我调节。

如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划。

四是做适量运动，

像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神。

五是调整饮食，尽快恢复体力。

心理疲惫多吃些易消化的食用品，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与ORGNITU维生素的动物肝脏等。天天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲惫感。

六是遵从医嘱，做好节后检查。

必要时可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除恐惧。特别是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人们，节后最好到医院进行体检，或做必要的药物调节。

家长要尽快帮助孩子收心做好开学预备

四招帮助孩子收心

节假日，是孩子们最开心的时候，而节后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长、老师反映，孩子节后沉溺在游玩的乐趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力无法集中，甚至出现逆反心理和不愿意看书，觉得学习没意思、太累等厌学行为。表现在身体上主要是因喝饮料、吃零食、上网和看电视过度引起的肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。

第一招：和孩子一起用仪式结束假期

在假期结束前，家长和孩子一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个书面总结，比如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。接下来要考虑的就是学习上的事情，想一下自己的假期作业哪些还没有完成，上课后该加强那几门学科的学习，最好列出学习计划。

第二招：帮孩子调整心态，克服焦虑

对于孩子的焦虑情绪，家长要表示理解，不可批评，还可以和孩子分享一下自己对于上班的焦虑，告诉孩子这种情形不可避免，更不能排斥。焦虑也是我们身体情绪的一部分，就像快乐和高兴一样，它们是并列存在的。你不仅得允许它存在，而且还要接受它的存在。

第三招：引导孩子循序渐进，温故知新

最好办法就是让学生逐渐进入学习状态，家长别给他们太大压力。开学前，要让孩子的心沉静下来，多看看书本，复习上学期的知识。比如基本概念、基础字词、典型例题、名篇佳句等要记牢，端正学习态度尤为重要。

第四招：饮食调理，缓解孩子的疲劳感

饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

尽快消除假期疲劳

的几种常用方法

科学睡眠：

可提前1～2个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期。

洗澡：

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。

适当运动：

适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。

小编提示

1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作；

2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡；

3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；

4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来；

5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；

6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。

文章整理自：

假期综合征是病得治!

腾讯网

十一假期归来：得了假日综合征该怎么办？

新华网

假期综合征4妙招助你快速进入工作状态

三九养生堂

（来源：中国教育新闻网）

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