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每天一分钟，教你一条养生小知识

本文专家

王淑美

（重庆医科大学中医药学院副教授）

熬过夜的人都知道，熬夜值班对身体摧残很大。熬一夜需三天补，上夜班之后，如何尽快从疲惫中恢复过来呢？

熬夜吃点热东西

熬夜前要吃一点热的东西，

最好是一碗热粥，

可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。

另外，

可多喝点水，

有助于促进血液循环，增加活力。

中途别上床小憩

熬夜无论多累，如果需要整夜上班的，中间都最好别上床休息。

困乏的时候，可喝点饮品提神

——最好选择热饮，且不要太浓，以免伤胃。

洗热水澡再休息

下夜班后很多人会马上躺下，睡得天昏地暗，日月无光。其实，

先洗个热水澡，松弛身心后再去睡觉，

会恢复得更好。一般推荐睡3~6个小时，以免睡太多影响第二天的正常作息，导致恶性循环。

想要保持皮肤白皙的人不妨试试用柠檬、白醋洗浴。

洗完澡后身体仍湿润时，用适量的盐在老化的皮肤上摩擦。

洗脸冷热水交替

起床后用双手对双眼做顺时针方向按摩，约5分钟，

可促进眼周的血液循环，避免或掩盖黑眼圈。

洗脸时冷、热水交替进行，

以刺激脸部血液循环。涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

用纱布裹冰块敷在眼皮上，可消除肿胀。

用收敛水冷敷也有效。

咖啡浓茶宜远离

咖啡因的确会让人精神振奋，但咖啡因对提高工作效率不见得有效，或仅能维持短时效果。另外，咖啡因相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。

熬夜用眼过度，不妨多选用富含维生素A及维生素B的食品

如胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤等。

蔬果战“痘”很给力

熬夜后，暗疮、黑痘常趁机在脸上肆虐，

可吃些有助于活肤养颜的蔬果。

适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜及少许冰块，用果汁机打碎制成果蔬汁。

劳体不劳心动气

有些人一碰到夜班就抱怨个不停，上完夜班脾气常变得暴躁。其实，不良心态对健康的影响尤甚于熬夜本身。值夜班时，不妄动肝火也是一种保养。

劳体不劳心，心态葆年轻，是防止衰老的最好药方。

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