大家好

不知不觉新年已过

相信这两天大家都陆续开工大吉了！

过个年

花钱如瀑布

聚餐如赶路

假期过后的状态↓

这个假期你是哪种状态呢？

假期吃好喝好

还睡得特多

上班第一天的你

估计是这个状态

还可能是这样

这些都是节后综合症的表现！

什么是假期综合征？

假期综合症又称节后综合症，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间，人们容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

下面几个简单有效的好方法

可以有效改善“假期综合症”

让你的心情不再低落，

恢复满满活力！

【改善方法】

1、上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

2、一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。

3、中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

4、情况严重的可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，以消除对上班的恐惧。

规律睡眠，让睡眠不再紊乱

长假玩乐过度，通宵喝酒打牌搓麻将，没给自己身体充分的休息时间，想睡就睡，而且一睡就睡得天昏地暗，以至于打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果导致睡眠紊乱，伴随着头痛、胸闷等现象的出现。

【改善方法】

1、在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜。起居有序，保证有足够的睡眠时间，睡前可用热水泡脚解乏。

2、饮食上营养均衡，多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西。通过闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等方式调整自己的身心，恢复大脑神经系统，以助自己尽快进入正常工作状态。

缓冲身体，摆脱疲惫纠缠

现代人平日里做家事就很轻松，家用电器代劳了自己，从而大大减少家务劳动的强度，生活很安逸。一到节假日，生活节律迥异平日，越闲越怠，越养越懒，难免会造成心理和生理上的不适应。

【改善方法】

1、上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张。

2、上班后要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，有效地帮助解除假日疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。

“清洗”肠胃，拒绝神经性厌食

假期期间，许多同学禁不住大鱼大肉的诱惑，往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，导致胃肠功能紊乱，引起神经性厌食。

【改善方法】

1、最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

2、适当吃一些素菜水果或山楂片等，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

【清洗肠胃小妙招】

多喝粥多吃粗粮：吃多了大鱼大肉，也该吃点清淡的了。鱼生痰、肉生火，节后，不妨多吃一些粗粮，小米粥、黄面粥。这些汤汤水水的，都能起到下火的作用，也能让你超负荷的肠胃休息一下。

多喝开水排毒养颜：节日里，每顿饭都少不了鱼和肉。看电视、聊天时，嘴里总少不了瓜子、花生，这些看似平常的零食，油脂含量是很高的。节后，应尽量减少油脂、糖的摄入，让自己多喝开水和茶水，加快胃肠道的新陈代谢。

吃水果补充维生素：节日里，每天都吃得很多很饱，以为身体所需的各种营养成分都有了。其实，由于吃得太单一，已经造成体内营养不均衡。各种水果则是补充维生素的最好方法。

当然了

心态调整也很重要

比如告诉自己

——假期还会有的

但对工会君来说

所以，明天开始，起床后

请记住这些上班日的正确打开方式

第一大招：起床大挪移

调好闹钟，晚上早一点睡觉，早上早点起。让头脑清醒清醒，帮自己振作精神。

第二大招：提前发功

先完成一些相对轻松的工作，给自己一个缓冲调整的时期。无精打采的话，还可以喝点茶、咖啡提神，起来走动一下。

第三大招：来点好吃的

心情压抑？为何不来点热可可！可可中含有的类黄酮物质能够为你提供“心情正能量”，而其中的高糖成分又能为大脑提供最直接的能量物质，让你身体心灵双加分！

第四大招：运动起来

清晨如果能享受半小时的有氧运动那是再好不过的了，时间不够也没关系，做几个简单的瑜伽基本动作，也能够让胸腔充分打开，吸入更多氧气，自然精力也会充沛起来哦！

第五大招：用香气调节心情

有研究表示，芬芳之气能够刺激机体分泌去甲肾上腺素，不妨尝试一下点上精油灯，或者来个精油浴，都可能让您的精力更充沛，思维更清晰。

第六大招：想一想支持你上班的原动力

跟我念：q~i~o~n~g!所以，为了下一次能继续愉快的“浪”，赶紧打起精神上班吧。

最后，工会君代表大良工会全体成员，祝大家：

新的一年

工作顺利，蒸蒸日上！

身体健康，家庭幸福！

狗年gogogo~!!

一年到头旺旺旺~!!

本文内容综合自：佛山人社、顺德城市网

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