天哪！

距离假期怎么就只剩下一天的时间了？

这时间过得可真快啊！

大家的假期生活过得还愉快吗？

不论是出行在外堵到崩溃的你

回家被七大姑八大姨围着的你

还有在家刷剧、读书的你

一定度过了一段难忘的时光吧

今天最为假期的倒数第二天

是时候开始“收心”了

该回家的回家

也是时候要思考假期之后的工作啦！

什么？现在的你想想节后上班、上学就难受？

这证明“假期综合征”离你不远了！

如果不及时调整自己的状态

等到节后开始上班的时候一定很难受！

那么这两天应该如何调整好自己呢？

“假期综合征”是什么？

其实，走在节后综合征这条道上的你并不孤单。用专业术语表达：这种症状是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现，其本质是一种亚健康状态，是短期适应障碍的体现。因为经过长假的吃喝、娱乐，身体缺乏充分休息，生物钟被打乱了,进入正常工作状态，反而无所适从。

这几点是“假期综合征”症状

如果说节前是“身在曹营心在汉”

节后则是“心留在老家没回来”

直接导致了上班提不起精神

工作效率低下

话不多说

来看看下列几种症状

你中了几招？

情感失调症

主要表现形式为：情绪低落。这不难理解，假期不少人都会与亲友团聚。由于多日不见，聚会往往其乐融融、觥筹交错……。通常情况是：你请我吃饭来，我请你唱歌；你帮我买菜来，我陪你打扫……

然而，伴随着假期结束，一夜之间从热闹喧哗的聚会现场，切换到大城市孤独的蜗居生活或是4人一间的宿舍，失落是难免的……。

：给自己找点事做吧，尽量把空余的时间填补起来，这样就没有时间悲伤了。有句话叫做：人闲生事，貌似蛮有道理呦！

睡眠综合症

放假期间，要是不熬个夜，都不好意思说自己在度假！至于熬夜是对着电视发呆还是捧着书本摆造型，这并不重要！不过，副作用很快会找上门。

当人体正常的生物钟被打乱，植物神经系统紊乱，失眠、头晕……等症状纷纷显现。

：第一，早睡早起；第二，早睡早起；第三，还是早睡早起。简言之：你太累了，赶紧洗洗睡吧！

肠胃紊乱症

在“国庆”朋友圈大型摄影展中，美食是不可或缺的内容！不少人的假期节奏是这样的：睡到自然醒吃了一顿棒棒哒早餐之后，紧随其后的是一顿更棒的午餐……。

说什么不吃晚饭？当爹娘把一桌子大闸蟹、清蒸鱼、甜点、水果…..摆在你面前，你能有意志力拒绝？别逗了！

于是，那些平时在写字楼里吃米饭按粒计算的朋友们，很快就会感觉到：撑着了……

：少吃点吧！节后，请尽快恢复正常的饮食习惯，吃些清淡的食物。让满负荷运转的肠胃休息一下，这几天它们累惨了！

上班恐惧症

过惯了多日的慢节奏生活，每天睡到自然醒，突然在清晨被凄厉的闹铃声吵醒，小心脏还是很难过的！长假里想吃就吃想睡就睡，上班后分分钟进入“战备状态”，不管你是否承认，不少人都产生了恐惧情绪。

：深呼吸、调整心态、控制情绪等套话就不多说了，想必大家也都知道，具体对策下文会讲到！

网络沉溺症

你是否也有这样一种经历：明明对着电脑没什么事做，手指却不由自主的放在鼠标上；明明目光涣散的看着屏幕，却不停的打开新的网页故作忙碌状；明明知道没人留言，却非要在睡前再次登录微博、微信、邮箱……

如果有，恭喜！你已成为沉溺网络综合症患者。除了上述症状，附加生理表现还包括：头重脚轻、看东西重影、肩颈痛、手指麻木……等等。

：把网关了吧，别成为一个到哪都能自动连接无限局域网的网络控！这的确很难，但是如果你不想在网络沉溺症的道路上走到黑，还是得为难一下自己。用看屏幕的时间看看窗外，一切症状都会消失。

旅游后遗症

办公室和家中的一亩三分地自然不能和大山大河相媲美。几天前你还或在大草原上策马奔腾，或在海边喝着鲜榨果汁晒着麦色肌肤，或在山顶等着朝阳跃出云间……今天，却被束缚在一平米的工位前和狭窄的合租房中，一点不失落貌似很难！

根据一些医院和医疗机构的报告，旅游度假高峰期之后一周内，不少人都会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏。此外，感觉厌倦，提不起精神，工作效率低下，都是旅游后遗症的典型表现。

：如果实在缓不过神，就看看旅游的照片安慰下自己吧。不过，最终的办法只有两个字：适应！

六种远离“假期综合征”的方法

前三天不应安排高强度工作

许多人一休假就致力于紧张的工作计划，这增加了焦虑，加剧了假期后综合征的症状。工作前三天，尽量安排一些有计划的交流性工作，这样可以给一段时间的缓冲调整。

运动调节心理状态

在假期里，少运动会使人“懒惰”。假期过后，他们可以进行大量的运动，这有助于身体消耗一些能量，恢复精神。

多喝水解油脂

节日期间，每顿饭都要吃油腻的饭，所以很多市民会摄入过多的脂肪，肥胖是不可避免的。为了尽快减少体内脂肪的突然增加，我们应该减少糖果和蛋糕的摄入量，多喝水，尤其是开水，加速胃肠道的新陈代谢，减少大量肉和酒对肝脏的伤害。如果开水无味，茶也可以去除胃肠道的油脂。

轻杂粮

节后主食可适当加入一些谷类食品，玉米、燕麦等将是不错的选择。别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例。

吃水果均衡消化

我们在节日期间吃的许多美食都是油炸或甜点，这自然会使我们的胃和肠苦。油炸食品容易引起脾胃热滞，导致便秘或腹胀，太多的甜点也会导致脾虚、湿热和腹泻。水果对调节节日期间不平衡的消化功能十分有效。多吃些苹果可以慢慢缓解这些症状。

六种远离“假期综合征”的方法

不想上班？想接着放假？

这些都是“假期综合征”的表现

其实，出现

假期综合征

是一种生理和心理的正常反应

但是，如果影响了工作

老板可不会管你有没有综合征

今天，就教给大家几个方法

帮你快速摆脱

假期综合征

尽快进入工作状态！

1、倒时差

就算你嘴上说着”我不困“，但是身体是很诚实的。平时工作忙忙碌碌，一放假便彻底卸下包袱，彻底放松起来，打乱了以前有规律的生活，造成“生物钟”紊乱。导致假期一结束，困倦感觉倍增，总是感到没精神。

为了尽快恢复工作状态，你要有意识的进行倒时差。晚上尽量不要熬夜，早上闹钟响了就起床，快速让自己清醒过来。如果上午还是困，可以选择中午补个觉。

2、整理工作环境

干净整洁的办公桌和电脑，有助于你尽快进入工作状态。想象一下，一个布满灰尘、办公用品胡乱放置的办公桌，和一个清爽整洁、还有绿植的办公桌，哪个让你更容易集中注意力？肯定是后者。

电脑桌面同样也需要整理。把已经处理完，和正在进行中的工作内容，分类整理好。不仅做了归类整理，也帮自己梳理了一边工作内容，有助于开展接下来的工作。

3、做好工作安排

其实没多少人能在假期里完全斩断和工作的联系，工作邮箱、团队的微信群，多多少少都有些一些说好要等待节后处理的工作。

节后工作的第一天，先将还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再耗费精力。然后把假期积攒和亟待解决的工作按照优先级排序，根据排序来合理安排自己的工作时间和精力。

4、调整工作量

返回工作的第一天，给自己安排一些容易处理的工作，留下缓冲调整的时间。尤其是记忆力，很难快速恢复，甚至忘事率会提高。为了避免出错，你可以写一张便签式的备忘录，将没有完成的工作，和上班后需要尽快处理的工作列在上面。这样可做到心里踏实，一目了然。

5、远离负能量的人

负能量的人不仅对你的工作没有帮助，还会对你的情绪产生负面影响，很可能会把你费了一番力气建立起来的工作积极性，一句话就毁了。负能量的人会不停向你抱怨，比如加班、薪酬、老板、同事，久而久之会让你也产生抱怨的情绪，失去工作积极性。这样，不仅没办法正常思考，也没办法有效沟通，百害而无一利。

所以，如果遇到了不停抱怨的人，要立刻远离他，保持自己健康向上的心情，以饱满的精神迎接工作，以正确的心态处理工作中遇到的问题。

6、熟悉常用工具

工作中常用的工具，假期多半用不上。如果要你立刻开始使用，多半有些功能你都忘记了。在刚回到工作岗位时，先熟悉一下这些工具的常用功能，免得遇到状况措手不及。

7、让假期的结束更有仪式感

仪式感是对生活的重视，把一件单调普通的事变得不一样。通过完成一些具有仪式感的事，可以让你真切地体会到假期结束和工作来临。

比如收拾打扫房间、整理假期支出、写一写假期的感悟或总结，这些都有助于你把假期放飞的心收回来，继续完成接下来的工作。

别再回味小长假的快乐生活了！

看看这份“收心指南”

帮你假期归来更轻松应对工作哦！

最后，再告诉大家一个不幸的消息

过完国庆

2020年再也没有假期了

之后就要连上3个月的班

才能熬到明年元旦小长假！

这下大家可以彻底收心了！

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编辑|蔡文

文中部分图片来源于网络，侵删

法律顾问：天津中畅律师事务所冯四海律师

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