对于办公一族来说，常年“蜗居”在办公室一角，每天8个小时以上都在和电脑屏幕打交道，长年累月下来，

眼睛干涩疼痛、肩颈酸痛、腰椎不适

———这是多数白领的“通病”。

在这种办公环境之下，要保持一个健康的身躯，就需要从点点滴滴的细节改变生活习惯。

研究发现，发生过一次腰痛后，再次发作的可能性比普通人增加了

，令人不堪其扰。

今天教大家一个小动作，能够有效缓解腰痛，减少复发，而且操作起来非常简单。

“站着看似一棵松，走着看似一小偷；脚跟完全不着地，久了谁都得发抖。”

没错，这个动作就是

“踮脚”

“踮脚”为什么可以缓解腰痛？

在古代，踮脚就已经被用来养生了，原称

“敦踵法”

；而有着八百年历史的养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。

每天踮踮脚，有许多意想不到的功效。

中医认为，腰痛的主要原因是

气滞血瘀

，即“痛则不通，通则不痛”。由于外界风、寒、湿等邪逆入侵足太阳膀胱经，阻碍了气血的运行，最终才导致了腰痛。

而踮脚的动作，恰恰可以刺激到膀胱经，打通经气，从而

防治腰痛

站立踮脚的标准姿势，一起来学

站着踮脚，是踮脚锻炼中最简单的一种，具体操作流程如下：

1、保持身体立正的站姿，两脚并拢，两手置于身体两侧；

2、慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；

3、最后做自由落体运动，让脚跟轻轻地碰撞地面，发生柔和的震荡，沿着双腿传递至上半身。

一开始踮脚时，腰腿部的酸痛会比较明显；但多加练习之后，便能感觉到全身舒畅，腰痛也缓解了许多。

站立踮脚的注意事项

1、踮脚时，重心一定要放在脚掌尖；腹部肌肉收紧，保持脊椎的挺直状态；

2、刚开始训练如果难以保持平衡，脚跟可以不用抬太高，微微抬起即可；

3、年纪较大的人群训练时，可以贴近墙面站立，以防摔倒，但不要将身体的重心靠在墙上；

4、踮脚虽然简单，也要循序渐进，不要过度用力，以免产生疼痛。

除了站立踮脚，还有一些花式的踮脚锻炼法，比如掂着脚尖走路、坐着踮脚尖、躺着勾脚尖等，操作方法各有不同，难度也有所差异。

建议：根据自身的身体素质，选择适合自己的踮脚法，总之量力而行。

最后需要提醒是，虽然慢性腰痛十分普遍，我们却不能轻视它。如果腰痛频繁，经休息、锻炼之后也无法缓解，一定要尽快去医院检查。

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