在我们的工作、学习、生活中，经常会遇到大大小小各不相同的挫折和压力。

这些事情不仅耗费了我们许多精力，如果不及时疏导，那些本来微小的压力积累起来就会造成严重的后果。

尤其是女性，在处理压力的时候，

首先都是焦虑和着急

：为了一件小事大发脾气，为了一个小意外而无法自控，因为小小的选择迷失自我。

长此以往，会对我们的生活以及健康造成很大的影响。

下面推荐

3个非常容易做到的小方法，简单几步将及时、有效的释放你的压力

提前准备，拒绝拖延

在前一天晚上，准备好第二天需要用到的一切东西。

钥匙、钱包放在出门前触手可及的地方。这样做可以避免第二天手忙脚乱，让自己拥有一个更轻松的开始。

上班、见客户、重要约会，视距离长短提前10-30分钟出发

，这样做可以让你的行程变得更轻松，有效地避免因堵车、意外状况赶时间带来的焦虑。并且提前到场，显得更尊重对方。

万事开头难，特别是在改变原有习惯的时候，所以

第一步应该选择一个容易完成的小目标

，如果你的目标是“重新规划我的生活”，那第一步就可以是把办公桌收拾一下。

小目标的实现会让你尝到甜头——在心理学上被称为

“正强化”

，这可以让你更有动力开启你的改变之路。

不要把所有的事情都拖到最后手忙脚乱。

呼吸冥想训练

呼吸还用训练？不会呼吸人还能活吗？

答案是

大多数人都不会正确呼吸

呼吸是生命的本质，它依赖于膈肌、腹部和肋间大而有力的肌肉；颈部、肩部和上肋骨较小的辅助肌肉起辅助作用。

当你心烦意乱，焦虑，或长时间保持一个姿势，

肺部、胸部和肩膀都不能自然运动，妨碍大肌肉工作

，辅助肌肉就必须做所有的工作。

辅助肌肉生来被设计了只承担20%的负担

，所以他们变得紧张。这种情况持续下去，它会导致肩膀和颈部的慢性紧张，头痛和疲劳。

此时，你可以用简单的呼吸冥想来抵消这种紧张。

1.坐在直背椅子上，双手放在膝盖上。闭上你的眼睛。

2.把你的手放在腹部，感觉空气进出身体时，吸入和呼出时的起起伏伏。

注意力集中在呼吸上。

几次呼吸后，你的呼吸会变得越来越深，更有节奏感。身体会开始放松，大脑思考得更清楚。

你还可以想象一种场景，比如在海滩晒阳光、在丛林探险。想象自己在沙滩上散步，在海边嬉戏……

当你意识到你的思想已经远离呼吸时，就是冥想。这是一个正念的时刻。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

专注于一件事

很多人认为自己能同时处理几件事情。实际上，

我们的大脑一次只能处理一件事

，大脑的工作机制有点类似充电宝，没办法同时做到给手机充电和给自己充电这两件事。

同样，当你自以为在同时处理多件事情的时候，事实上，你的

大脑只是在多个任务之间不停地切换，这样的切换将带来严重的效率问题

因为注意力切换本身就需要时间，一部分信息就流逝在这样的切换缝隙里，最终每个任务花费的时间反而还要更多。

《最重要的事，只有一件》一书中提到“

注重效率不是把自己忙成一头牛，永远很忙，永远熬夜……而是要明白何为优先事务

，何为计划，并且要捍卫自己的私人时间”。

当你只专注于一件事的时候，事情往往会做的更好。比起同时进行多项任务，这样更节省时间。

当你感到事情多得做不完时，可以问自己几个问题：

——当下最重要的事情是什么？

——如果我今天只有两个小时工作，我应该先做什么？

——这样做是否离自己的目标更近了？

除了这3个小方法，增加健身运动、规律饮食、学会倾诉、听音乐、看搞笑电影都是缓解压力的办法。

当感到压力大时，记住只关注当下。忘记昨天发生的事，也不要对未来有过多担忧。

活在此时此刻是最重要的

。当你习惯了这样做，会发现焦虑和抑郁情绪都随之不见了。

如果你也有缓解压力的好方法，欢迎留言，期待大家的互动！

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