终于又迎来一个睡到自然醒的周末

起床时还幻想着每天都能如此

直到洗完脸面对镜子的一瞬间

小编留下了无比心酸的眼泪

为了脸上不再长痘痘

已经努力改善自己的饮食习惯

却还是不能阻止它们的到来

内心对这莫名的痘痘呐喊一万遍

“whereareucomefrom?”

努力回忆.jpg

仿佛看到凌晨两点躺在床上刷剧的我

（或是还在打游戏的你们）

心中暗自伤神

到底还是睡眠出了问题！

据调查显示

NEWSTIME

From:editorXING

3月21日为“世界睡眠日”，中国睡眠研究会发布《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为青年人的奢望。

有专家表示，中国青年人的睡眠状况不容乐观，尤其是不规律的作息，对身体造成潜在危害。

但是在一个宿舍里

有人习惯早起也有人嗨到凌晨

为了能在这种情况下

依旧保持良好的睡眠质量

小编来给大家种草一些装备

BulingBuling~

NO.1眼罩

你觉得寝室实在有些亮，你可以选择买眼罩，买那种0压力的，遮遮光，

而眼罩就是面对这一问题的最佳处理方法。

NO.2耳塞

宿舍里要是有晚上喜欢打游戏的室友或者你是睡眠很浅的人，还可以带耳塞，好点的耳塞能隔掉部分声音，键盘声打鼾声等都能屏蔽掉。建议买贵点的质量好点的，女生一般用小耳道规模的就行，这样带上去舒适度好些。

NO.3遮光床帘

如果在你已经休息的时候室友还在学习，你可以选择买遮光性的窗帘，拉上床帘就是两个世界，光线什么的都白白啦~亦或是你在床上看书，背单词，拉住床帘，光线也不会影响到其他人，非常nice!

当然，除了这些装备以外

也要靠自身养成良好的睡眠习惯

普及的电子产品

已经成为良好睡眠的“隐形杀手”

当你要睡觉了就有意识地避开让你兴奋的东西

譬如拿起手机刷知乎、微信、微博...

这个其实可以早起的时候做，可以快速清醒

关于如何促进睡眠

(1)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(2)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

(3)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

(4)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

(5)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：

①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

（6）坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

与其整日困扰自己睡了个假觉

不如从现在开始改变

养成良好的睡眠习惯

从而找到适合且规律的作息时间

和莫名而来的痘痘saygoodbye

做一个精致的Boy/Girl

-End-

以梦为马，诗酒趁年华

【编辑】：黑猩猩

【审核】：阿彤

【图片来源】：网络

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