颈椎病、鼠标手、腰肌劳损等或将纳入职业病范围

久坐看电脑引发新型“职业病”

保健时报记者楚超

前不久，国家卫生健康委举行发布会介绍了职业健康保护行动的相关信息。

除了尘肺病、噪声性耳聋、职业性放射性疾病这些老牌的职业特定性强的职业病之外，一些更为普遍的与久坐工作相关的健康问题如颈椎病、鼠标手、腰肌劳损、干眼症、屏幕脸等，引起了疾控专家和媒体的重视。

新型“职业病”可以自我预防

对于这类新型“职业病”或叫做“准职业病”，国家卫生健康委职业健康司副司长王建冬介绍说：

“这些疾病目前还不是《职业病分类和目录》的法定职业病。

但在全面推进‘健康中国2030’战略的进程中，有必要加强这些疾病相关政策研究，做到职业病与工作相关疾病双重预防控制，实现职业人群健康保护全覆盖。

和尘肺病、噪声性耳聋、职业性放射性疾病这些仅与其特定的工种相关、相对小众化的职业病相比，颈椎病、鼠标手、腰肌劳损、干眼症、屏幕脸等问题涉及的职业范围更广，更普遍。

不难看出，这些问题的矛头都指向同一种行为—久坐伏案看电脑。

然而这类工作相关疾病可以实现自我预防。

练颈阔肌和顶墙，远离颈椎病

首都体育学院的研究人员曾向办公室颈椎病高危人群推荐一套颈椎操，

其包括颈阔肌训练和顶墙训练等内容。经过1个月的随访，每天做这些练习，对于改善颈椎状况作用明显。

颈阔肌训练，首先保持站姿或坐姿，抬头挺胸。

仰头看天花板，下颚包住上颚，模仿“地包天”状，感受下颚有拉伸感后，头分别向左右摆动。

顶墙属于肩颈力量训练。

首先直立与墙距离约20厘米（约两拳距离），用软垫垫在头与墙之间。

双脚开立与肩同宽，身体直立，用头正后方顶住墙面，身体、墙面和地面呈直角三角形。

然后用颈部肌肉发力，保持静止和均匀呼吸，坚持半分钟。

接下来，身体保持不动，头向一侧旋转，用头的侧后方顶住墙，继续上述动作，坚持半分钟。

然后换向头的另一侧，再坚持半分钟。

六节操帮你甩开鼠标手

鼠标手是因长时间使用鼠标，反复机械地活动一两个手指，牵动腕部运动而形成的手部疾病。

对此，南京中医药大学附属南京市中医院主任医师阮志忠推荐了一套共6节的保健操。

双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。

走十字交叉步，手腕部自然摇摆，类似扭秧歌，每次5分钟。

双手五指交叉，掌心向前，从胸前举过头顶，并尽量向后伸展，做100次。

扩胸，双臂、双手向后水平伸展，做100次。

两臂侧平举，手掌向下，做大雁扑翼似的动作100次。

一手从向上过肩，一手向下过腰，两手在背后勾住，保持半分钟，然后换方向。

“燕飞”“罗锅桥”防治腰肌劳损

“燕飞”是中医防治腰肌劳损的惯用手段。

北京市丰盛中医骨伤专科医院副主任医师李承环介绍，“燕飞”是保持俯卧姿势，双手背后，用力向上挺胸抬头，头和胸部离开垫子（地面或床），保持5~10秒，然后放松。

对于腰肌力量较弱者和肥胖者，复旦大学附属华东医院疼痛科副主任医师郑拥军推荐练习“罗锅桥”（五点支撑法）来防治腰肌劳损：

仰卧在床上，拿掉枕头，屈膝，双肘及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚这5个点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。

勤洗脸、多眨眼消除“屏幕脸”和干眼症

对于“屏幕脸”和干眼症这类的“电脑病”，有专家介绍说，“屏幕脸”一方面指用电脑太久而出现的冷淡、麻木的性格变化，另一方面也指过度盯屏幕导致的皮肤问题。

看电脑时应让头部与屏幕保持70厘米以上的距离，用电脑前擦些保湿霜，用完后及时洗脸，以防肤色暗沉、长斑生痘和黑眼圈等。

预防干眼症，可以适当增加眨眼频次，使每分钟眨眼次数为15~20次。

看电脑时，房间的亮度应该和屏幕的亮度相近。

兼职体力工作抵消久坐危害

利用闲暇时间兼职做一份体力工作，以抵消久坐带来的危害，逐渐成为办公室工作者一种新的生活方式。

“平时在办公桌前一坐就是好几个小时，周末兼职干点体力劳动，既赚钱又运动，多好！

”8月11日，在满洲里开往北京的K1302次列车上，两位互不相识的旅客正在交谈，其中一人是某家政公司的管理人员，正向另一人介绍他们公司的工作内容：

“每天上午4个小时，下午4个小时，只负责保洁和做饭。

带孩子、照顾老人不用管。

”另一人听得动心了：

“可以兼职吗？

别的时段行吗？

我下午5点下班，7点到你们那里，然后……”他开始盘算起时间。

在北京顺义工作的刘先生平时是在电脑前工作，看到周围有同事因为久坐出现这样那样问题，于是便萌生了“兼职干个体力工作，只当锻炼身体”的想法。

帮别人采摘完桃子之后，他又看准了垃圾分类引导员这个职位：

“捡捡垃圾也算运动吧？

文中图片来自网络/编辑||楚超

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