我们似乎每天都在说着一件事，那就是“今天晚上我一定准时睡觉”。但是我们也知道一句话，那就是说的容易，做到难!

人在职场，身不由己，为了工作，有时加班熬夜也是没有办法的。特别是有些岗位，更是不可避免。所以造成每次熬夜后都会带着一脸的浮肿和两只大大的“熊猫眼”，皮肤出油也变多，毛孔也跟着变大。

如果必须要加班熬夜的话，我们尽量做好以下措施，做好自救和保养，才能让身体的损伤达到最小。

加班前

一般情况下，一天的工作量在早上就已经得到了确定，因此为了保证工作效率和身体健康的同时，做好加班熬夜能够一气呵成的前期工作。

中午12点左右和下午5点左右，各睡半个小时，预补觉。

备一些水果、茶叶和低热量的食物，留备下午疲劳期和晚上9点到10点加餐一次。

晚上吃的清淡和营养一些，不吃油腻、高热量食物。可以吃点鱼肉和虾，储备优质蛋白质和维生素。

加班中

加班是一件耗费脑力、体力、磨练性格的事，越是加班，越是不能着急，越是加班，越是要照顾好自己。

千万不能喝咖啡，烧一壶开水，泡点绿茶，最长间隔20分钟补水一次。

注意力要高度集中，不乱刷手机，不被杂事干扰。

每隔一个小时站立起来，闭上眼睛，慢慢伸伸懒腰，转转脑袋，甩甩胳膊，时间允许的话，出去走走，来几个深蹲，整个运动过程中，一直保持深呼吸，尽力又贪婪。

遇到问题不要生气，不要激动，深呼吸。

11点了工作还没做完，加班到这个点也该累了，从养生角度来讲，这个点必须要睡了，如果工作一时半会弄不完，定个闹钟设置在2~3点，赶紧躺下睡觉。睡起来，效率更高，这点必须坚信。

加班后

高强度的脑力活动或者体力活动10多个小时之后，终于可以把紧绷的身体放松了。

如果是半夜，赶紧打车回家，洗个澡，躺在床上，放一些舒缓的音乐，放松心情准备睡觉。

如果连夜加班熬夜，精力体力匮乏，适时提出调休吧。

培养一些可以提供生活动力的爱好，比如女生逛逛街，男生健健身，尽快释放工作压力，舒缓压抑情绪。

长期加班的，至少一个季度给自己来一次体检。健康红灯常响的时候，要申请换岗。

【补救措施】

NO.1护肤品护肤

熬夜之后身体疲惫，睡不醒自然也就不想起床。很多人早上为了多睡几分钟，选择不去好好护理皮肤，因此错失了皮肤修复的最佳时机。那我们是这样推荐的哦。

首先呢，洁面之后的补水保湿一定要做好，选择控油能力好，清洁能力不是很强，并且洗完脸之后不会假滑，不会拔干的洗面奶。当然也要温和不刺激才是最好的。

然后就是我们选择的水乳，一定要选择符合自己的肤质的水乳，特别是敏感肌的姐妹们一定要慎重的去选择，有时间的话也可以去尝试用自己的精华水进行一个湿敷，这样对自己的皮肤都是非常好的急救措施哦！

NO.2消水肿

熬夜的第二天，我们的脸部难免是不会水肿的，特别是我们的眼睛的部分，所以我们的眼部护理是万万不能够忽略的，那么我们的眼霜就起到一个非常重要的作用啦！

眼霜的需选择能够促进眼部的微循环，含排水消肿成分的，或者使用冷热敷交替湿敷的方式。选择肤感好的，效果明显的，并且比较平价，这样即使是我们的学生党姐妹们也可以消费的起。

最好呢还要选择含有茶多酚的眼霜，因为它可以淡化色素沉淀，减少黑色素的产生。

【熬夜千万不要做的事】

熬夜之前不可以用含酸类，或者超酸类的产品去角质哦。

这是因为晚上的皮肤处于一个休息的状态，而皮肤在我们熬夜的期间受到多方面的影响没有办法好好的修复和休息，这样就会加强皮肤的损伤。所以打算熬夜的姐妹晚上不要去角质哦！

【预防熬夜对皮肤的伤害】

NO.1尽早的给皮肤做好清洁

如果你晚上不得不熬夜的话或者已经打算好熬夜的话，一定要尽快的去卸妆，这样会很好的减少我们的皮肤负担。

NO.2涂好你的防晒

熬夜之后的皮肤是非常的脆弱的。而在目前太阳这么大的夏天，紫外线也是特别强的，所以熬夜后一定要注重我们的防晒工作，并且尽量选择温和的防晒用品。

NO.3补充VC

很多人不注重这一步，但我还是要说一下哦，睡觉之前是可以额外的补充一些VC或者是VE的，可以适当的给我们的皮肤补充一点能量。

最后的最后我要提醒大家哦，熬夜对我们的身体伤害是很大的，除非在不得已的情况下我们必须得熬夜，其余的情况下尽量不要去熬夜后。

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