“白领一族”中许多人是精力充沛、极富事业心的“工作狂人”。长期伏案久坐，快节奏、高负荷且“亚历山大”的工作，让他们难以找出专门的时间来进行健身锻炼。这种以透支健康和青春为代价的工作方式，正大大影响着他们的生活品质与健康状态。

“白领一族”缺乏运动的理由可谓多样，但归根结底主要是没有时间，而周末又大多在补觉，懒于运动。其实，“白领一族”完全可以充分利用上下班和工作间歇时间，通过增加日常身体活动量来进行健身运动，例如用步行或骑自行车代替坐车上下班；用爬楼梯代替电梯；选择离办公室较远的停车场停车，以便多走几步，等等。

而在工作间歇，你也可以抓紧时间进行以下运动：

颈部运动：

将身体坐直，全身放松，精力集中。慢慢将头部向下低，感觉到脖颈后部肌肉拉伸时，停留10秒钟。慢慢将头抬起，向后仰，达到伸展脖颈前部肌肉的目的。依次再将头部向右、向左各做同样的动作，每个动作的时间也是10秒钟，做两组。

小提示：

不要将头部连续转动，这样会伤害颈部肌肉和脊柱。

扩胸运动：

同样是将身体坐直，收腹，双手交叉，向前推，充分伸展背部肌肉，停留10秒钟。然后收回动作；身体坐直，双手交叉，双臂尽量向后伸，停留10秒钟。这个动作可以充分伸展胸部肌肉。做两组。

小提示：

以上两个动作既可以在办公椅上进行，也可以站立进行。

腰腿运动：

首先采取站立姿势，然后将左腿前伸绷直，脚尖尽量跷起，右腿弯曲呈半蹲姿势，双手放在弯曲的大腿上，身体重心向后移至腰、臀部，保持10秒钟。然后左右腿交换，做两组。

全身舒展运动：

采取弓步姿势，前腿弓，后退蹬，后脚跟一定要蹬地踩实，双脚脚尖朝向身体前部，双手合十向头顶伸举，抬头后仰。保持10秒钟，然后双腿交换，做两组。

那些总是免不了加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息后，再进行锻炼。如能利用周末，进行一次30分钟以上的户外健身，效果就更好了。

运动也是一种放松

哈佛健康观察指出，规律的运动可以帮助人们提高自我纾解压力的能力和处理抑郁的情绪。

研究人员通过临床试验发现，运动可以治疗焦虑症和抑郁。简单来说，大家应该都有运动后大汗淋漓很爽的感觉吧？那就是压力舒缓的感觉了。

从神经化学来看，运动除了释放令人愉快的恩多芬，还可以燃烧掉导致压力的荷尔蒙，比如肾上腺素和皮质醇。而从行为心理学的角度来看，运动之后，因为身形变得更好看、运动能力也会变得更强，我们会由此对自己的能力产生自信，从而工作中的自信也提高了，也就不会把压力看得那么重。

运动+营养健康益处多

近年来，世界卫生组织（WHO）在世界保健宪章中，对健康的概念和衡量健康的标准进行了具体的阐述。在影响人体健康的诸多因素中，10%-15%取决于医疗保健，15%-20%来自遗传，20%-25%依赖于环境，而生活方式则占50%-55%。可见运动和合理营养对健康是何等重要。

人们的营养状况与体型、体能、生活质量、生殖能力、疾病、寿命以及心理等密切相关。

研究显示，长期坚持健身运动和合理的营养可使心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减低35%，骨质疏松的患病概率减少40%-50%，过早死亡发生概率减少30%-50%，延长寿命4-6年

如果只注重身体活动而忽视了合理营养，不可能达到健身的目的，甚至适得其反，对健康造成损害，反之亦然。大量科学研究表明，科学的体育运动和合理营养在预防、治疗一些慢性疾病方面具有独特的联合作用。

合理的营养和科学的体育锻炼是促进健康的两个基本因素。只有这样才能达到增强体质、促进健康、保持体能、预防疾病的目的。

部分内容摘自常翠青教授主编的《运动与营养》一书

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