这不，前些日子，小圈的一个朋友就因为胃出血进了医院；问了才知道是因为最近

经常加班熬夜赶项目，三餐也不定时吃

中医讲：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。

养生命其实就是养阳气。

现代人压力大、欲望盛，每天都在损耗自己的阳气，直到伤及根本，疾病丛生。

下面让我们看看当代职场白领到底都在做哪些“伤阳气”的习惯，小圈特意街访了几位小哥哥小姐姐：

1号路人

保险公司文员

我觉得我对工作最大的尊重

就是能踩点到公司上班。

咖啡就是我的续命早餐。

当代白领坏习惯一

不吃早餐

中山大学附属第六医院消化内科主治医师唐健说：

长期不吃早餐会损伤胃肠道

，引发胃炎、胃溃疡、便秘、腹泻等问题。

同时还会

影响肝胆气机舒畅

，所以有些人经常气不顺、消化不好、大便不通、怨念很重等等；

肝胆不畅继而影响脾胃运化

，促生痰湿，越不吃早饭的人越肥，中餐晚餐变本加厉的吸收……

2号路人

互联网公司产品小白

白天我是老板的，

只有晚上那些熬夜的时间，

才是属于自己的。

当代白领坏习惯二

报复性熬夜

广东省中医院脾胃病科主任医师黄绍刚教授说：长期熬夜对

脾胃功能

会有明显的一个损害。

另外长期睡眠不足容易引发

高血压、中风、肥胖

和其他健康问题。

研究发现，每晚睡眠不足6～7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

3号路人

条漫设计师

只要我想离开座位的时候，

客户的微信头像

总会出现很多小红点。

当代白领坏习惯三

久坐不动

中山大学孙逸仙纪念医院康复医学科主任医师马超教授说：长期久坐往往会引起

腰背部、颈部的一些疼痛

另外长期久坐还容易导致

代谢减缓、下肢静脉曲张、引发肥胖

等问题。

4号路人

药企文员

800度的电脑眼，

保温杯里怎能缺枸杞。

当代白领坏习惯四

心理安慰型养生

很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现

干涩、畏光、酸胀

等情况。

枸杞虽然是养生圣品，但也算药，所以怎么吃，吃多少都是有说法的。

枸杞的正确吃法：

什么才是正确食用枸杞的方式？原来方法如此简单

缓解因工作导致的眼睛不适，最有效的方法其实是：

让眼睛休息休息

「护眼界」有一条20-20-20原则：每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远处，看至少20秒。

要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼45分钟后休息5分钟。

另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕50～60cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

PS：为了避免让领导以为你在偷懒，休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。

5号路人

某电商网站的运营经理

跟你说个秘密，

我的手上辈子和鼠标是恋人，

和键盘是仇人。

当代白领坏习惯五

手不离鼠标键盘

长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。

工作的时候，每半小时

揉揉手腕、甩甩手指

，休息几分钟，其实就能较好地预防。

6号路人

游戏公司程序猿

我妈说我和姥爷最像的地方，

是驼了的背。

当代白领坏习惯六

弯腰驼背看电脑

坐着的时候

弯腰驼背、脖子前伸

，时间长了会出现酸痛甚至损伤。

我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：

来源：《康复医学》

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。

虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小，但是真的不要在上班时间随便尝试。（容易被打）

除了以上这些，都市白领在繁忙的工作和生活中还有种种不能两者兼顾的因素，久而久之身体就会出现各种不适，最终导致亚健康状态。

那么，我们究竟该如何平衡工作与身体呢？

身体是革命的本钱，如何根据自身情况打造适合自己的健康管理方法对当代白领尤其重要。

日常生活中，大家需要

做到生活

“四合理”，即：饮食有节，起居有常，运动有度，情志有衡

饮食有节——科学合理膳食

俗话说：“一日之计在于晨。”早餐作为一天中的第一餐，对我们的营养摄入、健康状况和工作、学习效率至关重要。《中国居民膳食指南》也对健康人群提出了6条核心建议，分别为：

食物多样，谷类为主；

吃动平衡，健康体重；

多吃蔬果、奶类、大豆；

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

少盐少油，控糖限酒；

杜绝浪费，兴新食尚。

先照顾好胃，再开始元气满满地干活儿。

另外提醒大家，民以食为天，不仅仅是早餐，一日三餐都要按时吃，还要吃得健康哦~

起居有常——规律作息时间

首先养成

按时入睡和起床

的良好习惯。如果你实在禁不起熬夜的诱惑，那告诉你一个简单的办法：定个睡眠闹钟，到点不睡，罚款100，让对象监督。

至于没有对象的人……你确定还要熬吗，再熬就更没对象了。

除此之外，“睡好子午觉”被称做百年养生的三大法宝之一,

坚持睡子午觉能够有效地提高睡眠质量。

子觉建议控制在23点前,午觉则以20～30分钟为宜。

运动有度——坚持体育锻炼

首先很遗憾地告诉大家，长期久坐的危害，很难挽回。

但运动是不是完全没用？也不是。

首先，

只要你能动起来

，让动的时间多起来，坐的时间自然会减少。

所以十分建议大家，无所不用其极地动起来！

成年人每周要有至少150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少10分钟。

中老年人可以晨起去空气清新的地方健步走、打太极拳等。

记住：生命在于运动，健康在于「不要懒」

情志有衡——保持积极乐观

加快的城市节奏、紧张的工作氛围，使得白领们承受了过多的压力。一旦调摄不当，则

易产生紧张、焦虑、失眠

等情绪问题。

解决的办法主要可以通过

减压和增阈

两种方法。

减压主要靠自己调整，比如培养修身养性的志趣，可以读几本好书、在工作闲暇之余练练书法、侍弄些花草等等。

增阈则可以通过医学干预来实现，比如接受心理治疗。

别让办公室成为榨干你健康的地方，把坏习惯变成好习惯，把好习惯变成习以为常，成就更好的生命质量。

无限极提醒您：坚持“

饮食有节，起居有常，运动有度，情志有衡

”，才能更好的燃爆职场，乘风破浪。

来源：健康中国行动综合整理

大健康生活圈、

家庭医生

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