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2003年愚人节，张国荣选择跟这个世界告别。

他说：“Depression(沮丧、抑郁)，多谢各位朋友，多谢麦列菲菲教授。一年来很辛苦，不能再忍受，多谢唐先生，多谢家人，多谢肥姐。我一生没做坏事，为何这样？”

留下遗言后，他从24楼跳了下去。张国荣的纵身一跃，让许多人开始关注抑郁症这种疾病。

18年过去了，抑郁症已成为全球第四大疾患，令全球3.5亿人饱受痛苦。此外，失眠、焦虑、压力大等问题，也正在威胁人们的生命健康。

工作中，明明被甲方折磨得心力交瘁，却依然强颜欢笑说着“没事”；

感情里，明明被伤得体无完肤，却还是故作坚强跟别人说“我还好”；

为了生活，多少人不敢发泄、不敢流泪，哪怕已经累得筋疲力尽，依然硬着头皮拼命坚持，咬牙苦撑。

但人不是不知疲劳的永动机，总有撑不住、抗不了的时候，压抑的情绪如果一直得不到释放，总有一天会崩溃。

当抑郁、失眠、焦虑、情绪失控等问题找上门时，我们该怎么办？如何才能从困局中挣脱出来呢？

别让抑郁打败你

抑郁症对人的影响有多大？

“说不出来是哪里难受，但我每天都不开心。”

“我感受不到任何东西了，心里空空的，像是整个世界都与我无关。”

“不是没有朋友可以倾诉，但我不能给别人带来麻烦，不能成为别人的包袱。”

“我存在着有什么价值呢？活着就只是在消耗父母的钱罢了。我不值得。”

“给我一个活下去的理由吧，求你了！”

这些带着悲伤和绝望的话，都是抑郁症患者的内心独白！

世界卫生组织做过一项统计，

全球每年有超过80万人自杀，秒针每走动40下，就有一个人选择结束自己的生命

。而这当中，抑郁症、精神分裂等精神疾病是自杀的主要原因。

身患抑郁症的人，会厌恶自己，总觉得自己是不够好的，会不断产生自残或自杀的想法，并付诸实际行动。

我算不算得了抑郁症？

“医生，我这几天都不开心，是不是得了抑郁症？”

“医生，我这几天胃口都不好，吃不下饭，是不是得了抑郁症？”

现实生活中，因为负面情绪和抑郁症在症状上很雷同，很多人分不清两者的区别，经常弄出乌龙。

有的人可能只是情绪低落，却误以为自己得了抑郁症，在心理上承受了巨大的压力；有的人却是患上了抑郁症却不知道，结果情况越来越糟糕。

那么，怎样才知道自己算不算得了抑郁症呢？一般来说，有抑郁症的人都有3个异常症状：

情感异常：

有抑郁症的人，经常闷闷不乐，总是因为一点小事让自己陷入悲伤和绝望中，对任何事物都没兴趣、没动力，很排斥出门和人社交。

身体异常：

没有故意减肥或增重，体重却明显减轻或增加；常常失眠或者睡不醒，还有一些患者会出现性欲减退，女性患者会出现月经紊乱。

认知异常：

大脑反应迟钝，无法集中注意力做事，以往可以胜任的工作现在应付不了；语速明显减慢，和人正常对话都困难。

如果您有以上这些异常，请一定要重视，及时去正规医院做个心理测评，做好抑郁情绪的筛查与排解。

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睡不好觉，真的会死

在网上看到一则新闻：

一位20多岁的年轻白领，凌晨两点还在处理工作，期间因身体不舒服去上厕所，结果坐在马桶上突发心肌梗塞，不到一分钟的时间便脑死亡。经过检查，医生说是因身体长期缺觉、没睡好引发的猝死。

长期睡不好的人，除了面色差，身体好像没啥大毛病，但其实已在危险边缘，说不准哪个时刻就轰然倒地。

据中国睡眠医学协会的调查显示，

90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞，都与睡不好有关

日本广岛大学在研究了近1.3万人的睡眠情况后，得出了更具体的结论：

睡不好的人比其他人心脏病发作风险高1倍；

夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%；

入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%；

睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%。

那怎样才能睡一个好觉呢？首先你得找出导致自己失眠的原因。

其实，80%的失眠、睡不好是心理问题造成的。如果不能及时找准问题，解决心理上的负担，可能还会日复一日地失眠。

如果你经常有失眠、多梦、早醒的状况，用了很多方法都没法改善，也找不到原因，建议你做一个睡眠障碍测评分析，让专业的心理医生帮你找出根源所在，早日睡个好觉。

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你的焦虑，正在拖垮你

前段时间，“男子因焦虑过度中毒”的话题冲上了热搜。

武汉的李强因意外摔伤导致双腿骨折，不得不在医院治疗，花了很多钱的同时，还耽误了劳作。上有老下有小的李强担心生计，心理压力超级大，每天长吁短叹，焦虑情绪不断积压。

两周后，李强突然出现了意识错乱症状，身体还不停抽搐，浑身出冷汗……后经医生分析检查，他是因为过度焦虑，连日叹气，呼出的二氧化碳过多导致了呼吸性碱中毒。

无独有偶，此前一名女子因为在车站等人太过焦虑，也诱发了呼吸性碱中毒。

焦虑是这个时代的通病，每个人或多或少都会产生焦虑感。

适度焦虑能成为动力，激发人的冲劲，让人更积极主动地去奋斗；一旦过度就会发展成焦虑症，危害人心理和生理健康，将人压垮。

那如何才知道自己的焦虑程度是否在正常范围内呢？可以考虑去医院做个焦虑症心理健康问诊，让心理医生从专业、客观的角度帮你做个准确的判断。

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坏情绪是致命毒药

现实生活中，常常听到情绪致病的事件：

小A：“因为工作压力大，经常焦虑不安，结果得了甲状腺结节，还是恶性的，要手术。”

小B：“因为垃圾乱放的事，我妈和邻居吵了一架，她嘴笨没吵过，憋了两个月的气，去医院检查，乳腺里长了个大硬块。”

小C：“我特别容易紧张，一紧张就会头痛、血压升高。”

大量临床医学研究表明：

小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系，70%的人都会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。

如果我们放任不良情绪在体内堆积，不及时将坏情绪发泄出来时，无疑是将自己置身于极其危险的境地。

在网上看过一个段子：

忍一时乳腺增生，退一步卵巢囊肿；

憋一天肝气郁结，气一下甲状腺结节；

骂一句心肌梗塞，让一点内分泌失调。

每一次你没有管理好的情绪，都在攻击你的身体健康。

湖南沅江45岁的夏先生在辅导孩子做作业时，因为孩子表现不佳而大发脾气，导致脑出血不得不入院治疗。住院期间，他总是担心自己病情复发、担心孩子学习不好，造成情绪持续低落，难以入睡，结果患上了卒中后抑郁。

人只是情绪的容器，当你无法看淡，无法释怀之时，与其在心里憋出病来，还不如及时释放情绪。

如果你不知道怎样才能有效释放不良情绪，可以借助专业心理医生的帮助，先去做一个情绪压力测试，看看自己的情绪状态处于何种情况，再根据具体情况做调整，一步步释放情绪压力。

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