居家瘦腰瘦肚子

就是要瘦，没有借口

如果你是一位久坐办公室的上班族，想必你会有这种体会，屁股越坐越大，肚子上的赘肉也越来越多，已经变成了厚厚的一层游泳圈，最近没吃啥，可是一个月前买的裤子又穿不上了……

如今胖子越来越多，上班族中胖子占了很大一部分，其实这跟他们久坐不动有很大的关系。

减肥是一定要动起来的啊，长时间坐在办公室，再加上下班回到家之后也没有意识去运动，赘肉就这样一直长起来了。

很多白领抱怨说，平时上下班公司家里两点一线间，有时加班也加到很晚，哪有什么时间去运动减肥呢？

其实说工作没时间运动锻炼还不是源于你的懒，时间就像海绵里的水，只要挤一挤，还是会有的。就看你愿不愿意挤而已。

上班族减肥的方法有哪些呢？其实不管你忙不忙，平时上下班时间注意一些小习惯或者掌握一些短时间内减肥的小技巧，也能起到很好的瘦身效果哦！

只要你合理安排每天的作息，减肥机会可是处处存在喔！

上班路上、上班期间、下班后……只要你懂得利用时间，肯定能瘦下来

1.上班路上

在上班路上，如果你有意识减肥，那也是可以的！

先来调查一下，你上下班乘搭的交通工具是什么呢？不同的交通方式消耗热量也会不同哦！

腿姐给大家举个栗子：

以60kg体重为参考，走路上下班消耗的热量大概是240大卡每小时，自行车的热量是480大卡每小时，公交和地铁的热量差不多，大概是60大卡每小时。

也就是说在热量消耗上：自行车>走路>公交≈地铁

所以说，如果你住的地方并不是很远，可以选择骑自行车或者走路的方式上班。

如果离公司的距离实在太远，要乘坐交通工具，那也一样有减肥的机会的！

乘坐公交车的，在时间允许不迟到的情况下，可以提前一个站下车走路回公司，或者在搭车的时候，能站着就别坐着。

乘坐地铁的就不太建议提前一个站下车了，毕竟地铁跟地铁之间相隔的距离真不是一般的远，建议可以多走路、多走楼梯代替乘坐电梯。

2.上班期间

上班期间这些小技巧也可以帮你有效瘦身哦！

调整坐姿

坐椅子的三分之二。坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

多起身走动

久坐不起是上班族发胖最直接的原因，因为久坐最容易在腹部堆积脂肪。平时可以每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

多喝水

喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，不要因为工作太忙而忘记喝水，坐的太久了可以去茶水间打杯水，补充水份又能通过走动运动一下

工作间隙做个小运动

这些小运动都是坐着进行的哦！

拉伸手臂

要点：双脚并拢，然后往后坐，抵到椅子后背，接着双手十指交叉反向，然后双手伸直向前拉伸，这时候注意头部稍微的低下，这个动作能很好的消除疲劳，促进血液循环。

高抬腿

要点：后背不要靠在椅子上，坐在大概椅子2/3的位置上，用手扶着椅子，然后将左腿伸直，呈水平线那样，尽量往前伸，接着再换右腿，这样交替重复几次。

要点：如果你的座椅是可以旋转的，那么可以用扭腰这种运动方式，首先是身体平对着桌子，扭动着腰部，90度向右旋转，接着再90度向左旋转，这样交替旋转几次，能有效的消耗体内的热量。

午饭之后靠墙站

饭后可以靠墙站一会儿，最好是半个小时。

饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部位就不会形成过多的脂肪，同时也有助于促进消化。所以饭后站立对于减肥还是很有好处的。

如果你还想要中午休息多一会儿，也可以只站立十五分钟，或者是饭后走走楼梯或者散散步来代替。

3.下班后

下班后也一样，距离近的尽量多走路回家或者骑自行车回家、乘坐公交车的可以提前一两个站走路回家、多爬楼梯少坐电梯等。

饭后也要记得去散散步、或者站立三十分钟，也可以通过做家务来达到运动的效果，例如拖拖地、擦擦家具、洗衣服等。

有时间运动的则可以选择做些中低强度的有氧运动，例如跑步、跳绳、快走、打羽毛球等。

绝对不要一吃完饭就瘫在沙发上玩手机，该动起来的时候就不要偷懒啦！

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在丨这丨里丨我丨们丨都丨能丨瘦

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