民间自古就有“筋长一寸，寿长十年”的说法，由此可见拉筋重要性。

是最适合现代人的简易保健运动，不需要上健身房，更不需要请人推拿按摩，省力省时，随时随地都能进行锻炼。

如果能正确掌握拉筋的技巧和方法，每天坚持运动，不仅能精准地运动目标肌群，切实延展腰臀背肌肉，更能强化肌力、矫正体态，从而真正的改善身体劳损、缓解肌肉酸痛。

适合白领一族的

手臂拉筋操

肱三头肌拉筋

保持站姿，一只手置于头后，手肘朝上，然后用另一只手把手肘向下压（可借助绳子或毛巾）。

拉伸肌群

*主要肌群：肱三头肌

*次要肌群：背阔肌、大圆肌、小圆肌

动作窍门

做这个动作的时间不要持久，15秒/次，以免肩部血液循环不良。

下肱三头肌拉筋

双手紧握，置于头顶，肘部向上，然后双手沿着背部向下延展。

拉伸肌群

*主要肌群：肱三头肌

*次要肌群：背阔肌、大圆肌、小圆肌

*有助于恢复肌肉问题：肘关节扭伤、肱三头肌肌腱断裂

*对专项运动有帮助：篮球、网球、羽毛球、划船、壁球、板球、棒球、排球、田径投掷项目

演示者壹季体能金牌教练陈勇杰

壹季跑步体能教练

AASFP亚洲体适能注册高级私人教练

TRX悬吊训练系统国际注册教练

完赛UTMB/巨人之旅等数十场百公里越野跑比赛

壹季读书

本期推荐人壹季读

书会马辉

《酸痛拉筋解剖书》

北京联合出版公司

定价：60元

这第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书，其作者布拉德∙沃克澳洲是著名运动教练、运动与保健学权威，在运动、健身界已有二十年实践和教学经验。

特色一

这是拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书，以基础解剖学及人体生理学为基础，教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！本书全彩四色印刷，内含135幅超精美人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。

特色二

书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。

特色三

肌肉透视图，一图顶万言，表达直观。

“非常不错，透视图很好，一眼就知道练习的动作锻炼的是哪块肌肉。12大部位逐个讲解，基本可以缓解大部分的肌肉酸痛。”

——《酸痛拉筋解剖书》豆瓣评论

久坐劳损、运动伤害、筋骨老化......通过本书你可以找到根源，在家就可以全效运动。

纸上得来终觉浅，欢迎到壹季体能来体验课程，找到适合自己的拉筋方案和体能训练计划，拥有健康柔软的好身材！

壹季读书福利

欢迎留言并转发本文，获赞最多者（本周日前），可以获得《酸痛拉筋解剖书》1本（限2个名额），包邮，快快来参与吧！

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