一位办公室白领的

健身经历与美丽蜕变

终于可以静下来读这篇邮件，我们搞健身的，每天都在不同渠道获取最新健身知识，也每天看到无数软件，网站关于“成功案例”的狗血剧情，什么几天就能练成什么什么?什么几分钟就能马甲长马甲短的，我到是挺乐意看有关文章解析，但事实真的是那样的吗？

学员，王洪旭，自健体比赛获奖后，给我发来一篇心得，描述了一段特殊的健身历程，畅言了白领人群对健身的理解，建议搜集了相关照片后，我把这篇邮件共享给大家，接地气的，防忽悠的认识一下健身。

不知不觉走进健身房已经有8个年头，当初并没想到自己会坚持这么多年，走到今天已经知道自己不会停止脚步，不会离开让我流汗并带给我健康快乐的健身房。8年里，我经历了两个健身房，练习了各种健身房中的训练方式，也换来了不小的收获，在此写下小小心得，把我的经验分享给大家。

一、练习瑜珈

最初走进健身中心的想法很简单，只想每天活动一下，减轻因长期面对电脑导致的背部疼痛与负重感。于是，当时比较火的瑜伽课成了我的健身首选。想想当时真的是运动小白，尽管上学时还是学校的运动健将，但工作几年的慵懒享受早已把我打入运动白痴的行列。瑜伽教练的一句“把背挺直！”让我纠结半天，因为根本找不到背，就更不要说去挺直它，可想而知长期不做运动，我的腰背肌肉力量退化到了极点。

缓慢静态的瑜伽运动看似简单容易，其实也是个纠结较劲的运动，加上当年走进健身房的人还不多，每次瑜伽课几乎成了我们为数不多的几个会员的VIP私教课。老师常常走下讲台，专一的对每个人做动作指导，让我很快就掌握了瑜伽的动作要领。但即使在老师这样的指导下，坚持每周3到4次的运动量，三个月后本人才终于挺直了腰杆，感觉老话说的真好----“生命在于运动”。

这样一练，就把瑜伽练了六年。六年的锻炼，小伙伴们一定感觉运动时间很长久，我应该减脂无数，灵活得像视频中瑜伽大师那样，腿想抬到哪里就到哪里。事实上，瑜伽不是一项可以减肥的运动，倒是柔韧性与力量与日俱增，虽不能像大师般随意支配身体的活动度，但它为我日后的力量训练打下了坚实的基础。六年的瑜伽练习，回想起来很运气，遇到了负责任又专业能力很强的瑜伽老师，让我减少了很多受伤的可能性，因为瑜伽既是高技术型运动，也真的是一个高受伤率的运动模式，如果没有专业老师的指导盲目练习，很容易进入伤痛阶段。就我而言，练习瑜伽五年后，仍然在一次自己过于纠结的练习中，右肩不幸拉伤。寻医问药一年无果，几乎以为右肩再也不会恢复正常。

这两张照片是2010年练了2年瑜伽胖胖的我

这个是2013年练了4年多瑜伽的我在公司年会上，当年还觉得挺苗条，现在看来还是赘肉难免外露

这是2014年练了5年多瑜伽的我，仍然肩宽背厚，但精神与体力都有了很多改善。

二、伤痛康复

就在我几乎放弃恢复右肩的希望时，很偶然的遇见了我的第一位私人健身教练----运动康复

范红强。

说实话，在健身房中呆了六年，对私人健身教练是有偏见的，如果不是对康复右肩仍然报有一丝幻想，我是不会想到拥有自己的私人教练的。

2015年初，为了锻炼离单位近些，我换到了第二家健身中心。这里的环境虽一般，但截然不同的是，这里的教练亲切得多。第一次抱着试试看的态度体验了一节这里的康复教练范红强的训练课。只这一次，就改变了我多年来对健身私教的印象。他上课时判断思考时的专注、做手法时语言安慰与引导的到位、以及手法的精准把握，让我瞬间解除了对私人教练的偏见。最神奇的是，我在医院里按摩、敷药、针剂等方式都用过也未能见效的肩伤，在他的体验课后，既有疼痛缓解的体会。体验课后的课程规划讲解阶段时，他那一手漂亮的钢笔字也给我留下了深刻的印象。虽说健身不靠写字，但“字如其人”这句老话应该不会错。于是心中认定了我的第一个私人教练。事实也证明我的选择是正确的，我的肩伤在与老范共同训练的半年后康复了。

经历过才会真正明白，为什么医院的按摩不能彻底治病，在健身房里的康复教练却能做到。最初的训练以康复为主，训练为辅。在评估了我右肩问题所在后，他先用拉伸、按摩手法松解过于紧张的问题肌肉，训练课上再强化与其相对应的肌肉力量训练，加强无力肌肉的力量，恢复自我修复的能力。每次训练课做动作时，范教练都会细心的观察和询问我右肩的感觉，随时做动作与强度的调整。慢慢的，他减少了康复课力度，加强机体力量训练力度。每周三次的上课频率，从徒手自重训练，到Crosscore专业训练，到哑铃、杠铃的举铁训练，老范不断的根据我身体力量的增长，调节设计适合我的训练规划，让我在不知不觉中恢复了右肩的同时，很快的感受到身体力量的增长。训练时间久了，他也会一边训练一边给我讲解骨骼肌肉结构功能的知识。浅移默化的我也提升了健身的基础知识。同时深深的体会到健身不是简单的活动活动一下而已，它是一门学问，且是越学越觉得深奥的一门学问。

跟着老范训练了将近一年的时间，我想他会是我第一位也是唯一的一位私人教练。但事情的发展往往出人意料，变化才是人生的常态。我的外甥一次学校放假来我家玩，同为健身爱好者的他敏感的发现了我身上的肌肉线条，不无赞赏的说“二姨，你这状态可以去参加健身比赛了。”我当玩笑话说给了范教练，没想到，他倒认真的肯定了外甥的建议，鉴于那时我的伤痛已经康复，他鼓励我去尝试参赛。就这样，老范无私的把我介绍给了我的第二位私人教练，富有女子健身比赛经验的美女教练----马云。

这两张是跟老范的康复训练中，右肩可以轻松负担自身的重量训练。

这张是两位教练交接时的留影

三、美丽蜕变

如果说跟范教练训练是我康复与强健身体的蜕变，那么跟着马云训练的日子，将是我华丽的美丽蜕变。

跟她训练的这段时间里，让我深深体会到了术业有专攻，健身不仅仅是健身两个字，它包含了太多的科目、专业和方向，它是一门艺术与技术相结合的行业。健身也不仅仅是跑步、出汗、减肥这么简单。跟马云训练，她从不用大重量来挑战我的力量极限，不追求每天、每周、每个月力量配重的增加，也从不让我在跑步机上大汗淋漓的跑上40分钟去减脂。每次课上虽然仍是力量训练，常常一个小小哑铃就把我练得呼吸急促、心跳加速，力量训练的同时也做到了心肺功能的训练，哪里还需要跑步训练心肺功能。很多看到我巨大变化的会员问我，“怎么不见你做有氧运动？”“你是怎么做到不做有氧练习达到减脂效果的？”或者不常见面的健友会问“你体脂这么低、状态这么好，有氧做了很多吧？”事实上，我的巨大变化跟单独的有氧训练没有一点关系，这就是专业的巨大力量，在这个知识大爆炸的年代里，真的连四肢运动都需要科学的去进行，才能达在事半功倍的成效。

跟马云练了半年时间，我慢慢的向辣妈方向进军，体脂一降再降，肌肉开始“拉丝”，腰腹慢慢变细，臀腿在无声的饱满，马甲线不在话下，甚至出现了传说中的人鱼线。每次训练后她分享到朋友圈里我的状态，都会激起一小波健友的健身热情，从没想到自己会给别人这么大的激励力量，这是一种无声地社会价值，不是每个人都能拥有这种力量，能获得这种力量是我极大的幸福。

蜕变其实是一点一点发生的，所以需要一种仪式来宣告它的存在。2016年6月15日的第34届北京市健美锦标赛就是我美丽蜕变的仪式。回头观望比赛视频，连我自己也无法理解那个视频中的辣妈是如何做到如此大的蜕变。跟着两个教练练习的1年多时间里，我从不关注结果，也从不问变化在哪一天，只是坚持跟着教练在做我每一天的功课，结果留给大家去评判。朋友们惊讶于我如此大的变化，朋友圈炸开了锅，最开心的是朋友们越来越多的在关注她们自己的健康、体态，毕竟榜样就在身边，用朋友的话说“终于见到真人版马甲线了！”嘿嘿，我成了真人版。

马甲线初现

ChinaFit，北京市第四名

京津冀第四名

四、健身的好处

健身带给我太多的好处，最明显的是健美的体形，马甲线是朋友们最喜欢的，大家都很高兴自己身边出现了一个真实的马甲线女人，她们也有了动力去梦想和争取自己的马甲线。

健身让我充满自信，常常有朋友说你走路的样子是精神焕发的。

健身让我返老还童，人类无法抗拒年龄的增长，看上去年轻足矣。而且健身带来的年轻的身体年龄给人一种轻盈舒适、有活力的感觉，我想我是年轻的。

健身让我全身充满力气，虽然如今都不靠体力活生存，但家里、单位提水桶，我完全可以轻松应对，多一项控制生活的能力，就少一分因无能为力带来的恼怒。出门旅行时，我也从不会因为没人帮忙提箱子而自怨自怜，因为我可以。

健身让我身体健康，健康到眉毛都比从前浓密，肾主毛发，气血足了毛发自然浓密。健康到生物钟准时得不需要闹钟。

五、几点建议

朋友们越来越多的问我健身的问题，给大家几点建议：

1.选择适合自己的运动方式，不是所有人都适合跑步，但所有人都应该有力量练习，肌肉跟骨骼一样重要，肌肉比骨骼更容易流失，如同给骨骼补钙一样，力量训练是营养肌肉的唯一方式。

2.真的没能局部减肥的办法，只有局部增肌的理论。减肥不是一个临时的事件，它是一个系统工程，只有与锻炼健身相结合的减脂才是真正的减。我们常说的减肥其实是狭义的减重，只看称的数值，其实这是错误的观念，减肥减的是脂肪，肌肉和水分还是要尽量多的保留。想减肥去健身吧。

3.女性也可以去举铁，你不会练成施瓦辛格的样子，因为肌肉要靠雄性激素睾酮合成，女性体内很少，所以女性不用担心自己肌肉会很大块。

4.训练后的放松。很多多年健身的老健友也不重视拉伸放松，其实拉伸也是建身的一部分，有张有弛才是正道，训练后的肌肉是杂乱无章的，需要拉伸放松来梳理顺畅，这算是对肌肉劳累后的奖励吧。

5.找个对的教练会让你事半功倍。时间费用允许的话，奢侈一下自己的身体，找个靠谱的教练带你练一段时间，你会发现这个奢侈是值得的。没有包包你不会丢东西，没有晚礼服也不会影响你出席老友的Party，少吃两顿大餐不过少长几斤肥肉，但不科学的健身可能带给你身体的伤痛。私教的投资是有限的，学会了的科学健身知识是无价的，那是你一生的本领。要强调的是，找教练前一定要全场观察，看哪个教练上课是专业的，负责的。筛选教练还要靠自己的火眼金睛。我是运气的，碰到的都是好教练，傻人有傻福吧。

健康是第一财富，以上是我的健身经历与小小心得，把它写给大家，希望能对朋友们有所帮助。让我们一起珍惜生命，珍惜生活，和我一起用健身的汗水洗去生活的烦恼，用强健的体魄创建自己的幸福生活。

以上就是王洪旭的健身心得，内容比较长，望朋友们耐心品读，希望给大家健身路上提供一些小小的指引，希望朋友们通过历练，慢慢的也会成为自己的教练，带给朋友，家人更多的健康与快乐。

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健康与美丽背后，离不开家人的支持与鼓励。图为王洪旭女儿假期跟随母亲训练时给母亲在做肌肉放松。

感谢分享

范红强

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