根据澎湃新闻报道，2016年6月29日19点40分左右，天涯社区副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站开往潞城方向站台上突然晕倒，随后失去意识。

金波倒地后身旁两名素不相识的地铁乘客对其进行了心肺复苏和人工呼吸，另有1名外国女子自称是急救医生，随后也参与到救治过程中。

遗憾的是，

年仅34岁的金波最终没能醒过来。

金波接受路人急救

金波从事互联网行业多年，在媒体圈内享有“才子”之名，这份殊荣，是以无数个不眠之夜换来的。多名金波的同事曾向媒体证实，金波“工作比较拼，近几年长期加班熬夜”。

据艾瑞咨询公司最新发布的《2016年中国互联网企业员工睡眠报告》显示，超八成互联网行业员工睡眠质量低于80分，近三成员工严重偏低；近七成互联网行业员工有加班经历，超四成员工认为压力大影响了睡眠。

现状：为了生活疲于奔命

这次事件绝不是偶然，仅近三个月，就有多位媒体人倒在工作岗位上。

5月4日上午《解放军报》主任编辑马越舟上校病逝，

45岁

5月3日下午3时53分，由成都传媒集团主办的成都全搜索新闻网于其官方微博发布消息，

年仅41岁

的成都全搜索新闻网记者江俊于当天凌晨逝世。

5月3日中午，《绵阳日报》编委会编辑中心主任任杰女士在睡梦中突然离世，

年仅42岁

4月26日晨，知名调查记者尹鸿伟因病医治无效，在云南省昆明市去世，

年仅43岁

2013年的统计数据显示，我国每年“过劳死”的人数已达

60万人

，已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着，

每天约有1600人

死于因劳累引发的疾病。大部分人像一台上了发条的机器，为了生活疲于奔命。

“有工作，没生活”

几乎成了职场人的常态。由中国医师协会等机构联合发布的2010年《中国城市白领健康白皮书》显示，有76%的白领处于亚健康状态，北京、上海等一线城市，

白领“过劳”的情况更是接近六成：包括身体亚健康、24小时待命、没有周末、在办公室“安家”、性格“职业化”。

“前程无忧”网站曾做过一项调查：当高薪和健康发生冲突时，你会作何选择？令人震惊的是，71%的人愿意忽视健康，选择高薪；甚至52%的人“愿意用10年生命换取500万现金”。

因为有人这样计算：10年约等于3650天，如果换取500万，相当于每天赚取1370元左右，就算有物价上涨因素，也是个只赚不赔的买卖。但是10年的健康和时间真的可以如此加减乘除，用金钱来换算吗？

“累”了也是病

慢性疲劳综合征是以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，其症状有

疲劳、低热（或自觉发热）、注意力不集中、记忆力差、睡眠障碍和抑郁、咽喉痛、肌肉痛、关节痛、头痛

等特点，为机体功能异常所致，常不伴明显的器质性病变，故检查难以出现结果异常。

从疲惫到猝死只差5步!

不少人尤其是年轻人自认为身体很好，偶尔身体出现不适，总认为是近期太过疲劳，但这或许就是发病的前兆。正是因为自己的大意使得和可怕的过劳死之间，只有五步距离！

打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

项凤梅表示，要消除这种轻度疲劳很简单，可以通过每天多做深呼吸来改善，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。

吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

昏昏沉沉

这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

项凤梅介绍，除了深呼吸外，每天还可以做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的筋骨和部位获得伸展，恢复正常血流。做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

浑身酸痛

这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

开始生病

除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。

如出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

癌症潜伏

如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。

这些人容易中招！

按年龄划分

20岁~40岁之间的青年人患慢性疲劳综合征比较多；

按职业分

IT业是高发群体，其次是媒体从业者，以及压力过大的白领；

按性别分

男性多于女性。

发病原因

首先，

是体力慢性透支，比如工作时间过长。

其次，

是精神压力大。

最后，

是生活不规律，饥一顿，饱一顿，到点儿不能吃饭，晚上不能按时睡觉，有时一睡就睡一天，过后又得玩命干一天。

怎么判断自己是否患上了慢性疲劳综合征？项凤梅指出，可以通过以下几大标准来对照衡量。

两大主要标准：

①持久或反复发作的疲劳，持续时间在6个月以上；

②根据病史、体征或实验室检查结果，可排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。

12个症状：

①体力或心理负荷过重，引起不易解除的疲劳；

②没有明确原因的肌肉无力；

③失眠症状普遍存在，或经常多梦和早醒；

④头胀、头昏或头痛；

⑤食欲不振；

⑥肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；

⑦心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧；

⑧兴趣减退或丧失；

⑨性功能减退；

⑩注意力不易集中，记忆力减退；

⑪低热；

⑫咽干、咽痛或喉部有紧缩感。

4个体征：

①低热，口腔温度小于38℃，肛门温度小于38.6℃；

②咽部充血，但无明确扁桃体炎症；

③可摸到小于2厘米的颈部淋巴结肿大或有压痛感；

④未发现其他引起疲劳的疾病体征。

判断标准：

若同时具有2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准，或累计具有8项以上单纯的症状标准，即可确诊为

慢性疲劳综合征

置之不管？当心出现各类疾病！

慢性疲劳综合征是身体素质下降由

量变到质变

的一个过程。会导致神经内分泌及免疫功能的严重下降。从而进一步诱发包括

心脏猝死、心肌炎、肾小球肾炎、各种感染性疾病、口腔溃疡

等，甚至还会引发

过劳死

很多人总觉得疲劳不是重要的问题，故而反复的透支健康，最终导致不可逆的身体病变如

脑中风，心肌梗塞

等。还有些人总是觉得年轻，机体功能恢复快，故而导致

年纪轻轻，五脏六腑功能严重下降

，最终无法正常的生活和工作。

慢性疲劳≠抑郁，千万别混淆！

一个人身体不舒服的时候，情绪一般都不太好，没精打采；情绪不佳时，身体也会有一些相应的表现。作为普通人，如何区别

慢性疲劳综合征和抑郁症

首先，慢性疲劳综合征是

身体的累

，“我觉得累，但我可以干”；抑郁症是

心理的累

，“我不想干、不想动，不愿意干”。这是两者最大的区别。

其次，慢性疲劳综合征患者身体的症状很清晰，比如确认自己有

精力下降、没劲儿、胃肠道不好

等症状；而抑郁症的人说不清哪里不舒服，今天说肌肉疼，明天说关节疼，后天说头疼，

症状会不停地变化。

最后，抑郁症患者对生活的欲望很低；慢性疲劳综合征患者则没有这方面的感觉，不会表现出厌世。

三招预防“慢性疲劳综合征”

慢性疲劳综合征和生活习惯息息相关。因此，预防这一疾病，也要从生活点滴入手。

首先，

饮食方面

，要以清淡为主，忌辛辣烧烤、少吃肉，多吃蔬菜水果。很多人下了班去吃烧烤、麻辣烫、火锅，吃完回家就睡觉，这就容易造成湿热内积，引起慢性疲劳。

其次，

要加强活动

，让身体的气血运行起来。爬山、交友、培养爱好都可以，否则长时间窝在局限的环境里必然会导致气血淤滞，形成疲劳。再次，作息要有规律，尽量不熬夜，保证充足的睡眠。

最后，要

调整心态

，保持好心情。

来源：综合生命时报、健康时报、网络

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