最近，一些老师的微信朋友圈里流传着这样一封信——

《平罗县教育体育局局长许东铭致全县教师的一封信》

怎么回事呢？原来今年平罗县已有4名教师病故，他们平均年龄不到50岁，其中一名不满40岁。为此，许局长发出致全县教师的一封信，信中指出提出：

追求的高质量教育，必须建立在教师身心健康的基础上，我们倡导奉献精神，但不提倡以牺牲健康为代价的奉献……

关注健康珍爱生命

——致全县教师的一封信

尊敬的教师、同志们：

近几年，我县教师队伍中连续出现教师因病英年早逝的事件，他们的早逝，是学校和教育事业的极大损失，更给他们的家庭和亲人带来沉重的打击。尤其是今年，连续发生4起教师病故的事件，他们的平均年龄不到50岁，有一名教师还不到40岁，这让我在扼腕叹息的同时，深感悲痛。

这几天，我一直在深深的反思，是什么原因让我们的教师英年早逝？质量和教师的健康是矛盾的吗？答案是否定的，教师的健康状况直接关系到教育事业的成败，关系到科教兴国战略的顺利实施，关系到民族的兴旺发达，关系到教师家庭的幸福稳定，健康的体魄是工作和生活的基础，如果以牺牲教师的健康为代价来换取高质量，我宁可不要这样的高质量。我们追求的高质量，必须建立在教师身心健康的基础上，我们倡导奉献精神，但不提倡以牺牲健康为代价的奉献。痛定思痛，我认为我们必须树立健康第一的理念，并且要通过实际行动来落实好这一理念。

首先，我们要从管理层面关注教师身心健康。一是各学校立即着手建立教师健康档案，摸清教师健康状况。二是积极开展送温暖活动，局工会、学校领导班子要对生病的、家庭有变故的教职工进行探望、慰问，让他们感受到组织的温暖，增强应对变故的信心。三是对身体健康状况不佳的教师进行减负。承担学校领导工作的，对承担的工作任务适当进行调整；一线教师要适当减少承担的课节量。四是学校要积极开展丰富多彩的文体活动，保证教师每天在学校活动时间不少于20分钟，以加强锻炼，增强体魄。五是要结合每年教师体检，聘请专业卫生人员对教师进行健康知识宣传培训，提高教师预防疾病、自救自护的能力。六是局工会、组织纪检科要建立校级领导健康档案，及时掌握各学校校级领导健康状况，为教体局进行学校领导班子调整提供参考依据。

其次，我希望广大教师在组织关爱的同时更要自爱。一是要调整心态，以积极乐观的态度投入到工作中，学会享受工作，不要把工作当作负担。学会调节自己的情绪：生了病，要有战胜疾病的信念；受挫折，能沉着自控，保持心态平衡；被误解，能胸怀坦荡，克制、容忍。二是要适时适度地进行体育锻炼，养成健康的生活习惯，学会科学用脑，注意劳逸结合，防止身心透支，始终保持良好的身体状态和精神状态。三是要正确看待目前教育体制改革中的竞争，勇敢地面对竞争，积极地适应竞争，并学会释放竞争所带来的压力。四是要积极参加丰富多彩的文体与社会活动，培养多方面的兴趣爱好，适时适度调节工作带来的压力。我们自身的工作负担和社会各界对教育的高度关注，让我们压力倍增，所以我们要学会通过各种方式调节来自各方面的压力，以一颗平常心对待工作、对待生活。五是生病了要及时到医院治疗，对教师带病上班我坚决反对。大家不要把因为治病造成工资、绩效工资、评职称等受到的影响看得过重，只要能及时的把病看好，这些东西都可以放一放，有了健康的身体，一切都会有的；反之，如果小病不看，酿成大病，造成的损失会远远超过看小病的代价，甚至会付出生命的代价，这笔账我想大家都能算得清楚。

每一名教师都是家庭的支柱，教育的栋梁，社会的财富，我们一定要倍加关注健康，倍加珍爱生命，以健康的体魄为家庭、为社会做出更多更大的贡献。

衷心祝愿教体系统全体教职员工身体健康，工作顺利！

平罗县教育体育局局长许东铭

2016年10月17日

感谢这位伟大、崇高、人性、真正民众的好干部教育局长，是您们第一次让我听到关心教师的话，从教三十五年，最美好的一天，教师只是需要社会、领导、家长、学生的理解，奉献无所……

但是，有研究表明，36—45岁，是老师患病人数最多的群体。所以

老师，如果有了这些症状千万要注意！

有这些症状的老师千万要注意

在一项针对中学教师的调查中，结果表明，并不是年龄越大的教师疾病就越多——36—45岁，成为了老师患病人数最多的群体。

令人遗憾的是，在校教师对亚健康的认知情况较差。相关的调查数据显示，32%的教师很关注自己的身体，58.9%的教师对自己的身体关注一般，还有9.1%的教师很少关注自己的身体。只有11.7%的教师对自己的身体保护意识较强，有46.1%的教师不到万不得已不去看病。

几个“亚健康”自查的小技巧送给各位老师，快点给自己看看吧！

12点以后睡觉

中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

指甲有白点

中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

指甲有竖纹

指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

脸色不好有色斑

脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

体重突然下降

如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

想吃辣的东西

人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

很少吃主食

为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

总感觉口干

总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

指甲有白点

疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

10.

经常手脚冰冷

说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

老师常见疾病有哪些？

小编为您整理了教师职业病TOP10。提醒您关注身心健康，掌握防治秘诀！

01慢性咽炎

教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。

小贴士

：1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦，或使用无尘粉笔。2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话，如果避免不了，最好能够佩戴一个麦克，让声音处在一个正常范围之内。3.常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶，常吃润喉食物，如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。4.饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。

02颈椎疼痛

老师除了课堂上讲课外,课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。

小贴士

：1.伏案时，隔一两个小时就放松3－5分钟。做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。2.运动盘点：后脑勺顶墙运动，每次坚持几分钟，然后松开,再反复；耸肩运动；给肩部和颈部按摩，把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环；头部米字运动。3.睡觉时，枕头偏高，尽量松软。

03腰椎病

“我的老腰呀，好痛。”14%的老师都有这样的疾病状态。老师们回到办公室或者家中批改作业要长期久坐，再加上，现在老师们经常用电脑来做PPT课件，而且也经常在“朋友圈”与家长互动，所以就更容易造成腰部负担过重。

小贴士

：1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。2.比如一周两到三次运动，建议骑自行车、跑步等。

04胃病

“我胃不好，一疼起来要人命。”一位毕业班的刘老师说道。压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

小贴士

：1.一日三餐定时定量。2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。3.饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，餐后不宜马上工作。

05静脉曲张

云波是一名高中数学老师，他说他不仅是慢性咽炎，做过两次喉息肉手术，而且还长期站立工作，腿部得了静脉曲张。下肢静脉曲张在教师中特别常见，从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

小贴士

：1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动。2.充分利用课间休息时间活动活动双腿，两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地。3.要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜,保护浅静脉，减轻压力。4.下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。

脑力疲劳

一位姓沙的老师说：“我不到30，却感觉大脑不够用了。”网友说，工资低，生活压力大，生病不敢请假，导致我们很疲惫，关键是大脑疲惫得很，上课效率受影响。教师因长期用脑（备课、批作业）处于紧张和疲劳状态，容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。

小贴士

：1.多梳头，多喝水，放松神经，做深呼吸，每次大约3-5分钟。2.放松自己，每周散步3-4次，每次30-45分钟。3.走进大自然，一星期进行3-4次户外活动，每次30分钟。

07心理失调

“也不知道怎么了，最近一去上课就烦，心情各种不好，好想跟人吵架。”一位教师说。随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。上枢神经系统持续处于紧张状态，压力长期累积，会引起心理反应，经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。

小贴士

：1.劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如游泳、羽毛球运动等。2.欣赏音乐、文艺演出等，强迫自己参加娱乐活动。3.找几个知心朋友谈谈心、聊聊天调整心态。

08神经衰弱

辅导员饶老师说道：我经常失眠，还有电话恐惧症，学校部门总是把额外任务加给我们。不少老师都说经常会失眠，每天半夜三四点就醒。这些可能都是由于神经衰弱造成的，起因可能比较多，但最主要的还是压力太大。老师患有神经衰弱综合征一般表现为头疼、头胀、心情烦躁不安、失眠、早起等。

小贴士

：1.临睡前，暂时性地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。只要睡眠充足了，神经衰弱就会得到改善，相信生龙活虎的你很快就能回来。2.增加体育锻炼，听听音乐，调整好自己正常的作息时间。让自己有一个积极乐观的心态。3.提高工作效率，放轻松。

09慢性支气管炎

“我是妻管严，也是支气管炎。”一位教龄25年的邵老师调侃说。由于粉笔粉尘侵袭呼吸道，粘附在气管和支气管，损坏纤毛上皮细胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支气管炎症。这种粉尘性支气管炎会出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，有的还会引起过敏性鼻炎。严重的还能引起肺炎。教龄越长患者越多，程度也越重。

小贴士

：1.常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的食物。如百合、杏仁、川贝母、银耳、梨子、萝卜等。2.半熟时，把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板。3.多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。尽量做到不抽烟喝酒。

10干眼症

老师长时间面对电教设备和网络，再加上每天都批改作业，这种情况下会导致他们视觉疲劳，出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等，有的人还伴有头痛的症状。其实，这就是我们所说的干眼症。

小贴士

：1.在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下，每隔一段时间抬头看远方，做眼保健操。2.摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有：胡萝卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了维生素A，其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜，黄玉米，猕猴桃也是不错的选择。3.常喝绿茶、乌龙茶或铁观音茶叶。对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防干眼症。

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