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生活、工作、环境，压力无处不在，现代女性朋友每日奔波于生活及繁忙的工作之间，承受着来自社会和各方面的压力，逐渐忽略了自身的健康问题，为此我们举办女性健康知识讲座，为广大女性提供了一个学习平台。

10月13日《女性健康知识讲座与日常保养》讲座请到了中医内科专家郭小青主任，以多年临床中遇到的实际围绕女性各种养生问题该如何正确保养自己展开讲解。

整个讲座时长2小时，讲座结束后，郭主任还用1小时时间解答了现场朋友的提问，让大家不光学到了知识，还解除了自己心中的疑惑，让每个人都不虚此行。

接下来就让小编带你回顾这次讲座的主要内容吧~以便未能到场的亲们也能够学习女性健康知识~

郭主任以当前流行的生活方式为话题，比如：不吃主食，肉、蛋等，大量摄入生的蔬菜和水果来减肥，为大家普及健康的饮食观念。通过讲座，大家对于正确健康的饮食有了新的认识。

胖、瘦，脾胃说了算

中医称这种推成出新的消化代谢功能为“脾胃”。脾胃像一座大型加工厂，食物在中央大池腐熟分解，营养物质通过导管分配到不同的脏器，同时将废物排出。假如座落中央的能量转换厂失灵，则其他分工厂的运行将会受到影响。代谢功能下降之后，体内垃圾停留，因而导致肥胖、水肿，甚至血脂、血糖、嘌呤增高，增加慢性疾病的风险。以上出现的症状皆预示脾胃功能下降。因此选择正确的食物，使脾胃事半功倍才是关键。

如何吃得营养无负担？

营养价值高（蛋白质）、好消化（细粮、熟食）的食物为优先。生的食物（水果、生蔬菜、生水）在体内变成熟食相当给脾胃增加多一道程序，多增加一个负担；胃肠动力不足为脾阳虚的表现，若体质虚寒之人再选择冰凉食物，则为雪上加霜；粗纤维（粗粮、豆类制品、粗梗类蔬菜）不好消化，强迫胃肠劳动所得营养还没有细粮多，得不偿失。

现在，年轻人为了减肥，老年人为了防止三高，把自己当成兔子一样的吃，每天以水果、蔬菜、粗粮代替主食。长此以往，损伤脾胃。郭主任说：只有脾胃功能正常的发挥作用，才能更好的供给身体营养和排除体内垃圾，从而保证身体的正常代谢。所以掌握正确的饮食方法，保护好我们的脾胃，才能既享受了美食，又保持了健康。

任何减肥都有“节食”为前提，吃的够营养就不会多吃，营养不足才会吃零食。

总结来说三餐应以主食（大米、白面）为主，加一份熟的蔬菜即可！鱼肉蛋奶都要吃；少盐少油；晚饭吃得早、吃得简单即可。

起居有常

主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求人们起居作息、日常生活要有规律，这是强身健体、延年益寿的重要原则。

“男人靠吃，女人靠睡觉”。睡眠对女人来说，其作用不亚于任何养生养颜佳品，一些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道是睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会，“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。女性养生还讲究“以血为用”，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以‘睡美人’的说法非常有科学道理。

郭主任建议：每天要保证不少于8小时的睡眠，女性最好每天有10小时的睡眠。

运动是养生的一个重要方式，经常运动可以舒筋活血，促进血液循环，提高免疫力，增强机体健康。那么中医运动养生要讲究哪些原则呢?

（1）强调动静结合：不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。

（2）运动适度，不宜过量：孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”所以运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜，时切忌大汗淋漓。

（3）提倡持之以恒：人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。

PS：中医格外讲究天人合一，所以在进行中医运动养生的时候，应该放松自己的心情，尽量不要有太多的杂念，还有选择一个良好的环境，这样才能够有更好的养生效果。

女性私密处护理

（1）私密处清洁

女性生殖系统具有自然保护功能，因为尿道口、阴道口、和肛门口这三口相连，相距几乎不到2厘米的距离，是非常容易感染的，所以每天早晚要注意清洗，那要注意的是，在生理情况下，阴道中存在阴道杆菌，它能保持阴道处于酸性的环境。清洗的时候不要用碱性的洗液去清洗，因为这样会破坏它的酸碱平衡，并且不易于消灭细菌阴道清洁：郭主任建议：

平时清洗外阴时用清水清洗即可，经常用冲洗阴道的话会破坏阴道正常的菌群，更容易诱发各种妇科疾病。

（2）卫生巾的选择

因为现在很多生产厂家所生产的卫生巾都是不合格的，细菌超标，质量差！所以在月经期间一定要用正规厂家生产的、高质量的，生产标准一定要达到国家级以上的独立包装的卫生巾。现在有不少的女性选择使用卫生棉条，这一点上郭主任建议：

一般不鼓励往阴道内塞入异物，建议女性用卫生巾

，只要勤加更换即可。并指出，在使用卫生巾时，请注意以下三点：一，每两小时更换一次，月经量少的时候，也要4-5个小时更换一片；二、慎用药物卫生巾，以防过敏；三、拆开卫生巾前务必洗手。

性生活指导

性生活过多会导致疾病的发生，过少也会导致身体的不适。所以夫妻性生活应该有一个合理的频率，郭主任在讲座中给出指导：

比如说一个人30岁，那就是三天一次房事；40岁，四天一次房事是比较正常的，以此类推。

当然现在生活压力大，每天事情多，感觉精力不足，房事比这频率低也是正常现象。郭小青主任建议：房事前务必洗手，做好卫生。

也同时面临着挑战。职业女性是社会和家庭的中坚力量，既是单位的骨干又是家庭的栋梁，她们要参与社会工作，还要照顾老人抚育子女，无论在社会还是在家庭都处于承上启下的角色，她们每天在为事业、家庭、子女而奔波的同时，还要在上下级、同事、姻亲等等纵横交错的人际关系中角逐，是最繁忙最劳碌的人群，于是心理健康状况不佳日益成为目前困扰职业女性的社会问题。面对诸多压力，如何保持良好的心态，郭主任提出了以下建议。

（1）

学会自我调适：

要善于发现生活中的美好，对他人宽容并善于自省。

（2）

以正确心态积极面对：

树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。

（3）

有自知之明：

“三十而立，四十不惑”，正确估计自己的能力与水平，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事。

（4）

学会分解压力：

要学会适度卸减压力，积极寻求支持，与家人和朋友多交流，学会倾诉。

（5）

学会享受财富：

当一个人的物质财富可以满足基本生存的时候，应该进而追求精神财富，培养一种或多种兴趣与爱好，如书法、绘画、养花、下棋、跳舞、打太极拳等，一切顺其自然，摒弃杂念让精神得到享受。

现在很多人推崇食补养生，三七、石斛、藏红花这些药材更是被炒得十分火热，在煮粥、汤时放点山药、百合、当归，泡水时放入石斛、枸杞等药材，吃中药类的零食，阿胶枣，姜糖之类的中药零食……

然而这些药材是所有人都适合的吗？郭主任对此给出指导。

中医认为人的身体与四季有着某种对应的关系，提出了“春夏养阳、秋冬养阴”，的原则，以帮助人们适应气候的变化，来调节机体、促进健康。

春季重在养阴柔肝、疏泄条达。在选用中药时，应避免过于升散，也要避免过于寒凉。常用的中药有：白芍、枸杞子、芡实等。

夏季重在清热解暑，保健中药一般采用平和药：菊花、百合、银耳、桔梗等。

秋季养生防秋燥非常关键，饮食上以滋阴润燥为宜，保健中药一般采用:芝麻、山药、百合、梨等。

冬天万物都趋于收藏状态，应以温阳补肾为主，保健中药一般采用：姜、阿胶、大枣、桂圆等。

郭小青

，副主任医师，第四届、第五届“月犁传统中医奖”获奖专家，中医临床40余年。师承国家级名老中医王焕禄主任医师及中医外科名家石晶华主任医师。擅长治疗中医内科，外科，皮肤科常见病及疑难杂症，如不孕不育，肿瘤放化疗后调养，尤其是使用中药治疗调养妇女肥胖，脾虚多湿，代谢障碍，高脂血症等疾病有独到的辨证和治疗手段，收效明显。

出诊时间：

四下午、周六上午，平心堂甜水园店

预约电话：

010—65879199

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