生涯研习社

你可以在热爱的领域努力地玩儿！

本文4300字，建议阅读时长6分钟

文|紫柠檬Nancy

作为女性，日复一日，职场妈妈们疲于奔命般地游走在家——公司——孩子学校，三点一线中，无法自拔。

妈妈们一天中绝大部分的时间都被工作占用了。回到家，少得可怜的时间还得全数贡献给孩子和家务。

相对于男性而言，现代女性的身上肩负了太多的责任和身份，你必须得是一个：好员工，好领导，好妈妈，好妻子，好女儿，好媳妇……但就是这样，当妈妈们忙得团团转时，每每看到老公仍坐在沙发上怡然自得地玩着手机，职场妈妈们分分钟被炸毛丝毫不夸张。

甚至我还听说过，有位孩子满四个月刚刚回归职场的妈妈说，上班以后的生活，连洗澡都是一种奢侈！

那么作为职场妈妈，既要赚钱养家，又要回家管娃，在各种分身乏术的情况下，如何才能让自己摆脱负面情绪，过一个幸福而又充实的人生呢？

其实，我们可以通过一些简单的心理调试和一些小技巧，小动作，就能使妈妈们的幸福指数大增。

下面我就来介绍下职场妈妈的10个幸福修炼术：

下载一款记账APP，坚持每日记账

关于记账的APP，网上一搜一大把，这里我就不一一推荐了，以免有广告嫌疑。

妈妈们任何时候都要有节俭意识，千万别把钱花在为了欲望和攀比的“买买买”上，而是要坚持地记录自己每日的开支，清楚地知道自己的每一分钱都流向了哪里？早日为自己积累一笔可以用来缓冲的备用金，以备不时之需。

“钱是人的胆，不能没有钱”然而，更为重要的是，对于职场妈妈们来说，钱能够使我们不至于为了妥协而委屈自己，或者在必要的时候维护我们的尊严。

总之，一句话：我们既要开源，又要懂得节流。

提前制定好自己的工作计划，

并定期制定一个小目标，

每日默念，逐步实现

凡事预则立，不预则废。

职场妈妈们更是如此，提前制定好工作计划，每天早上上班前或提前一晚制定好接下来要完成的工作，是提高工作效率，增强幸福感的法宝。

关于制定的小目标，我只强调一句：这些小目标一定得是对你有一点挑战，但又在你的能力范围之内，需要你跳一跳就能够得着的。

比如：三个月Get一门新技能；一个月内完成部门指标考核；一周内把领导要求的报告写完。给自己设一个Deadline,你会发现你的时间利用率会大大增高。那些多余的时间，还可以用来职场充电，提升自己。

每完成一个小目标之后，适当地用物质犒劳一下自己：可以是一支口红，一款心仪的包包……总之就是女人们的各种心头好，你懂的。

远离负能量的朋友和亲戚，

找到你的榜样人物

与人交往是一件耗时耗力的事情，你在社交上消耗地越多，你花在自己身上的时间也就越少，所以我们在选择交往对象的时候，一定要清楚这一点：少而精，做到多和同频的小伙伴交往，远离负能量的朋友和亲戚。

要记住，现阶段，你的时间比任何时候都宝贵，千万别陷入同事们的无聊八卦和妈妈圈的家长里短中而乐此不彼。

朋友不在多，有几个值得信赖，能相互传递正能量，给予对方积极影响的知己就好。若你的周围实在没有这样的朋友，也不必担心，你可以通过加入社群，去寻找有共同追求的小伙伴。也可以把眼光放在生活中和你差不多，但人家的状态却保持地特别好的公众人物身上，以此来作为你的榜样人物，给你提供无限的动力。比如：我的榜样人物是娘娘孙俪，同样是一儿一女的妈妈，人家过得自律而又不失生活小情调。低调，简单，宠辱不惊，云淡风轻。

每周的家庭亲密时光

无论我们的工作有多忙碌，千万别忘了要安排“全家人可以一起做某件事”的时间，也就是家庭亲密时光：比如全家人一起出去吃顿饭、一起陪孩子读绘本、一起去户外踏青……看著孩子开心的笑脸，一定是爸爸妈妈感觉最幸福的时刻。

当然，夫妻两人也可以暂时将孩子托付给父母，偷点时间来进行一场二人世界的亲密时光，重温当年约会的感觉，比如忙里偷闲的烛光晚餐、夜场电影、星空露营……既能增进夫妻感情，又能制造新鲜浪漫感，颇具婚姻疗愈效果。

每天一杯牛奶，八杯水，

睡前一小口红酒——健康的习惯，

规律的生活让你的心情美美哒

女人永远都要懂得爱惜自己，不能因为觉得自己没时间，嫌麻烦就什么都不愿意去做。

为了美丽，再辛苦的事情都可以坚持下来，我指的是健康的习惯和规律的生活，真的可以改变一个人的外在容貌（不提倡靠整形来改变）。

从日常生活开始：坚持健康饮食：每天一杯牛奶，八杯水，睡前一小口红酒。早睡早起，养成良好的作息习惯，定期运动，相信通过一点一滴的积累，你的身体和容貌终将会被时光雕刻成你想要的样子。

没时间只是因为自己觉得不重要，可以参考我之前的文章“别告诉我你懂时间管理——时间管理的真谛在于选择重要的事情去做”。

每周制定不同的主题日

生活需要仪式感，职场妈妈也需要给每一个平凡而又重复的日子赋予意义。

比如，下班后的时间安排：

周一：

学习日。用来看书，学习，提升自己。

周二：

运动日。健身，锻炼，送自己一个美好肉体，时间看得见。

周三：

电影日。选择一部好看的电影或者动画片，可以独自享受，也可以选择和孩子一起开怀大笑。

周四：

早餐日。早起为全家做一份营养丰盛的早餐，注意摆盘的美观，并拍照留念。

周五：

写作日。记录下自己的所思所感所悟，让未来的小孙女可以看到妈妈的妈妈留下的文字。

周六：

家庭日。安排家庭亲子活动，每周制定一个主题，可以是逛博物馆，可以是一起做手工……

周日：

踏青日。带上全家一起去户外走走，并不需要订机票去多么高大上的旅游胜地，而是选择在你的城市，用一颗善于发现美的心去看，去感受，亲自走一走，逛一逛，去到平时

没有去过的那些角角落落。

一点小混乱，可以容忍

日本妇产科医生吉田惠波有本书叫《吉田医生哈佛求学记》，书里写了她只花了半年的时间完成从申请入学到被哈佛大学录取的全过程。

更让人佩服的是，她带着三个年幼的女儿踏上了前往美国的求学之路，她还在读书期间，生了第4个孩子，等她的这本书出版的时候，她又生了第5个孩子，同时，她也拿到了哈佛的学位。

书里，她分享了33个时间管理的小窍门，其中有一点，她认为，只要天气不热，不需要每天都洗澡，把每天洗澡的几十分钟节约出来可以多看一会儿书。她特别清楚，现阶段对她来说，什么才是最重要的。

看到这里，有的人或许会说：“不洗澡怎么可以呢，这也太难以忍受了吧！”问题就在于，生活中，有些事情是可以妥协的，我们完全可以容忍一些无伤大雅的小混乱。毕竟职场妈妈需要把更多的时间花在重要的事情上，比如高质量的陪伴孩子，工作中的自我实现……

我相信很多职场妈妈下班回到家后，要是看到家里一片凌乱，一定会感到特别崩溃，不得不拖著疲惫的身体打扫卫生，但内心的愤怒和抱怨只会越积越多。

所以完全可以适当降低一下“别人眼中的常规做法”。例如：可以对一些无伤大雅的小混乱视而不见。毕竟为了这些小事，汗流浃背，大动干戈会让妈妈们感到情绪奔溃，一旦情绪不好就容易影响到整个家庭的氛围。

记住，家不是你一个人的，要学会分担。巧妙地给老公和孩子愉快地布置任务，而不是自己一个人大包大揽，苦大仇深。

每天给自己预留只“属于自己的时间”，

即使5分钟也是好的

身为职场妈妈，你需要适当地补充能量，才有足够的精力去应付所有的事情。

所以，请每天务必腾出一点“属于自己的时间”吧，例如：午休时去做单位附近做一次足部按摩或全身SPA；找一天周末让老公带娃，自己跟闺蜜逛街、聚餐、购物、参加读书沙龙……。

如果条件不容许有太多属于自己的时间，即便是每天预留5分钟给自己也好，这5分钟可以用来冥想，做做舒展运动，为自己泡一杯热咖啡……这些完完全全属于自己的时间被我称为生活中的“小确幸”，若每天都能找到几个小确幸，就能够帮助我们提升幸福指数，真正做到轻松应对生活中的困境，让自己从忙碌与充满压力的生活中获得休息，加满能量，全力出发。

人无完人，学会接纳自己，

接受自己的不完美

这里奉劝各位一句：职场妈妈们千万不要把自己变成女强人，放平心态，输赢本是难以预料的，谁都不可能常胜不败，在人生这条高速公路上，不可能一直在超车道上驱车前行，也不可能一直经历低谷，这就是一个波段的问题，看开便能释怀。

每个人的节奏不同，没有绝对的谁输谁赢。也没有人能够做到十项全能，请接受自己有很多做不到的事情。

越早认清这个事实，对自己越好，当然这可能需要一段时间。请妈妈们考虑事情的轻重缓急和优先顺序。你只有一颗心、一双手，不需要把所有的事情都看得都比自己还重要，勇敢做自己，接受自己的不完美，活在当下。

停止无谓的担忧、唠叨与抱怨，尽可能的做好即可，要知道，你来人间一趟，不是来刷任务的，你该好好享受阳光，雨露和你的爱。

学会换框思考，

减少焦虑

可能很多职场妈妈都会在工作的时候对孩子和家庭感到愧疚、不工作的时候又会为不能为家庭贡献一份力量，无法帮老公减轻负担而感到内疚；在和闺蜜享受“属于我的时间”时感到不安，在辅导孩子写作业时，又为错过了某场讲座而心有不甘……拜托啦！现在请停止这些充满罪恶感的负面想法吧！

这些负面而纠结的想法只会浪费我们有限的精力，一旦你开始有这些想法了，请立刻打住。学会换框，凡事看到事物积极的一面，想办法转移这些负面的能量。要知道，你选择工作或不工作，陪娃或不陪娃，都是有苦衷和原因的，别对自己要求太高，太苛刻，沉溺于内疚情绪中无法自拔，该有的问题仍然存在，永远不会自动解决，所以懂得及时打断自己的罪恶感，学会换框思考，减少焦虑，是一种很不错的做法。

举个例子，你和闺蜜出去玩耍的时候，担心老公照顾不好孩子。

现在，换框来了——告诉自己，有科学研究证明：父亲带出来的孩子更加聪明；老公带娃可以趁机锻炼孩子的生活自理能力啊……任何事情，至少想出三个换框以后的益处，相信你就会平静很多了。

我们都知道，要职场妈妈们在工作与家庭之间取得平衡，真是说者容易做者难，但既然选择了，就一定有办法解决。

希望本篇的10个提升幸福指数的小建议能够帮助到各位职场妈妈，大家一起加油哦！

▲作者：

紫柠檬Nancy，新精英学员。80后二胎妈妈；感性、自律的狮子女；曾在500强外企奋斗十年；目前为自由职业者，生涯规划咨询师，生涯领域终身学习者。个人公众号：紫柠檬Nancy的成长践行空间，欢迎关注。

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