国际上把3月21日定为世界睡眠日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠的重要性不言而喻，然而，在节奏紧张的都市生活中，人们的精神压力达到了极限，能踏实地睡一觉，有时候却成为一种奢望。在这里问一句，你睡好了吗？你有哪些睡眠误区？

误区一周末补觉有益健康

“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。

一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。有个实验是这样的，科学家对小鼠进行了研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表：先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们清醒一小段时间；再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。

首先我们要说，补觉只能补短期的，你昨天没睡好，今天补觉，能够补回来，但是如果你周一没睡好，周末补觉，那就没有作用了。周一到周五进行睡醒剥夺，该睡的时候没有睡，想要通过周末一次性多睡补回来，这种想法是不科学的。

人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。

身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，也就是说，周末睡个小懒觉不大可能对周一早晨的疲劳状态产生太大影响。

但是，晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡，让人在周日晚上更难入睡，而且第二天早晨起床也愈加困难。

误区二人人适合睡前一杯奶

牛奶有助眠的作用。牛奶中含有色氨酸，本身会有促进睡眠的作用，另外，牛奶还可以诱导大脑产生更多一些褪黑素。但是这些作用都是很微弱的。你肯定见不到一个人喝一杯牛奶就像吃了安眠药一样倒下就睡着了。牛奶在睡眠中只是起到一个诱导作用，或者说暗示作用。如果你信牛奶对睡眠有作用，你可以喝。如果不信，你喝了作用真的不大。有些病人吃安眠药都睡不着，那牛奶对于他来说作用就是微乎其微了。

喝牛奶助眠存在于你失眠情况不严重，又不想吃安眠药的情况下，牛奶很安全，又不会有副作用，你喝几杯也不会有什么危害。

还有一个问题是牛奶一般都睡觉前喝，喝完之后一定要去刷牙漱口，保持口腔清洁。如果不漱口，牛奶中的蛋白质在口腔待一夜就会腐败，对牙齿很不好。

所以说睡前喝牛奶助睡眠的首要前提就是你要相信牛奶可以帮助睡眠，你对一个睡不好的人说，我之前也是经常睡不好，喝了一次牛奶之后睡得特别好，你也可以喝牛奶试试。这样会对他产生一种心理暗示，牛奶助眠才能见效。

误区三睡前运动睡得好

运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。

睡前6小时停止剧烈运动！

通常，睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

很多白领女性和学生都不喜欢做运动，宁可躺在床上玩一天手机，也不想去户外走动走动。超负荷的工作和学习，整天坐在电脑前、课桌前，长期精神紧张和生活不规律，导致身体内部环境失调，吃不好、睡不好，疲劳感越来越重，失眠情况也会加剧。

误区四生病就要久卧床

生病就要久卧床这个说法并不科学。睡觉的过程就是休息的过程。你得病了，那确实需要休息，休息有利于你从疾病的状态恢复。但你要注意几个问题：你在什么时间睡觉？你睡的时间是不是过多？

首先，你夜里肯定要睡觉的，白天觉得疲劳了，打不起精神，或者觉得全身不适，补个觉是可以的。你不能像夜里那样睡一整晚，连续躺在床上七八个小时。而是应该睡两三个小时就起来活动一下。我们身体机能是很复杂的系统，你看我们的血液活动，心脏把血液打出来，靠肌肉的收缩、挤压，把血液从末端挤压到静脉，从静脉挤压到心房，然后进行血液循环。这个挤压的过程就是运动的过程。只有身体活动才能形成肌肉收缩，肌肉收缩才能把静脉中的血液挤压回来。如果你经常卧床休息，肌肉不收缩，循环变慢，血液停留在静脉的时间过长。这样一方面不利于病情的恢复，一方面也不利于血液循环，造成静脉血栓的形成。这个时候可能会导致更加严重的疾病，静脉血栓形成，血栓形成之后再流回到心脏，流回到身体的器官会产生更严重的病变。所以得病之后白天是可以休息，但是要控制时间。隔两三个小时下来进行一下肢体活动。

如果有的人不能活动，比如有些人得了脑血管疾病，不能动了，你就得给患者做被动运动，进行身体的按摩。这样也能够促进他的血液循环，防止静脉血栓的形成。

另外一个问题，如果得了病总是睡在床上，睡眠可能出现颠倒。白天睡觉，晚上就有可能睡不着，或者出现整个生物钟的紊乱。

所以生病休息是必要的，但是一定要掌握好度和量，不要适得其反。还是应该把主要睡眠时间安排在夜里，白天可以适当休息，看看书，看看手机等。不要得了个感冒就在床上一躺好几天不下床，这有可能给你带来负面的影响。

误区五饮酒催眠入睡快

喜欢睡前喝点酒的人一般分为三类：一是天生就爱喝酒，有酒瘾，不喝就寝食难安；一个是听说喝酒可以治疗失眠，想在睡前喝两口，能够更快入睡；还有一种是爱美的女士，喜欢睡前喝一点红酒安神美容。

第一种是酗酒，长期饮酒，肯定对健康不利，一定要控制。我们来说第二种，喝酒真的就能够有助于治疗失眠吗？酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高，又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。而且睡前饮酒，距离晚饭已经过了四五个小时，胃里的食物经过消化吸收所剩很少，如饮酒基本上属于空腹饮酒。

几分钟后，酒精就会被吸收入血，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，喝得越多，血压越高。这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑溢血。

很多老人冬天因为怕冷，经常睡前喝两口白酒御寒，觉得身子暖了可以睡得好。可是从科学观点上看，饮酒不但起不到御寒作用，反而会使全身血管扩张，使体内热量散发更多更快，更易伤风感冒，诱发多种疾病。

对于有睡眠呼吸性障碍的病人来说，睡前饮酒更加危险，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。因为睡前饮酒导致猝死的睡眠呼吸暂停综合征的患者占了很大一部分。

要想睡好觉，必须注意以下几点：

1.睡前不要过于兴奋。睡前不要饮用刺激性饮料或吃食物；不要看惊险电视、小说等；忌在临睡前做激烈运动；因为这些行为都会刺激植物神经，使大脑皮层兴奋而久久不能入睡。

2.睡前不要使用大量化妆品。因为过多的化妆品会把皮肤进行呼吸的通道给堵死了，影响睡眠。

3.睡前要盖被子。因为入睡以后人体各个功能皆牌低潮，防御能力也自然下降，尤其是夏季后半夜就凉了影响睡眠，一般讲温暖的环境容易入睡。

4.睡前不要说话。传统医学认为，许多费脑伤肺，特别是躺下以后，肺即收敛，话多必伤肺气。睡前说话会引起兴奋，影响入睡。

5.不要开灯睡觉。因为灯光能扰乱人体内平衡，会使心神不能安定，导致体温上升、心跳加快、血压不稳等不良反应，定会对睡眠不利。

6.不要俯卧睡。这种睡姿是不科学的，对人体有害，因为俯卧睡压迫心脏，增加以及负担使人呼吸不畅，影响睡眠质量。

7.天凉不要蒙头睡。被子把头盖住，人的正常呼吸必然受到影响，对身体非常有害时间一长，造成身体缺氧，会出现头晕、胸闷、气短等症状，当然更影响睡眠。

8.不要睡在风口处。睡在风口处极易着凉，不但影响睡觉，甚至还会得病。

（来源：央视财经新浪健康中国青年网

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