上接21号内容

第一部分生活起居

晨醒赖床五分钟

生命中的四个危险时段

十种危险的生活方式

四类花草室内不宜养

“四不”’丢健康

身体健康五常看

日常生活七不宜

警惕厨房里的三大杀手

警惕六种电视病

夜间保健六措施

睡眠九大注意事项

健康睡眠十要素

四种睡姿与健康

冠心病人睡眠四注意

第二部分饮食营养

饮食十原则

饮食养生一三六

饮茶七宜七不宜

八种不宜保存在冰箱里的食物

保健功效好的八种鱼

晚餐做到四不过

十二种食物是血管清道夫

夏季多吃四类食物

适合男人的五种健康食品

能吃掉脂肪的七种食物

生吃西红柿的三大功效

四种菜根的药用价值

八种体内排毒食物

七种膳食的食疗作用

七种食油要轮换着吃

七种醋泡食物保健作用好

十种食物不宜多吃

喝牛扔五误区

喝酸奶三要三不要

喝豆浆七项注意

靓色食物六不买

五种坚果因人而食

营养失衡的十二个预警信号

人体必需的十一种维生素来源

看似箱糟粕的五种抗癌食品

饮食治疗便秘七法

药食默契九法

饮食醒酒八法

醉酒的家庭急救七法

食物搭配三十二忌

第三部分运动健身

运动健身四原则

运动四宜三不宜

剧烈运动后四不宜

游泳的五大好处

运动减肥六法

三种运动控制高血压

一日六转养生保健

腿足保健七措施

散步的八大好处和四种方式

四种倒行逆施可健身

五种人宜选择的运动项目

防治颈椎病六法

脊椎保健操七势

旅游注意五防

治疗肩周炎五法

第四部分养生保健

养生牢记十个数

古人养生保健三三法

养生十原则

养生要讲五平衡

养生“五个一”工程

中外寿星养生五要素

养生四防三忘五要素

益寿十二伴侣

掌握十个有效钟点

抗衰延年十法

春日养阳四法

春季养生五宜

夏季养生五清

秋季养生六防

冬季养生八宜

影响健康的十大不良习惯

预测早衰二十条

年过四十须把握十多十少

中年健康“五个不”

女性一生中四个最佳保健时间

日常保健十不宜

戒除十一种不良生活习惯

饭后八不急

一日八时健身法

掌上养生五法

十四个健身小动作

六种简便易学健身法

延缓脑功能退化六法

四伴四勤培养情趣

健康家庭三件宝

养生应重视四防

心态年轻有七招

健鼻养生五法

老花眼防治四法

清晨养生七要

五戴有害健康

五种拍打养生健身

三种疲劳的休息方式

第五部分疾病预防

五种药茶降血压

高血压患者服药四原则

高血压病人五忌

高血压病人保养十要

心脑血管疾病发病的十大因素

心脑血管病人生活八忌

糖尿病人保健五注意

五种体质谨防癌症

防治头颈病六法

七种疾病可氧疗

预防中风饮食三部曲

自我按摩巧治五种病

习惯性便秘综合防治十一法

急救八项注意二

心梗发作就地急救八措施

第六部分心理健康

认清四类压力征兆

压力过高的四大症状及对策

心理老化的十大信号

心理养生四大要素

心理养生八戒

五种模糊效应有益健康

稳定情绪有七法

“十放”保健康

表达愤怒五原则

摆脱不良情绪的七个处方

自我心理保健四项原则

应对工作压力四妙方

克服职场压力的十步棋

心理健康避免八“过度”

心理健康十条标准

第七部分合理用药

中药治病五注意

使用中药四不宜

三三三煎服中药法

中药去苦六法”

六类咳嗽辨证用中药

十种药引的功效

因药而定的六个服药时间

五类药不宜用热水送服

服药八误区

四类药物干扰化验结果

七种常用药莫长用

警惕五类药物促人衰老

服用阿司匹林八项注意

服安眠药五注意

治疗冠心病的四类药物两项原则

家庭用药五大误区

中老年人用药五注意

停药的五个学问

家庭存药五注意

用药三从和选药四不得

药品的四种不良反应

用药知识四则

您得心脏病的危险有多大？

您患中风的危险有多大？

您得糖尿病的危险有多大？

您得肺癌的危险有多大？

您得结肠癌的危险有多大？

您得皮肤癌的危险有多大？

您是否有抑郁症？

您有没有酗酒？

您有没有过度工作？

第五部分疾病预防

●三分医

●七分养

●十分防

一、人体的六个报警信号

1、不可解释的体重减轻或食欲不振：可能隐藏了某种严重疾病。

2、说话含糊不清，身体疼痛：感到身体有刺痛和热辣的感觉，头脑麻木，是中风的前兆。

3、黑色焦油状粪便：可能是溃疡病导致的内出血，必须尽快止血并排除癌症的可能。

4、头疼伴随脖子僵硬和发烧：不能将下巴贴近胸部，提示可能有脑膜炎。

5、突然间剧烈头疼：可能有脑出血，不到四十岁的人更有可能患脑动脉瘤。

6、女性绝经后阴道出血：可能是子宫癌的警报。

二、体检看病六注意

1、单位每年的健康检查，千万别放弃：及时因故不能参加，事后一定设法补上。

2、对大型医疗设备检查，千万别迷信：应从胸透、腹部B超、心电图、脑电图等做起，这样既不多花钱，更重要的是又不受某些射线的伤害。一旦常规检查发现可疑的情况，再根据医师的建议，有针对性地选择大型医疗设备检查。

3、对专科医师做的检查，千万别忽略：发现问题，要认真对待，必要时进行复查。

4、对常规化验检查项目，千万别小看：40岁以上的中老年人，不仅要坚持逐项检查，而且应增加血脂、血糖、血液粘稠度项目。

5、女同志定期妇科检查，千万别大意：以便及早发现问题，采取措施。

6、检查结果要妥善保存，千万别乱扔：最好将历次检查结果按顺序装订成册，放入个人健康档案，便于日后查阅与对照。

三、亚健康状态的十二中表现

1、疲劳：持久或间歇发作的疲劳在6个月以上，这种疲劳由体力或心理负担过重引起，充足睡眠后仍不能消除。

2、无力：原因不明的全身无力。

3、失眠：失眠或多梦。

4、头昏：头昏、头胀、头痛。

5、健忘：记忆力下降，注意力不集中。

6、厌食：食欲不振。

7、咽干：咽部发干、疼痛，喉部紧缩感，检查咽部充血，但无扁桃体炎症。

8、疼痛：不明原因的胸闷、胸部紧缩感，腰背痛，不定位的肌肉痛、关节痛。

9、抑郁：心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧、烦躁。

10、淡漠：兴趣减退或丧失。

11、低热：体质虚弱，低烧。

12、性冷淡：性欲降低，性功能减退。

四、按摩预防感冒五法

1、搓风池：两手掌互相摩擦劳宫穴至发热后，将两手拇指分别按于太阳穴，其余四肢四指并拢放于前额向上推到头顶。再从头顶向后向下推到颈后，四指搓擦风池穴81次。

2、擦鼻梁：两手握拳，两拇指指背相靠，互搓发热后，轻闭双目，用拇指背由上而下轻擦两侧鼻梁，上至睛明穴，下至迎香穴，共做81次。

3、按人中：一手拇指尖点按人中穴，做小幅度的顺、逆时针环摩各81次。

4、拍内关：一首拇指与无名指相接，掌心向上放于对侧大腿上。另一手手指并拢，用手掌轻轻拍打对侧内关穴，左右交替各81次。

5、扳拇指：两手握空拳，从腹前上抬两臂，向左右打开，肘微屈，拇指做屈伸活动81次。然后将两臂放下，手指放松，上臂带动前臂抖动手部，抖动时掌心同时做向前向外的转动。

五、换季应对感冒五法

1、冷水洗脸：冷水洗脸可增加抵抗力。

2、葱根熬汤：大葱有散寒解表之效，葱白有通阳作用。治疗感冒用葱白和葱根洗净熬汤，煮沸10～15分钟即可饮用。

3、盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，可清除口腔病菌，治疗口腔疾病，预防流感。

4、热水泡脚：每晚用40℃到50℃的水泡脚15分钟，水要没过脚背，水凉了再加入热水，可预防感冒。

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、按摩鼻沟：两手对搓，掌心发热后按摩迎香穴（位于鼻翼两侧庞凯0.5寸处）3～5分钟，可预防感冒和减轻感冒后的鼻塞症状。

六、防治感冒八妙招

1、喝鸡汤：喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，增强机体对感冒病毒的抵抗能力。

2、吃萝卜：萝卜中的萝卜素多感冒有独特的防治作用，可清热、解毒、祛寒。

3、饮姜茶：用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1～2次，暖身祛寒，防治感冒。

4、食少盐：可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞，对付感冒病毒。

5、食蜂蜜：蜂蜜中含有多种生物活性物质，能提高人体免疫功能而预防感冒。

6、服酵母：含有抵抗感冒病毒的成分。

7、吃佐料：生姜、干辣椒和大蒜有助于人体驱逐感冒病毒，止咳化痰。

8、醋滴鼻：将食醋以冷开水稀释，配制成5%～10%溶液滴鼻，每日4～6次，每侧鼻孔滴入2～3滴，对治疗感冒及流行性感冒有很好的疗效。尤其是感冒初期，疗效更佳。

七、如厕应防五种病

1、体位性低血压:蹲着排便突然站起时，易导致大脑一过性供血不足而出现头晕、眼前发黑甚至晕厥等现象，故久蹲排便站起时要缓慢。

2、排尿性晕厥：排尿时膀胱回缩，腹压骤降，回心血量减少，大脑供血不足可引起晕厥。

3、过敏反应：厕所内的氨类等有害气体，可使少数人发生过敏反应，出现咽喉发紧、胸闷、气短、呕吐、腹痛腹泻、荨麻疹，严重者发生休克。

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4、心肌梗死：屏气用力排便使腹压骤增，可致心跳加快，血管痉挛，血压升高，冠状动脉供血不足，心肌缺血缺氧，造成心绞痛甚至心肌梗死。

5、脑出血：便秘者用力排便时，血管痉挛，血压升高，血流速度加快，血流冲击痉挛的脑血管壁，可使其破裂出血。

八、十项措施防中风

1、缓慢起床：早上醒来，先在床上活动一下，然后慢慢坐起，活动几下上肢，再下床。

2、温水洗漱：平时以温水洗漱为宜。

3、晨起饮水：早上饮白开水一杯，冲洗肠胃，降低血液粘稠度，通畅血液循环。

4、耐心排便：以免诱发脑出血。

5、中午小睡：午饭有荤有素，但不油腻，不可过饱。餐后稍活动，小水半小时到一小时。

6、晚餐宜少：以免夜间血栓形成。

7、娱乐有节：娱乐限制时间和强度。

8、睡前泡脚：就寝前温水洗脚，按摩双脚及双下肢，促进血液循环。

9、房事宜减：防止过度兴奋，切忌房事过频。

10、疏泄情绪：学会制怒息怒，擅于避开激惹。

九、五种药茶降血压

1、菊花茶：用句话3克泡水当茶饮，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，有平肝明目、降血压之效。

2、山楂茶：助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压之效。每日数次用鲜嫩山楂果1～2枚泡茶饮用。

3、首乌茶：降血脂、减少血栓形成。取首乌20～30克，加水煎煮20～30分钟，待温凉后当茶饮用。（翻印注：临床应用有生首乌和制首乌之分，功效主治不同。这里所指应该是制首乌。）

4、莲心茶：莲子心味极苦，却具有极好的降压去脂之效。用连心12克，开水冲泡后代茶饮用，每日早晚各饮一次，降低血压、清热、安神、强心。

5、决明茶：决明子泡茶具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。每日数次用15～20克决明子泡水代茶饮用，为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

十、高血压患者服药四原则

1、长期服药原则：病人应坚持长期乃至终身服药，使血压保持在理想水平。

2、平稳控制原则：先选用作用缓和的药物，无效时再用作用强的药物或联合用药，有条件时宜选用长效或缓释制剂，注意保持学研平稳。

3、选药个体化原则：由于高足额炎患者的年龄、性别、血压的高低不同，伴随的其它疾病也不一样，选用降压药物时一定要因人而异，不能千篇一律。

4、计量个体化原则：不同的病人服用同一计量的同一种降压药物，其降压反应有很大差别，故高血压患者确定所服物后，应选择合适计量，既要根据血压升高的程度，又要结合个体对药物的敏感性，因人而异。

十一、高血压病人五忌

忌过度饱餐：过度饱餐使膈肌上移，影响心肺活动；血液集中到胃肠道，脑供血减少，容易诱发中风。

2.忌久看电视：情节紧张的节目使人血压升高、情绪激动，可诱发脑血管意外。

3.忌过于兴奋：过于兴奋、情绪波动，血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加，可引起血压升高，甚至脑溢血。

4.忌生活无序：节日喜庆，尽量不要打乱原有的生活规律。

5.忌突然停药：突然停药可出现减压停药综合症，表现为血压大幅度反跳升高，出现头晕、恶心、失眠、出汗等症状，甚至发生脑血管意外等疾病。因此，切勿擅自突然停服降压药，以免引起不良反应。

十二、高血压病人保养十要

情绪要稳定：善于自制，保持情绪稳定。

2.大便要通畅：多食含纤维素多的蔬菜，养成每天定时排便的习惯。排便困难时可服用缓泻剂。

3.饮食要注意：低动物脂肪、低糖、低钠、高蛋白、高纤维素。

4.体重要控制：体重增加，心脏负担过重，血管外周阻力增加，是导致高血压恶化的重要因素。

5.房事要节制：血压波动明显时，禁止同房。

6.症状要把握：出现头晕、头痛、困倦、乏力或市面等临床症状，应及时就医治疗。

7.高温要避免：持续高温可导致血压升高。

8.工作要安全：避免从事高空作业，等危险性大的工作。

9.体位要平稳：避免突然改变体位，起、坐、站、卧要平稳，变换体位宜缓慢。

10.血压要监测：一周至少测1～2次血压。

十三、心脑血管疾病发病的十大因素

高血压：高血压是一种独立的疾病，也是冠心病、脑卒中的重要病因。

2.吸烟：直接吸烟、间接吸烟均有害。

3.高血脂：

血清总胆固醇高于5.72

ol∕L。

4.饮食失调：食用脂肪、盐过多，青菜、水果过少，容易发生心脑血管疾病。

5.超重肥胖：争产体重（公斤）=身高（厘米）

—105.超重10%为偏胖，超重20%为肥胖。

6.缺少运动：缺乏锻炼和文化娱乐活动。

7.糖尿病：易发生动脉粥样硬化。

8.心理因素：精神紧张，缺乏心理保健易引发心脑血管疾病。

9.家庭病史：父母有心血管疾病的人发病的可能性大于一般人。

10.脑力劳动过多、体力劳动过少者易患心脑血管疾病。

十四、心脑血管病人生活八忌

1.忌晨练和起床过快：冠心病患者应忌晨练；晨醒后可在床上躺一会，舒展一下四肢再起床。

2.忌饭后百步走和冷水浴：饭后百步走易造成血压下降；动脉硬化者冷水淋浴会导致脑动脉破裂。

5.忌食咖啡与花生：咖啡使脑血管收缩，血流量减少；花生缩短凝血时间，可导致血栓形成。

6.忌大喜大怒与惊险活动：大喜大怒会造成心室颤动；惊险活动可造成心绞痛及猝死等。

7.忌降血压过快过低：以免发生脑梗塞。

8.忌服药后站立或平卧：服药后应坐卧。

十五、糖尿病人保健五注意

注意情绪稳定：控制情绪，保持心情舒畅。

2.注意节制饮食：在医生指导下制定科学食谱，适当控制主食，增加副食如豆制品、乳类，多吃新鲜蔬菜。

3.足以预防感染：保持皮肤清洁，经常洗澡；注意口腔卫生，早晚温水刷牙漱口；积极防治慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，消除肺炎隐患。

4.注意脚部卫生：穿宽松的鞋、每天更换袜子，保持双脚清洁、干燥，每晚用45℃左右热水泡脚15分钟。防止跌伤，积极治疗足癣，避免撕剥脚部糙皮，防止皮肤损伤招致化脓性细菌感染。

5.注意防寒保暖：寒冷刺激可诱发脑溢血、心肌梗塞哦。天冷时应注意及时增添衣服。

十六、五种体质谨防癌症

燥红体质者：内热较重，性情急躁，心烦失眠、大便秘结、小便黄少，舌质红、舌苔少或无。新陈代谢呈病理性亢进，很容易受内外刺激的激惹而发生恶性肿瘤。

晦涩体质者：长期抑郁，体内微循环障碍，面色晦暗，体内常有不明原因的固定部位隐痛，舌质呈青紫色或见瘀点。

3.酸性体质者：体内的

值经常低于7.35，称为酸性体质，容易患癌症。

4.过敏体质者：过敏体质是指一些人的体制与常人不同，易患过敏性疾病，常出现哮喘、荨麻疹、食物过敏或其它变态反应性疾病。

5.气虚体质者：是鼻咽癌的敏感体质，且贯穿于鼻咽癌发生发展的全过程。

十七、防治头颈病六法

小枕头颈部放松法：睡前将一个小枕头放在颈部平躺10分钟，让颈部得到放松休息。

2.头部环绕练习法：坐姿或站姿，双手叉腰。头头部先沿着顺时针方向旋转，几分钟后再沿着逆时针方向旋转，旋转速度不可过快。

3.头部水平转动法：坐姿或站姿，双手叉腰，头部向左看后复原，再向有看后复原，反复进行。

4.仰头低头练习法：双手叉腰，头先向后仰，恢复到正直；再低头，恢复到正直，反复进行。

5.头部侧倒练习法：双手叉腰，头向左侧倒，回到正直；再向右侧倒，恢复到正直，反复进行。

6、头部写字运动法：用头做写字动作，可以使头部做多样化活动，使颈椎在做各种不同的动作中得到锻炼。

十八、七种疾病可氧疗

冠心病：每天吸氧2～3次，可控制病情。

2.眩晕：定时吸氧，改善神经系统供氧。

3.震颤：在对症服药的同时，坚持定时吸氧，防止症状加重。

4.偏头痛：吸氧有利于防止和缓解脑血管痉挛，减少疾病发作。

5.感染性疾病：定时吸氧或较长时间连续吸氧，可保证氧气的充分供应，改善缺氧状态。

6.老年性痴呆：吸氧可直接增加对大脑细胞的供氧量，保证其营养，对老年性痴呆的预防和治疗十分重要。

7.打鼾：严重的打鼾会使大部分睡眠时间缺氧，加重心脏病变，还可因连续出现阻塞性呼吸暂停而猝死。临睡前吸氧，可增加体内储氧，防止夜间缺氧。

十九、预防中风饮食三部曲

1.及时补水：高血压患者要及时补充水分，以利于降低血液粘稠度，促进新陈代谢。

2.多吃蔬菜、水果、鱼类：每天吃新鲜蔬菜不少于8两，说过2～4两。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食物，如牛奶、酸奶、虾皮。多食西红柿、芹菜、包心菜、西瓜、山楂、猕猴桃等，这些果蔬富含钾离子与维生素P，可改善血管弹性。每周吃23次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排除，从而降低血压。

3.少盐、少脂少当固醇：适当减少钠盐的摄入有助于降压；烹调时少食动物油脂，多食植物有如色拉油、玉米油等；少少吃动物内脏，以免增加血中胆固醇含量。

二十、自我按摩巧治五种病

岔气：深呼吸将气憋住，再用手捶打胸腔左右两侧，然后作伸长呼吸，如此重复3～5次，即可使呼吸肌放松，岔气疼痛减轻或消失。

2.鼻衄：左鼻流血用左手中指按住左耳后乳突鼓处，右鼻则按相应的右侧位置；同时头后仰，鼻孔朝上，以口换气，约3～5分钟血可止。

3.落枕：在颈部肌肉疼痛点，用手推揉10下以放松肌肉，缓解痉挛。一首按头顶另一手拇指按压颈部的痛点，两手相配合，做颈部屈伸运动数次。

4.打嗝：分别用左右右手拇指指甲掐住中指顶部，约两分钟后，打嗝便消失；也可口含一口水，做一次深呼吸，将水咽下可止住打嗝。

（翻印注：用一手的拇指和中指的指甲盖掐另一手的拇指指甲盖根部，掐痛，但能忍受为度，也可很快止嗝。）

5.偏头痛:用双手同时用力按摩双脚大脚趾的下部月5分钟左右即可缓解偏头痛症状。

二十一、习惯性便秘综合防治十一法

心理意念：养成习惯，每日思便。

2.生活规律：生活起居，规律守时。

3.饮食调整：多食粗粮，蔬菜水果。

4.饮水充足：晨起睡前，饮水一杯。

5.坚持活动：每日定时散步活动。

6.腹部按摩：早晚自行按摩腹部。

7.中药调补：中药调理，活血补气。

8.润肠缓泻：口服麻仁丸、苁蓉液。

9.良好习惯：定时坐便，不看书报。

10.顽固便秘：就医检查，排除梗阻。

11.热水坐浴：痔疮肛裂，作于熏蒸。

二十二、急救八项注意

镇定有序：不要惊慌失措，迅速呼叫医务人员前来现场处理。

2.排除致命致伤因素：如搬开压在伤员身上的重物，撤离中毒现场，立即切断电源，清除其口鼻内的泥沙、呕吐物、血块或其他异物。

3.检查生命体征：如呼吸、心跳、脉搏。若呼吸心跳停止，应进行心脏按摩和人工呼吸。

4.止血：创伤出血者迅速包扎止血，如加压包扎、用止血带或指压止血法。

5.包扎：有腹腔脏器脱出，可用干净毛巾、软布料或搪瓷碗等加以保护。

6.固定：有骨折者用木板等临时固定。

7.防窒息：甚至昏迷者，将舌头拉出固定在口外。

8.转运：按轻重缓急选择适当工具进行转运。

二十三、心梗发作就地急救八措施

心肌梗死是常见的冠心病最危险类型。其原因是由于严重的、持久的缺血、缺氧而引起部分心肌坏死。若梗塞范围较大，持续时间长，就有生命危险。有效急救时间只有3小时，故在救护车到来之前，必须做好家庭急救护理。

1.拨打急救电话：清酒急救中心立即派救护车，把病人所在位置和电话号码讲清楚，以免误事。

2.含服硝酸甘油：给病人舌下含服0.3毫克，或消心痛5～10毫克，或速效救心丸5～10粒，或复方丹参滴丸10粒。

3.服用安定：隔日病人服用安定5毫克，使其尽快安静。

4.病人原地静卧：不要随意搬动。即使病人要排便，也应原地静卧排便，不能让病人去厕所排便。

5.持续吸氧。

6.人工呼吸和心脏按压：出现呼吸停止，可做人工呼吸；出现心跳、脉搏停止，可做心前区按压。

7.亲属保持冷静：请病人家属保持绝对安静。

8.切忌自作主张：忌掺、扶、背、抬病人去医院。此种做法往往会使病人在途中而无法就。

（来源：网络）

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