上班族男性的身体状况不好，常有亚健康的表现，和办公室的一些不好习惯有很大关系，那么上班族应该如何养生呢？

白领一个白天的时间都呆在办公室里，所以办公室养生至关重要。一些看似无关紧要的小恶习，如果不加以改正，有可能带来健康问题。

这些办公室恶习会让你短命

1、久坐不动。

长时间坐在电脑前面一动不动的埋头苦干，殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，更对我们的颈椎造成极大的伤害。每隔一小时起来走动一下，经常转动颈部与腰部，对我们的健康有好处。

2、长时间对着电脑。

电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害，而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。在桌上放一盆绿萝，常备绿茶和菊花茶，能缓解辐射侵害。

3、跷二郎腿。

这个姿势好像让我们感觉很舒服，但实际上会造成腿部血流不畅，更有甚者会引起脊椎变形。

4、憋尿。

再忙也不能不上厕所，你的肾脏会抗议。

5、咖啡、饮料当水喝。

为了提神，上班族都会在办公室备上提神茶或咖啡，但是喝多了就会成瘾，导致喝白开水时没味，以致出现了把饮料当水喝的程度。

而咖啡、浓茶等饮料在身体中的代谢情况与白开水不同，它们无法替代白开水，尤其是白开水的排毒功能。咖啡、浓茶虽然有利尿、提神的功效，但也可引起细胞脱水，多喝反而会影响人体的平衡。

6、长时间戴耳机。

当思想不能集中时，就会想到用听音乐方式来隔离外界的声音。但是经常戴耳机也会发生导致健康问题。耳机挂在外耳道，零距离地将声音传输到耳内，避免了其他声音的干扰，直接刺激耳神经，长时间的音量过大可造成听力下降。

远离亚健康上班族必学养生保健诀窍

常打哈欠助清醒。每个人都会打哈欠、有时更是一发不可收拾，无法停止。很多人认为打哈欠不礼貌，却不知道打哈欠也是一种养生诀窍，可以帮助身体放松，让大脑清醒，增强注意力。清晨想要尽快进入工作状态，那就打打哈欠吧。如果打不出来，也可以装作哈欠不断。

常眨眼睛可以保护视力，让紧张的晶状体和虹膜肌可以交换位置，润滑眼睛，可以让眼睛不会出现瘙痒、灼烧等，有效保护眼睛。在眨眼睛时，眼皮可以让眼泪涂抹涂在眼球表面，冲灰尘。所以，常眨眼睛也是一种眼睛保健方法哦。

深呼吸绝对是一个简单有效的养生保健诀窍，可以缓解焦虑，深呼吸好处很多，不仅可以降血压，减轻焦虑、疼痛和哮喘等，还可以避免肌肉痉挛。上班族面临压力时，可以用双手按腹部，慢慢用鼻子来吸气，腹腔发生膨胀感，再把嘴撅起慢慢吐气，彻底放松。除深呼吸外，还可以主动咳嗽，清洁肺部、保护呼吸道。

工作之余常挺腰板放松肌肉，良好的坐姿和站姿可以有效拉伸背部肌肉，缓解酸痛。而不良姿势容易导致肌肉疲劳。工作时腰板要挺直。站立时就要挺直身体；走路时要目视前方；在电脑前工作的时候，上手臂要放直，和前臂保持垂直。以上就是一些适合上班族的养生保健诀窍，这些小动作可以调节心情、提高记忆力，促进工作效率。

来源：99健康网

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