怎样的呼吸才称之为腹式呼吸？

呼吸时让我们的肺部下移

使得我们在吸气时腹部鼓起

呼气时腹部下瘪

好像我们的腹部在一起一伏

这种呼吸方法称之为腹式呼吸

腹式呼吸能带给我们什么好处呢？

科学研究发现：

人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

尤其是坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。

于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

腹式呼吸是有意识的、通过觉察到自己的呼吸来进行的呼吸调节。

是一种主动的呼吸模式。

可以充分的使用我们全部的五叶肺，而不是只用到两三叶。

腹式呼吸可以促进血氧交换，提高血氧含量；

对五脏六腑起到按摩作用；

同时使自主神经、交感神经、副交感神经达到一种比较好的平衡；

并且能起到降低心率、降低血压、降低血糖；

还起到很好的解压作用，让我们放松并降低紧张度。

腹式呼吸究竟该如何来实际操作呢？

今天我来为大家手把手讲解——

如何科学正确的进行腹式呼吸。

一、调身

二、调息

三、调心

坐式腹部呼吸

卧式腹式呼吸

腹式呼吸看似简单，但却很不简单，它是我们从古流传下来的宝贝，

可惜现代人往往忙于工作，而忽略了它。

事实上，通过控制我们的呼吸就可以帮助我们调节其他脏器的功能，对我们减轻压力、调节身体功能、甚至可以使得一些身心疾病康复，或者说可以预防一些身心疾病。

如果大家能够每天5-10分钟，或者10-20分钟，甚至是30分钟，

坚持训练。就能够改善睡眠、缓解疲劳，保持健康。

腹式呼吸可谓是我们的养生之道、幸福根基。

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希望大家都能通过这个公益视频练好腹式呼吸、收获健康和幸福。

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