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编者按

今天入梅，梅雨天气的特点就是气温高、气压低、湿度大。这种环境黏乎乎，湿答答，时而闷热难忍、时而阴雨连绵，让人烦厌。很多人这时候会出现食欲减退、困倦乏力、四肢沉重等症状。黄梅天该如何做好身体保健？

黄梅天的气候特点可以概括为气温高、湿度大和气压低。在这样的气候条件下，人体舒适感很差。如何在黄梅天做好自身保健呢？

居家篇

黄梅季节雨水涟涟，到处都是湿漉漉的。在这种天气里，衣服宜宽松透气。家里的衣被易受潮发霉，因此要特别注意防霉。在雨停、阳光重现的间歇里要抓紧晾晒，有些小物件可以用电吹风进行干燥。这不仅能延长衣物使用年限，更重要的是减少病菌，降低生病的可能。

对于黄梅天气里容易滋生的苍蝇、蚊子及其他小虫，可到中药店买一点苍术、白芷、艾叶、野菊花之类的中药，回来做成烟熏剂来驱虫防虫。

尽管黄梅天到处水湿浸渍，但傍晚时分，适度地开窗换气是十分必要的。新鲜空气的对流能够极大地减少细菌、病毒的滋生。

饮食篇

民以食为天。在黄梅天我们更要注意饮食的调节，以增强抵抗力，降低发病可能性。

黄梅天里气温很高，常有

℃以上的高温天气出现，所以要注意防暑降温，要及时补充水分。有些饮料里添加了清热泻火的中药，偶尔喝一喝当然无妨，但如果经常喝，形成习惯，这样会严重损伤脾胃阳气，到了秋冬季节就容易出现消化不良、畏寒、多汗等病症，喜欢喝冰啤酒也存在同样弊端。所以要适度、适可而止。最好的饮品当数白开水、淡茶水。

在黄梅季节食物容易变质，为了避免“病从口入”，在生活中要注意菜要烧熟烧透，每餐做饭菜应适量，尽量吃完。冷藏的食物重新烹调时一定要烧熟烧透。还要尽量少吃凉菜，尤其是荤性的凉菜，因为这些荤性凉菜是细菌的良好培养基。

运动篇

梅雨时节气压较低，人体血液内的含氧量相对较低，体质不好的人就会觉得有些憋闷。原来就有高血压、心脏病或哮喘病的人这种感觉会更加明显。因此，在这样的季节里要注意适当运动。

运动之后我们会感觉神清气爽，精力充沛。这是因为运动促进了心肺功能，血液里含氧量提高了。由于经常下雨，早晚锻炼不方便，其实只要重视，养成习惯，哪儿都有锻炼的机会。早上上班，提前几站下车，走到办公室；不坐电梯，走楼梯；少骑车或少开车，多走路；在家里认真做几十个俯卧撑；甚至在办公室里工作一段时间后，站起身，认真地“扭扭脖子，扭扭屁股”，所有这些都是锻炼。

对于患病人群来说，一定要在专科医生的指导下，选择适合自己病情的运动项目，循序渐进地进行，不要急于求成，否则欲速则不达，甚至会加重病情或出现意外。

预防篇

健康，需要长久锻炼和保持，不是一朝一夕、一蹴而就的。中医学里有“治未病”的思想，在平时我们就应注意养精蓄锐，调和身心。

保持平和心态

黄梅天气，本身就比较难熬，有的人会表现出明显的胸闷、气短、皮肤瘙痒、心情烦躁。所以就更需要我们保持平和的心态，什么事情都看得开一点。孩子健康快乐地成长，年轻人积极投入地工作，老年人颐养天年，一家人尽享天伦之乐，让人难受的天气根本不在话下。

◎功夫更多用

平时文学里有一句话，叫做“功夫在诗外”，意思是要想写好诗，就要注意平时的积累和积淀。健康的生活也是如此，即使在闷热难耐的黄梅天，我们也应把更多的时间和精力放在平日里的锻炼上。如果我们平时就养成良好的健康习惯，保持适当的体重，保证足够的睡眠，均衡饮食，就为度过黄梅天准备了足够的身体能量。

◎有空看点中医书

古老的中医学里有很多养生保健的思想和建议，《黄帝内经·素问·四气调神大论》里说：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”我们完全可以通过看中医书等途径获取基本的中医知识，根据这些知识，判别自身的阴阳偏盛偏衰，加以适当调理，使机体经常处于“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

用药篇

本文所说的用药，是指对顺利度过潮湿闷热的黄梅天有一定帮助和作用的中成药，主要集中在呼吸系统和消化系统。下面列举几种。

藿香正气水

对于胃肠型感冒、暑湿泄泻有肯定的疗效。

黄连上清片

对确有火热炽盛症状者（一般这样的人体质都比较壮实）清热泻火的效果较好。

感冒退热颗粒

主要用于外感风热所导致的急性扁桃体炎、急性咽喉炎。

午时茶

主要用于有内伤食积之人外感风寒，症状为感冒怕冷，微有发热，伴有腹胀、呕吐、泄泻等。

纯阳正气丸

如果是夏日受凉引起腹痛吐泻，而没有明显的感冒症状，可以使用。

香连丸

暑湿季节吃了不洁食物导致肠道感染，出现腹泻、腹痛、大便黄褐色、有明显臭气者可用此药。症状严重者应及时就医。

其他，如

风油精、清凉油

等，对于暑湿季节的困倦乏力有一定的提神醒脑的作用。

古语说得好，是药三分毒。用药要有明确的适应症，不要把药物当作黄梅天的保护神。对于那些患有明确疾病的人，用药之前更要向医生咨询，不可擅自做主，随意服药。如果已对症服药，但症状始终不能缓解的，要及时去医院诊治。

作者介绍

倪项根，上海中医药大学，发表过《从“肾膀胱虚实论治篇”论严用和遣方用药的规律与特色》、《中医大学生专业兴趣培养刍议》等文章。

来源：中国中医药报（

2009-6-29

），图片来自网络

以上内容仅供参考，有身体不适请到正规医院就医

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