随着智能机的普及，不少人在乘车、吃饭时，都在低头看手机，仰起头才发现肌肉酸痛;办公室白领们，每天有8小时几乎都泡在电脑前;喜好玩游戏的人，平板放在膝盖上，一玩就是一两个小时……科技的发达和电子产品的普及，催生了一批“低头族”大军。

专家表示，长时间低头，无论是看平板还是玩游戏，伤眼之余，都易损伤脆弱的

颈椎病患者越来越年轻化

颈椎病会随着年龄的增长而增加，多发于50岁左右的中老年群体，男性多于女性，近年来有明显低龄化趋势。特别是随着智能手机的普及，医院接诊的患者中年轻人也越来越多。

记者观察到，无论是在公交车上、地铁里，还是酒楼、会议室抑或是家里，随处可见聚精会神低头看屏幕的“低头族”，刷微信、读新闻、发短信，忙得不亦乐乎。然而，经常低头看手机，除了视力受损外，颈椎最伤不起。“我喜欢低头玩手机，现在颈椎已疼痛，还很麻、

。”在IT行业工作的30岁的李先生坦言，最近颈椎问题让自己很苦恼。

“低头族”损伤颈椎易致劳损

专家表示，低头时颈椎失去“自然曲线”，承受额外压力，会造成颈椎早期磨损甚至变形，如经常低头玩手机的人，颈部越来越前倾，颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸，时间一长会造成慢性劳损。低头族容易“颈椎反弓”，这是颈椎病最常见的病理基础。“一天的紧张工作之后，颈椎已非常疲劳，而在下班的地铁、公交上，很多人仍不停地低头看手机或平板电脑，无形间又加重了颈椎的疲劳程度。”

纽约市

外科和康复医学中心一项新的研究也表明，埋头玩手机会让脖子承受过度压力，导致脊柱出现问题。通常，人类大脑平均重量为10-12磅，但头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于27磅(约合12.2千克)和40磅(约合18千克)重物的压力。而弯曲呈60度时，压力高达60磅(约合27.2千克)，重量相当于一个8岁小孩或一只成年德国牧羊犬。

此外，如果长时间低头玩手机、平板电脑，对颈椎过度牵拉，还可能导致颈椎曲线变形，严重的甚至会引起颈椎反弓，造成颈椎劳损，牵扯颈椎肌肉加速颈椎退变，诱发腰

椎间盘突出

、腰肌劳损等。

玩手机要注意姿势

不可否认，手机给人们带来了许多方便。但“低头族”过度依赖手机，不仅让自己沦为“机奴”，还损害了身体健康。专家建议，手机还是少玩为妙，同时在玩手机时一定要注意姿势。

孙树侠表示，玩手机的正确姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。玩手机最好不要超过半小时，半小时到四十五分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的伸展运动。低头族可以经常进行羽毛球、游泳等仰头姿势比较多的运动锻炼。

此外，不要轻信网上销售的号称可根治颈椎、腰椎病的药膏、治疗仪器，如果出现颈椎、腰椎酸痛，

手脚发麻、不利索的情况应及时就医。“药膏、

器、记忆枕的作用在于活血化瘀，改善、缓解局部肌肉紧张，但是达不到根治的效果。而如果只是一般的肌肉劳损，还没有达到颈椎病的程度下，盲目使用治疗仪器进行治疗，操作不当会加重肌肉损伤。”

七个小妙招防治颈椎病

相信很多都市白领都有深刻的体会，自己的脊椎经常感觉疼痛。

热敷疗法改善疼痛上班族是颈椎病的高发人群，由于每天长时间坐着办公，导致颈椎病高发，这对于上班族的养生工作来说十分不利的，那么我们应该怎么预防与治疗颈椎病呢?下面小编就为大家介绍七个小妙招吧。

1、改变坐姿

OL由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而引发发生颈椎病。

很多的专家都有提醒，不能一直坐着，这样对脊椎是非常不好的。

骨科专家提示，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操，如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。

OL在办公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正确，只求舒服既可，这也是引发颈椎病的祸首之一。

正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度;腰背部挺直，上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。

2、选择合适的枕头

睡眠，是每个上班族都必须要重视的问题。睡眠质量，决定了上班族的健康状况。

健康的生活方式中，一天最少要分给睡眠三分之一的时间，所以睡得怎么样是非常重要的。

对于睡得怎么样，枕头也是一个十分重要的影响因素，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。

我们该如何挑选合适的枕头呢

骨科专家说，正常颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤。

但是，如果枕头过高，头颈过度前屈，不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，还会引发或加重颈椎病。

所以，不论是否患有颈椎病，都要注意保持颈椎前凸的生理体位。

最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右，软硬要适中，最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线，最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的B形枕。

除了选择合适的枕头以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善颈椎病的，侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下等姿势，都会增加颈椎的负担。

中医按摩

颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管，导致神经受压迫或者血液循环不畅，进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛，颈部活动受限制等症状。

中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩，通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩，并且对其周围的穴位进行点、摁、压、推等手法，以减轻颈部的压力，缓解颈部疲劳，以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的。

当颈椎疲劳不适的时候，也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解。

第一，用双手拇指腹部按在头颈交界，后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l～2min。

第二，用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3min。

第三，将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

4、热敷疗法

治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用热敷的方法来改善症状。

用伸筋草、透骨草、红花、羌活、

、姜黄、川椒、艾叶、

、防风、威灵仙各20克，加上250克的干净细沙，一起放在用纱布做的布袋里，缝好带口，把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。

然后将药包取出枕在颈部。开始时可垫几层软布，避免被烫伤，一般热敷40～60分钟既可。

如果药包凉了可以再重新蒸热一次。每日睡觉前热敷1次。

热敷疗法的主要目的是促进血液循环，缓解肌肉痉挛，活血通络，从而起到治疗颈椎病的目的。

5、及时主动调温

颈椎是非常脆弱的部位，有时候可能我们的身体还没有感受到温度的变化，但是颈椎就已经受到了伤害。

这里给大家提供一个小方法，就是在我们的办公室里准备一个小披肩，那样我们就能够随时根据温度的变化来呵护自己的颈椎部位了。

6、瑜珈

瑜伽是深受OL喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病。

据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。

瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止。

瑜珈强调的是灵与肉的合一，所以，练习瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要领在于动作与呼吸的配合。

瑜珈可以使骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除

7、爵士舞

爵士舞已经成为一种流行的运动方式，在娱乐的同时，还可以缓解慢性肢体关节疾病，如肩周炎、脊椎增生、颈椎病等。

爵士舞是人体肢体语言艺术，也是一种空间性、时间性和综合性的动态造型艺术，急促又富动感的动作，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着妩媚与性感，而且健康易学，具有健身操的功效，是属于一种外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一种规律的存在。

不但可以缓解生活压力，还是时尚潮流运动，让生活多一些乐趣。

作为一项高贵优雅的运动，可以帮助现代人调适忙碌的生活节奏，而且可以舒展身心，修身养性，陶冶情操，并且对女人的形体，特别是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

结语：对于上班族来说，只有健康的生活习惯，才能让自己的身体更加的健康。无论你现在有没有得颈椎病，都一定要时刻注意保持良好的坐姿，这样，就可以减低得颈椎病的机率。人只有，多运动，才能身体健康。

（部分资料与图片选取于网络）

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