朝九晚六的生活不是地铁人的生活，不说为祖国的GDP做出多少贡献，就是为了让自己的钱包鼓鼓的，也得应对各种工作制度和环境，好好工作，天天向上。

大家这么辛苦，为了RMB，操劳的你，有没有注意管理好自己的身体呢？一些疾病可是会趁虚而入。

身为兢兢业业的地铁人，都有哪些因素会侵害你的身体而患病呢？

警惕疾病来源之一：夜班+N班倒

地铁工作算是比较特殊的，早上四五点就开始运营，直到晚上接近十二点，这中间没有什么休息的时间。这运营时间只是对于那些局外人而说的，地铁运营结束之后，还得有人继续工作，比如，地铁列车的清洗、检修和维护等等。

另外，地铁上三班倒、四班倒的工作制度本身就会扰乱身体的生物钟……

这种工作不可避免地熬夜，这样对身体带来的伤害，相信久在地铁工作的大家，都有切身的体会。

毕竟，大家都是过来人。

增加患肝病风险。

参照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

造成不可逆的大脑损伤。

估计这种伤害，是从来没想过的。熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

易致肥胖。

夜宵，想必大家吃了不少，但要知道，夜宵不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

免疫力下降。

人的正常生理周期被破坏，人体内的抵抗力被降低。最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来，而且地铁空气本来就已经够差的了。

增加患癌风险。

这个危害听起来真是可怕，但是却是事实。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

听起来，一个比一个可怕，不要担心，任何问题都有应对的方法。祸患常积于忽微，意识到了，就可以调整，以至防患于未然。

谈谈应对方法：

吃得好。

民以食为天。夜班伤身，更要吃得好。夜宵什么的就算了，可以多准备一些苹果、香蕉、葡萄什么的。但

切忌吃辛辣食物

哦，以免加速新陈代谢水分蒸发。吃些富含维生素的蔬菜，也是真正地“补身体”。

深绿色叶菜类

（菠菜、西兰花、芥兰等）及豆类除了抗疲劳外，还能保护眼睛。此外，红肉、

、乳酪，有利于增强记忆力，提高工作效率。夜晚，喝牛奶还有安神的效果，强烈推荐，要不要来一杯？

喝得好。熬夜喝提神的咖啡、浓茶、饮料？错！

这些东西确实有提神的效果，不过这种效果因人而异，而且，这种效果只是暂时的，“欺骗身体”导致的后果就是，代谢速度加快，消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，更加容易累，更可能形成

恶性循环

，使人饮用成瘾，越饮越多，让身体进入不良循环之中。

不如花上几分钟时间为自己熬上一碗

绿豆薏仁汤

具有健脾胃的功效，特别是对于因为经常熬夜而引起的火气大，便秘等问题有着很好的保健功效，另外炎炎夏日，薏仁也是消暑的好选择。如果实在要喝那些东西注意应热饮，浓度也不要太高，以免伤胃。

其实晚上我们只要

多喝温开水来补充水分

即可，如果是坐在旁电脑工作的可以喝些绿茶等来增强抗辐射作用。

警惕疾病来源之二：久站与久坐

下面一张图告诉你久坐久站的危害以及应对方法！喜欢就收藏着看吧。

除图上描述方法之外，还请记得长时间坐着时，尽量避免交叠两腿或翘二郎腿，以免影响血液循环。

另外，图上主要指的是久坐，略有涉及久站，唯恐不详细，所以，咱再聊一聊久站。

俗话说的“

久立伤骨

”并非谬言。长期站立会使小腿变粗，而且容易的静脉曲张。地铁里有些工作人群，每天都要站立数小时，下班后，筋疲力劲腰酸腿痛，容易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。

预防措施也并不难做：

工作关系必须久站，也最好采取

两脚轮流站立

的方式，亦即微弯一只脚，让身体的重量在另一只脚上，或将两腿轮流动一动、甩一甩。

睡前抬腿

，每晚睡前将下肢抬高约30～45度，维持10～15分钟，帮助舒缓腿部肌肉，有助下肢血液回流。

饮食调整

，多摄取维生素C、E，有助于改善血液循环。吃的同时，还得注意

避免肥胖

，保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。每晚睡觉前，要养成

用热水洗脚

的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

警惕疾病来源之三：地铁空气

“XX号线总有一股橡胶皮糊了的味道，每次乘我都站在车门处。”“地铁里面空气憋闷，味道又难闻，但是人太多，想动也动不了，而且也不能不坐地铁啊！”“最受不了的就是脚丫子和汗臭味，很多人个人卫生很不好。每次在地铁上，我都会远离此类乘客，换个座位或者车厢。”

就像乘客们说的，地铁里是空气质量“重灾区”！深究原因，人口密度大，通风效果差。在相对密闭的空间，

人们一举一动间，每分钟能产生500万个小颗粒

，如掉落的皮屑、打喷嚏的飞沫等。

车站内高度密集的人群释放出

大量异味和二氧化碳

，再加之地铁环境空气温、湿度适宜，又无日光照射，有利于微生物的存活或病原微生物的传播。

不同健康状况的个体组成人群的积聚和流动，可以使肺结核、流感、各种皮肤病、乙肝、痢疾等疾病会通过这些场所传播开去。

当然，在地铁里的工作人员都知道，车每天工作后都会回到车库里，经过统一的清洗和消毒处理，包括对地面、座位和扶手等的清洗。

但是，这样的消毒是远远不够的，地铁运行时，扶手、拉手、座位上的细菌等微生物时刻被来来往往的乘客交换着，仅仅是在车库里面消毒不足以阻止微生物的传播。一般来说，地铁内都有通风装置，比如站台上和车厢内。但是否有空气净化装置，只能说“不清楚”“未必有”。

不过为了让乘客和地铁人放心，大家所在的地铁公司都已经开始为此努力改进了。就拿上海地铁来说，为了净化车厢空气，公司每月更换一次列车空调滤网，并定期对空调出风口格栅和风道口进行清洗。在列车架修、大修中会再次对列车风道进行全面清洗，清洗完成后再请第三方检验机构对空调出风口的积尘量、细菌总数、真菌总数等等指标进行检测，并出具检测报告。若发现超标情况，公司会再次清洗并采取整改措施直至车厢内的空气质量达标。

而经常乘坐地铁的人，可以选择佩戴口罩、鼻塞等，阻隔有害颗粒物。可是，有人见过戴着口罩的地铁工作人员吗？没有！

咱地铁人该如何保护自己啊/(ㄒoㄒ)/~~

对于这件事，咱真正能做的并不多。因为污染的空气一旦被吸入，污染物细颗粒就难以排出，中医称为“邪”。

邪气从口鼻、皮肤而入，先侵犯于肺，久之将变成病理产物，而诱发疾病。

按照中医“留则去之”原则，采用以清肺化痰法消除雾霾颗粒有一定的作用，所以，

推荐几种简便中医处方及食疗药膳。

看来地铁吃货有福了O(∩_∩)O~

银耳百合饮。

百合润肺止咳祛痰。银耳含有胶质成分，能清除消化道内的灰尘，做法:取银耳10克，清水泡发12小时，放入碗中，加冰糖20克、百合10克，放入蒸锅，隔水炖1小时，拌入蜂蜜食用。

蜂蜜生姜萝卜饮。

白萝卜具有较强的消炎、止咳作用，能助粉尘清除，使之随痰液排出。做法：可选用新鲜白萝卜1斤、生姜30克、蜂蜜30克。萝卜和生姜去皮后切碎块，一同放入榨汁机打碎，加入蜂蜜后即可饮用。该饮品还适用于肺热引起咳嗽、咽喉干痛、声音嘶哑者。

在家做好了，上班就可以慢慢享受去啦~~

多进食深绿色和橙黄色蔬菜

，因其中富含类胡萝卜素，有助于提高身体免疫力，增加咽喉和肺部黏膜的保护作用，也能间接起到护肺作用。如菠菜能通血脉、开胸脯、下气调中、止渴润燥。食用后可以改善肺部的血液循环，开胸顺气。

中医认为笑能宣肺。

在众多养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。

警惕疾病来源之四：节假日来袭

节假日地铁里来往的人数剧增，每次假期第一天或者结束的时候，总能找到“地铁客流量达XXX万”，早已见怪不怪了。

端午节小高峰刚刚过去，又默默地经历了一次超级多的客流

可是呢！！！为什么辛辛苦苦工作的我们，在天气明媚的假期还在上班啊？！每逢假期的时候，不知道内心受到了多少点伤害

千万要保持良好心情

，对地铁空气污染，都没有紧张，节假日什么的，一年也就几次吧，“我可不想挤成沙丁鱼。”（也许这就是所谓的吃不到葡萄说葡萄酸吧。）身为地铁人，默默努力奉献吧！

饮食均衡，保证睡眠，保持心情开朗。

这样可以提高免疫力，减轻各种危害，包括物理伤害和心理伤害。

真的是苦了众宝宝们了！“如人饮水冷暖自知”，作为地铁人，小伙伴们可一定要好好照顾自己的身体啊~

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