12岁—18岁，每年长高多少厘米算正常？

进入青春期，你每年的身高是否达标？青春期，一般指12、14岁—17、18岁这个阶段，这些年孩子的生长速度是相对恒定的，平均每年长5—6厘米左右。

一般来说，男孩身高每年平均增加7—10厘米，增速最快的那一年可以长10—12厘米。女孩身高每年平均增加6—8厘米，最快的那一年则达10厘米。

如果每年平均长高低于7厘米(女孩6厘米)，就说明生长出现偏差，应当尽快采取生活干预。但如果是青春期提前(女孩小于8岁就出现乳腺发育，男孩小于9岁时睾丸大于等于4毫升)，因为生长期缩短，身高也会受到相应的影响。

临床医学表明，一般情况大多数人的骨骺在14、15岁(初中二、三年级)时候闭合，一旦骨骺闭合，很难再长高，只有极少数孩子确实属于“晚长，晚发育”。

发现身高不长后，该怎么办?如何长高？

发现孩子个子长得慢，首先要找找是否存在营养、睡眠、运动等方面的问题，如果有，应加以纠正。

一、莫错过生长快速期

青少年身高长高的高峰在11～17岁左右，90%以上女孩在12至14岁左右长得最快，男孩一般在13至16岁左右身体长的最快。为了长得高一些，应注意在生长快速期的营养、运动等问题。

二、注重营养补充

营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素D不足时，会造成青少年骨矿化不足；维生素A不足易使青少年的骨骼变短变厚；维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。

日常饮食中，营养应全面均衡，避免挑食、偏食等不良习惯，影响青少年的健康成长。

三、骨骼成长少不了运动

青少年的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于青少年的骨骼快速成长。

生长激素：生长激素主要生理作用是对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生分泌部位——垂体长，因而能增高。人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞。

生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3-6岁儿童每天睡10-12小时;小学生、初中生9-10小时，为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点前进入睡眠。

有助于长高的训练和方法：

1.早上7点起床热身后操场跑步5圈

a、原地摸高，双手各5次为一组，共3组

b、吊双杠，10秒为一组，共3组

C、引体向上3个为一组，共3组

早餐：豆浆，豆腐脑，鸡蛋，一小瓶酸奶等任选

2.下午2.00起床

a、热身后跑步3圈

b、冲刺跑5组每组50米

C、踢腿分5组每组一脚10次

d、压腿分5组每组压20次

e、伸懒腰5组每组10次

f、弯腰摸地5组每组20次

g、静止摸高5组每组5次

午餐：面类，鸡蛋等。

3.晚上8点重复中午

晚餐：一份菜，少淀粉。

四、生活环境

生活环境等也会影响青少年体格的生长。如青少年常受虐待、受到严重刺激，其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重青少年的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素。当青少年的成长环境得到改善后，生长速度可恢复正常。

五、慢性疾病需及时防治

慢性疾病会影响青少年的生长发育，青少年存在的慢性疾病(如：慢性感染、肝炎、哮喘、贫血等)需及时防治。骨骼遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使青少年的骨生长受限。

注意事项：12-18岁青少年要长高除以上几点外，还要注意食欲、睡眠、运动、良好的情绪等因素，平常多注意慢跑、跳绳、篮球、排球等有助于长高的运动，同时保持平常心，切莫给自己太大压力。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。