“长高秘方”竟成

影响身高的罪魁祸首

近年来，部分家长盯上了补充生长激素来促进孩子身高的方法。

什么是生长激素？生长激素是由人类脑垂体分泌的调节身体生长发育的一种重要物质，人体缺乏了生长激素会使得生长发育迟缓或者生长停滞。

但是孩子是否需要使用生长激素，应先由内分泌专科医生进行体格检查、骨龄测定及必要的内分泌相关指标检查后，才可对症下药。如果盲目服用生长激素，则有可能事倍功半甚至带来副作用。

所以，家长千万不要随意滥用生长激素，可能引起人体代谢改变，有增加癌症发病率的可能。

儿童身高管理

应该从何时开始？

正所谓「七分天注定，三份靠打拼」，虽然一个人的最终身高受父母遗传的影响比较大，但仍然有机会将孩子30%左右的「长高」潜能淋漓尽致地发挥出来，把握好长高的「黄金期」，拼出一个好身高。

二十三还能窜一窜？这样的说法是不对的，儿童身高管理，不应该从学龄后、甚至青春期宝宝发育明显落后于其他儿童开始，而是越早越好，从宝宝出生就应该开始。

从婴幼儿的出生到骨骺线闭合的身高成长过程主要分为婴幼儿、儿童、青春期三个不同的阶段。

婴幼儿期：出生后的头三年，通常在出生第一年内身高就能增长约25厘米，第二年长10-12厘米，第三年长5-8厘米，是一生中生长速度最快的时期。

儿童期：儿童期阶段将完成青春期前80%的身高。3岁以后每年能长5-7厘米，具体数值取决于后天环境是否起到促进作用。

青春期：男孩10.5岁、女孩9.2岁。整个青春期女孩持续3.5年左右大约可长15-20厘米；男孩持续5年左右大约可长20-30厘米。

婴幼儿时期和青春期是孩子身高生长的黄金时期，应好好把握住。

想要孩子在父母身高的基础上，百尺竿头更进一步，就需要尽可能地发挥孩子的生长潜能，在关键的时刻帮孩子冲刺。

做好这些，激发生长潜能

充足均衡的营养

均衡营养是生长发育的基础，饮食上需要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。少吃甜品、饮料、零食等。保证长高三要素：蛋白质、钙、维生素缺一不可。

长得白白胖胖不一定是好事，长期摄入过多的高糖高脂食物，却对蔬菜水果嗤之以鼻，并不利于孩子的生长发育，也有可能导致营养不均衡，出现肥胖而对身体健康有所影响。

合理的运动锻炼

生命在于运动，想要长高自然也离不开运动。合理运动刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，让遗传潜力得到最大限度的发挥。

世界卫生组织认为，5～17岁的儿童青少年每周应至少锻炼3次，一次锻炼至少需要累计1小时中到高强度的身体活动。

长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动类型。

保质保量好睡眠

睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用，生长激素白天的分泌量很少，80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，而熟睡阶段是生长激素分泌的高峰，所以才有“人在睡中长”的说法，而过少的睡眠时间则会影响生长激素的分泌。

一般来说，新生儿每天要睡14～20小时，1～3岁为12～14小时，4～6岁需要11～12小时。我国教育部印发的文件中明确规定，小学生需保证每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

因此要让孩子养成早睡早起的习惯，晚上九点左右就要上床睡觉了，保证每天的睡眠时间，更有助于生长激素的分泌，促进孩子的生长。

人的生长速度不是匀速的，理想的状况下，身高应该一个月测量一次，体重每周测量一次，每次测量的时间应该相对固定，如果觉得每月一次太频繁，也可3个月测量一次。

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