亲爱的家长、同学们：

漫长的暑假已经接近尾声，新的一个学期的学习和生活即将开启，各位家长和同学们，你们准备好了吗

是满怀期待，还是有点紧张焦虑？

为了帮助大家更好地迎接新学期的到来，做好开学前期学习和生活作息的过渡，清新职校心育中心在这里为大家送上心理调适的几点建议，希望对家长和同学们有所帮助。

学生篇

一、合理安排，清淡饮食，调整作息时间

漫长的暑假，部分同学可能养成了

“假期模式”的生物钟，自由支配的作息时间可能会变得不规律，开学在即，同学们可能需要一点时间来过渡和适应学习和生活的紧凑性。

因此，心育中心建议同学们

把生物钟渐渐地调整到

日常在校学习的状态。刚开始调整的时候，有些同学们可能会出现因为晚上太早睡而

睡不着觉的现象，这时，你可以听一段美妙舒缓的轻音乐，让自己在放松的状态下更快进入睡眠。

如果你觉得一下子把自

己从假期作息时间切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度给自己一个缓冲期，减少内心的抗拒和排斥

从今天开始一天一天循序，与上学作息逐渐靠拢，请父母做好监督，

重新开始的校园生活充满期待。

另外，

在开学

，同学们要注意调整自己的饮食，尽量以清淡营养为主，避免因为

引发肠胃问题

而耽误上学时间

二、结合实际，科学规划，找回学习状态

在开学前，同学们要让自己逐渐从

慵懒散漫

的假期状态回归到

勤奋拼搏的

学习状态。

这几天

抽时间去

逛逛图书馆、书店等地方

，感受学习的氛围气息；

可以添补一些新

学期需要

的学习用具和书籍，为新学期做准备

；可以安排时间温习一下上学期的专业基础理论知识和进行技能练习，温故知新；可以提前规划好新学期的学习计划，按部就班，为自己设定近期、中期和远期的学习目标，并细化成每日的行动计划表

三、觉察接纳，合理宣泄，适度调节情绪

开学前夕

从假期生活过渡到学习生活，部分同学可能会出现一些消极的情绪感受，同时还可能会有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退、焦虑等现象，这是因为假期中身心处于放松状态，一下子进入正常的学习生活中，出现一些落差导致的，这种身心状态是短期的、暂时的，是可以经过调整过渡而改变的，建议同学们根据自身的实际情况

做好调整

出现类似情绪波动时，告诉自己所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的

暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

面对开学的焦虑

等消极情绪感受

，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的

焦虑不安表达

出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，

适度地

将自己的负面情绪宣泄出来。

同学们可以学会使用一些放松技巧如冥想、肌肉放松、呼吸放松、正念练习等方式来帮助自己安静下来，顺利过渡，也可以进行积极的自我暗示，多想想开学后新学期就要开始了，可以重新开启新的学习生活，站在新的起跑线上，可以重新认识或者见到自己的同窗好友，一起学习和交往，能学到更多对以后工作有意义和价值的知识和技能等等，增强心里的愉悦感，充满期待地迎接开学。

最后，当同学们

遇到负面情绪，

可以尝试用

“SWTC”法来调整自己的情绪。

（1）

第一步STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

（2）

第二步WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

（3）

第三步THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

（4）

第四步CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

科学防疫，做好监测，平安健康回校

按照学校防疫的各项工作要求

做好自身的健康监测，

如实记录并及时向学校报告

的健康状况和行踪。

2.做好开学前的居家防护措施，做到勤洗手、外出戴口罩、外出保持1米距离、定点活动、不聚集、不接触疫情中高风险区及境外返

人员。

3.开学前，

配备好适量口罩、消毒

等防疫物资。

4.临近开学，若出现发热、干咳、气促、呼吸道症状或其他身体不适，请及时到定点医院就诊，并告知班主任，暂缓回校上学。

家长篇

合理引导，营造良好氛围

家长应

以身作则、

科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围

帮助孩子进行过渡

可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学期的打算，缓解孩子的紧张情绪。

在开学前一周，家长应做好监督，及时调整孩子作息的生物钟，让

孩子养成规律作息的习惯，

为适应新学期开学做好准备。

二、耐心指导，协助制定计划

从放松而

自由的假期

气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。

家长可以与孩子共同制定新学期的学习计划，了解孩子心中所想，鼓励孩子吸取以往的学习经验，共同探索行之有效的学习方法，让孩子学会梳理和总结，担负起对自己学习的责任，激发孩子克服困难、专注学习的行为。

三、有效陪伴，进行情感交流

建议家长抽空

和孩子一起回顾假期生活，谈谈

暑假期间的

收获和感受。在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，

开放包容的心态了解

和接纳

孩子的成长感受。

在开学前夕，请家长多留意孩子的情绪变化和思想动态，帮助孩子调整和过渡，如家长发现孩子情绪不稳定难以自控和调节，请及时与班主任取得联系并反映情况，共同做好孩子的心理保健工作。

新学期，新梦想，新起点，新奋斗！

希望同学们都能从“心”起航做好准备，以健康的身体，饱满的精神，积极的心态，激昂的斗志，一起迎接新学期的到来！

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