对于孩子来说，睡眠是早期发育中脑的基本活动，在生命的早期所需睡眠时间更长，睡眠质量直接影响孩子的身体健康和发育。

但是有的小朋友的睡眠质量并不是那么好，我们应该怎么做呢？

关掉电视

千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象，因此，想要改善儿童的睡眠质量，在睡觉之前最好关掉电视。

养成午睡的习惯

小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。

按时上床睡觉

虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是人是最有生物钟规律的。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在20:00-20:30之间。

创造一个舒适的睡眠环境

确保你的孩子的房间是舒适的，冬暖夏凉即可。控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要在他的床上到处放着玩具。

睡前设置一种例行常规

在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。睡前洗个澡、穿上睡衣和阅读一本故事书。让事情变得基本和简单，最好是要有一个安静的例行常规。

家长要学会说“不”

当孩子上床后还要求别的东西时，除正常需求以外，与睡觉无益的要求，那就要学会说“不”，或者忽略他的请求。如果一直答应他的无止境的请求，这只会变得越来越糟。

白天要多运动

要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。

小朋友的自制能力是比较差的，千万不要惯着孩子，因为正常而有规律的睡眠才是孩子真正需要的，这样才能让孩子更加健康的成长。

家长们在平时可以参照以上方法给自己的孩子去锻炼，在饮食方面也可以多多食用对睡眠好的食物，让自己的孩子拥有一个健康的睡眠质量。

周文华

副主任中医师

出身中医世家，周氏儿科第五代传人，周步青之女。50年来一直从事中医儿科临床工作，具有扎实的中医基础理论知识及丰富的临床经验。在各项专业杂志及学术会议发表和交流学术论文十多篇。

擅长治疗小儿哮喘、顽固性咳嗽、反复呼吸道感染以及小儿厌食、疳积、婴幼儿泄泻、生长发育不良、儿童抽动障碍等症。

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周文华

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