你会被失眠困扰吗？

生活中，超过半数的人存在失眠困扰，

而只有四分之一的人向医生求助过....

世界睡眠日之际，3月20日，浙大四院精神卫生科举办“告别不眠之夜”公益活动，睡眠讲座、睡眠专家义诊、精神压力分析免费检查等丰富的内容和福利，100多位市民朋友赶来现场热情参与。

活动开始，精神卫生科医师张瑜为大家带去了《健康睡眠，远离慢病》主题讲座，丹溪大讲堂现场座无虚席。失眠的危害是什么？失眠的原因有哪些？失眠了怎么办？这些实用的科普知识，小编已经整理好放到新闻后面了。

精神卫生科副主任医师周韦华、谢海岩两位专家现场为大家解疑释惑。现场还有三十多位市民体验了精神压力分析仪免费检查，通过科学的辅助检查手段发现自主神经系统等问题。

人到底睡多久时间才正常？

长期失眠有哪些危害？

如何预防和摆脱失眠？……

本期科普由精神卫生科专家周韦华为大家解惑。

★★★浙四专家推荐★★★

周韦华

精神卫生科

副主任医师医学硕士

擅长双相情感障碍、抑郁症诊断和治疗，青少年情绪障碍治疗；睡眠障碍；精神药物治疗相关咨询；儿童、青少年心理健康和行为问题咨询。

专家门诊时间：每周二、三、四、五上午

我们为什么需要优质的睡眠？

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，好好睡觉的益处比想象中更多。

通过睡眠的机制，我们机体的能量得以补充和恢复，细胞得到修补和还原。另外激素分泌、组织再生等，都和睡眠相关。有了好的睡眠，才有健康的身体，认识和了解睡眠的知识对于拥有健康活力的人生至关重要。

失眠会带来很多危害

失眠会导致各种疾病产生。

短时间内失眠，会产生乏力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状.

如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，给病人的身心健康带来严重的伤害。

长期失眠会使人体加速衰老。

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

尤其女人如果长期失眠会导致

更年期提早

到来，

皮肤灰暗，色斑、皱纹增多

，身体特别是

卵巢功能衰退

显著。

长期失眠会影响大脑正常思维。

如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人

精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采

，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。

严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

长期失眠会影响青少年生长发育。

青少年的生长发育除了和遗传因素、营养和适当的运动有紧密的关系外，还与生长激素的分泌有着密不可分的关联。生长激素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。生长激素常常在熟睡中分泌。

如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等。

同时也影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。

怎么样才叫做失眠呢？

失眠的主要表现：

入睡困难

维持睡眠困难

（其特征表现为频繁地觉醒或醒后再入睡困难），

早醒，且不能再入睡

睡眠紊乱引起各方面的影响,比如导致社交、职业、教育、学业、行为或其他重要功能的损害。

从时间上判断：

每周至少出现3晚睡眠困难，持续至少一个月以上。

你为什么会失眠？

跟外因有关

环境因素：

是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热等，都会影响睡眠而出现失眠。

行为因素：

不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

疾病因素：

任何躯体的不适均可导致失眠。有时候失眠的背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、冠心病、糖尿病等。

跟内因有关

精神因素：

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致

焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧

等，均可引起失眠或者加重失眠。

年龄因素：

失眠与年龄密切相关，

年龄越大越容易失眠

，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

药物和嗜酒因素：

药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。

能引起失眠的药物常见的有平喘药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。

另外，偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，会破坏睡眠结构，久而久之将影响正常睡眠。

失眠了，你该怎么办？

一个月以内的失眠障碍，可以分析原因，通过改变睡眠环境、睡眠习惯以及调整心态等来改善。

如果是一个月以上，尤其是3个月以上的失眠情况，建议精神卫生科门诊就诊，制定个体化的治疗方案。

不要惧怕助眠药物。

如何睡个好觉？

自我训练，实现真正的作息规律

在基本固定的时间起床及就寝，周末也不要相差太大。

无论前一天晚上睡了多长时间，3小时还是7小时，尽可能在固定的时间起床，

不要赖床或睡回笼觉

。这其实有一定难度，但在随后一段时间里，你的睡眠会越来越好。

减少卧床时间

只使用床来睡觉，其余如阅读、看电视等不要在床上。

只有在感到困的时候才上床。

尽可能减少你醒着呆在床上的时间。

避免就寝前的过度刺激

中午12点以后，避免饮用茶、咖啡等。

睡前避免过饱。

在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动。

坚持每天规律锻炼。

不要试图使用酒精助眠。酒精或许可以帮助你入睡，但事实上，你这一晚上很可能得不到真正的休息。

创造一个有利于睡眠的环境

卧室的光线宜暗，建议拉上窗帘。

卧室安静更有利于睡眠。

卧室的温度要适宜，不要太热或太冷。

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头。

美国国家睡眠基金会专家建议睡眠时间：

新生儿（0-3个月）：14-17个小时

婴儿（4-11个月）：12-15个小时

幼儿（1-2岁）：11-14个小时

学龄前（3-5岁）：10-13个小时

学龄儿童（6-13岁）：9-11个小时

青少年（14-17岁）：8-10个小时

年轻人（18-25岁）：7-9个小时

成年人（26-64岁）：7-9个小时

老年人（65岁以上）：7-8个小时

失眠治疗的三种常见方法

浙大四院精神卫生科

拥有先进的

睡眠检测系统

TMS治疗仪、穴位调控治疗仪、精神压力分析仪

等先进设备。结合药物治疗、物理治疗及心理治疗多途径解决各类精神心理问题。

药物治疗

心理治疗

心理治疗主要通过认知行为疗法帮助失眠患者摆脱失眠的困扰。

物理治疗

物理治疗包括穴位调控疗法以及重复性经颅磁刺激治疗rTMS两项治疗，相较于药物治疗，物理治疗的优势在于几乎无副作用、无成瘾性。

穴位调控疗法：

借助电流刺激穴位，以达到安定帮助睡眠的功效。

rTMS治疗技术：

由于作用机理的缘故，安全性更高，它通过磁场刺激影响大脑皮层电路水平模式，在非快速动眼期诱发神经网络同步震荡（即产生与自然慢波相似的睡眠慢波），可加深睡眠和增强慢波活动，对失眠问题有着相当不错的疗效。

对于已经缺乏睡眠而不自知的人来说，

明白正常的睡眠时间很重要。

很多人觉得自己睡五六个小时甚至更短的时间就够了，

但其实他们很可能忘记自己最佳的状态是什么样的，

无论是身体上还是精神上。

想要变得更加优秀，就要好好睡哦~

浙大四院精神卫生科

浙江大学医学院附属第四医院精神卫生科由浙江大学医学院附属第二医院精神科全面参与建设，以人文关怀和均质化服务为诊疗宗旨。

浙大二院精神科刘微波主任医师和卢蕴容副主任医师分别任科室学科带头人和执行主任；浙大二院马颖副主任医师、陈巧珍副主任医师定期坐诊。科室现有医师9名、心理治疗师1名，心理学技师1名。其中主任医师1名，副主任医师4名，住院医师4名。博士学历4人，硕士学历3人。科室与加拿大阿尔伯特大学精神医学系建立长期的青年医师培训计划，促进学科国际化发展。

科室服务

精神科门诊：

致力于各类心理疾病（包括焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症、强迫症、惊恐障碍、适应障碍、阿尔茨海默病、抽动障碍、神经性厌食和贪食以及各种躯体疾病所致的精神障碍等）的早期诊断和干预，减少疾病复发、慢性化、社会功能的受损。

睡眠门诊：

科学解决各类睡眠障碍（如失眠症、嗜睡症、睡眠－觉醒节律障碍、梦游、夜惊、梦魇等）及其他睡眠相关疾病。

睡眠专家门诊时间为每周二上午，由谢海岩副主任医师坐诊；睡眠普通门诊时间为每周五下午，由张瑜医师坐诊。（亦可随时到精神卫生科门诊咨询）

心理门诊：

着重于解决一般人群的心理问题包括青少年时期问题（青春期叛逆、厌学、沉迷网络、早恋、学习压力等）、两性关系（恋爱关系受挫，夫妻关系紧张、婚姻危机、离异）、性心理障碍等，主要以预约式心理咨询及治疗服务为主。

科室专家（向下滑动查看）

供稿：浙大四院精神卫生科张瑜

审核：浙大四院精神卫生科执行主任卢蕴容

编辑：南瓜

监制：石衣

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