“现在小孩一代比一代高了”。

这可不是错觉，前不久在权威医学杂志上，一篇关于世界人口身高的研究报告就显示，中国人在过去的三十年里确实越来越高了。

数据显示，

中国19岁男性平均身高为175.7cm、女性平均身高为163.5cm，均超过了韩国，排名东亚第一

这篇研究报告不但让我们可以小小的得意一番，同时还证明了孩子的身高确实能够因为外界环境的改变而改变。

对于孩子的身高，相信大家和ken爹一样，都希望能够长江后浪推前浪，一代更比一代强。

但其实人的身高60%由先天遗传基因决定的，

40%受到后天的营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素的影响

遗传因素确实很重要，但如果在后天因素上发挥下，也不是不能完成逆袭。

正所谓天赋不够，后天来凑，还在担心自己宝贝身高的各位，不妨和ken爹一起了解下怎么及时干预，才能充分发挥孩子的后天成长潜能，长成一个大高个儿吧。

把握长高的两个黄金阶段

婴幼儿时期（2岁以内）和青春期是身高增长的两个关键时期

，一旦错过这两个时期，未来想要在身高上突飞猛进就比较难了。

特别值得注意的是，家长们不应该将希望都寄托于青春期，因为每个年龄段都要贡献每个年龄段的每个年龄段的身高。

怎么了解自己孩子的生长速率是否达标呢？可以参考这份由国家卫生健康委员会发布的《7岁～18岁儿童青少年身高发育等级评价》，里面把孩子的升高分成了5个等级：

下等：身高＜-2SD

中下等：身高≥-2SD且＜-1SD

中等：身高≥-1SD且≤+1SD

中上等：身高＞+1SD且≤+2SD

上等：身高＞+2SD

注：其中SD为标准差

具体操作上，你可以每隔一段时间就将自己孩子的身高体重记录下来，在根据多次测量的结果和下面这张

《中国儿童身高（长）、体重百分位数曲线图》

比对，就可以大概判断出自己孩子的生长轨迹到底合不合格了。

（图表来源：首都儿科研究所生长发育研究室资料）

后天哪些方法可以促进长高？

科学的营养搭配：

充足的营养对宝宝的生长发育起关键作用，但说实话，目前绝大多数的宝宝在营养方面都不太可能受太大委屈，反而容易因为营养过剩，导致物极必反。

因此我们今天就来聊一聊，不应该给孩子吃什么。

不少家长为了让孩子长得快，长得高，好东西都优先给孩子安排上，

其中就包括了高蛋白、高脂肪的食物，

如鸡汤、骨头汤等食物，不仅营养成分有限，卡路里含量还很高。

这类食物摄入过多，

孩子的体重增长过快，反而给孩子的骨骼造成负担，拖累孩子长高的速度。

因此饮食方面注意营养均衡和蛋白质的充足摄入，多尝试不同种类的食材，荤素搭配合理，不要总是偏向哪一类。

再好的食材也没办法提供孩子全部的营养，食物的多样性很重要，在这个基础上，注意补充维生素D，额外的营养元素不需要补充太多。

合理的体育运动：

有研究表明：经常运动的孩子会比不运动的孩子高4cm左右。

比较适合孩子的长高的运动有，打篮球、跳绳、游泳等纵向拉伸运动对身高的增长都有利，它能牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用。

但凡是过犹不及，超负荷的运动会对孩子的生长板造成损伤，肌肉长时间处于疲劳状态下还有可能造成生长素分泌降低，反而导致孩子长不高。

根据世卫组织的建议，5～17岁的儿童青少年每周锻炼3次，一次锻炼中有累计1小时中到高强度的身体活动即可。

充足的睡眠时间：

美国《睡眠》杂志的研究报告中显示，贪睡的婴儿则更容易长高。

生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00

，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，孩子的身高就越高。

所以充足的睡眠是保证孩子生长激素分泌的前提，一般来说

新生儿需要保证每天14～20小时，1～3岁需要12～14小时，4～6岁需要11～12小时的睡眠时间

，不知道各位家长们都做到了吗？

以上就是人为干预身高的科学方式了，可以看到没有什么捷径可言，但如果想要孩子个子长得高，那么营养、运动、睡眠都是缺一不可的。

我想提醒家长的一点是，

“人有多大胆，地有多大产”

的心理并不适合放在孩子的身高上，毕竟除了身高，宝宝的身体和心理健康才是跟重要的，所以在孩子身高问题上我们的心态放平就可以了。

今天关于宝宝身高的讨论就到这里了，大家还有什么疑问也都可以来评论区向ken爹提问~

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