●黄色系维生素C宝库

代表食物：金针菜、韭黄、胡萝卜、南瓜、金瓜维生素E对肝脏、胰脏有益。

*维生素C橙子、柠檬、玉米&"hellip;&"hellip;这些黄澄澄的食物都是合成维生素c的高手，每天食用2~3两黄色的瓜果，就能保证一个成年人所需要的维生素C的量。

*维生素D促进钙、磷的吸收，对佝偻病、近视有很好的预防作用。

●绿色系丰富叶酸和钙

代表食物：菠菜、青菜、荠菜、芥菜、甜菜、韭花&"hellip;&"hellip;

主要营养成分：

&"amp;叶酸 它是人体组织生长所必需的蛋白质的成分，可保护胎儿神经系统的正常发育，准妈妈们如果血液中叶酸水平较低，比较容易生下体重较轻的婴儿。所以准妈妈们特别要多吃绿色蔬菜。

&"amp;钙 是宝宝骨骼和牙齿发育的主要物质，还可防治佝偻病纤维素 能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体化吸收食物促进代谢废物排出，并防止便秘。

*维生素A可保持视力，防止干眼病及夜盲症。

●紫色系碘的储蓄站

代表食物：紫茄子、紫苏、豇豆、紫豆

主要营养成分：

&"amp;碘 其中以甘蓝和茄子中碘的含量最多，是预防甲状腺的得力助手。

●白色系丰富的营养素

代表食物：米饭、牛奶、茭白、莲藕、竹笋、冬瓜、平菇、鱼&"hellip;&"hellip;

主要营养成分：

大部分白色食物都是营养结构中的&"ldquo;弱势群体&"rdquo;，它们的主要营养价值和糖分、胡萝卜素含量比不上深色蔬菜，但是含有丰富的蛋白质等10多种营养素。白色食品中的豆腐、牛奶、奶酪等还是钙质丰富的食物，消化吸收后可维持生命和运动，不过往往缺少人体必需的氨基酸。

●红色系铁元素的天然加油站

代表食物：西红柿、红辣椒、红心甜薯、猪肉、牛肉

主要营养成分：

*维生素B和铁元素 无论是红苹果还是红色的樱桃或者红辣椒，都含有丰富的维生素B和铁元素，补铁、补血的功效非常好。

●黑色系天然保健品

代表食物：蘑菇、芝麻、黑米、乌豆、乌梅、黑李子、海带、黑木耳，黑鱼、甲鱼、乌骨鸡

主要营养成分：

*黑色食品，营养成分齐全，而且质优量多，目前在黑色食品中发现了17种氨基酸、14种人体必需的微量元素及各类维生素。蘑菇、芝麻、黑米都是黑色家族最着名的代表。

&"amp;硒 蘑菇中含有硒，它可以加速血液循环。

&"amp;铁 黑芝麻铁含量非常高，有助于补血：

&"amp;17种氨基酸 乌骨鸡含有17种氨基酸，是高蛋白、低脂肪的高级补品。有利于增强机体免疫功能。

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