如何为宝宝科学补钙一直是父母们关心的话题，婴幼儿期是宝宝发育的关键阶段，如果缺钙会直接影响到骨骼和牙齿的健康。然而，目前仍普遍存在着各种补钙误区，严重制约着宝宝的健康成长。2011年中国医师协会邀请国内相关领域专家，重点讨论我国0-3岁婴幼儿科学补钙问题，并发布了《中国0-3岁婴幼儿科学补钙专家共识》。

在此基础上，燕子妈妈把家长们最最关心的补钙常识分享给大家，希望能让更多的年轻父母了解如何给宝宝科学补钙。

各年龄段宝宝的推荐钙摄入量是多少？

根据最新《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐标准，儿童每日推荐的钙摄入量如下：

如何判断宝宝从食物中是否获取足够的钙？

宝宝需不需要补钙，首先看宝宝从食物中能否获取足够的钙。奶制品是宝宝膳食钙的主要来源，不同奶制品的含钙量及钙的吸收率有所差别，我们可以根据宝宝的奶量来估算每日的钙摄入量是否达标

小贴士

注：母乳中含钙量虽然不及奶粉和牛奶，但母乳中钙的生物利用度最高，最利于宝宝吸收，因此只要妈妈营养均衡不缺钙，母乳仍是宝宝补钙的最佳食品。鲜牛奶虽然含钙量高，但并不适合婴幼儿食用，特别是1岁以内的宝宝，过早吃鲜奶容易引起消化不良、过敏、贫血等问题。

0-6个月：

宝宝每日饮奶量达到600ml以上能基本满足钙的需要。

7-12个月：

此阶段宝宝虽然已逐渐添加了辅食，但奶类仍是其主要食物，每日600ml以上的奶量能基本满足其钙的需要。

1-3岁：

此阶段宝宝正在经历从“奶”为主到“饭菜”为主的饮食改变，家长需要及时为孩子提供含钙丰富的食品，同时每日饮奶量达到400ml，可满足每日钙需要。

看到这儿，也许有些家长会抱怨，让宝宝吃这么多奶，实在是做不到啊！如果你家宝贝确实对奶粉或牛奶的食欲不大，那么不妨收藏一份高钙食品表，

选择一些宝宝比较喜欢的高钙食物也是不错的选择

图表：提供300mg钙所需要的食物量

上表所罗列的食物都是含钙量相对比较丰富的食品，其他常见食物提供300mg钙一般需要1.5kg以上的原食物。排名靠前的如芝麻酱、虾皮、豆腐干、奶酪等也是小朋友们都比较喜欢的食品。

哪些原因会引起宝宝缺钙？

引起宝宝缺钙的影

响因素较多

，除了饮食当中的钙摄入量不够以外，

维生素D摄入不足是导致宝宝缺钙的主要原因

维生素

具有促进钙吸收的作用，

婴幼儿每天需要维生素

D400IU

，但是宝宝从膳食中获取的维生素

相当有限。食物中除海鱼的肝脏含一定量维生素

外，乳类、肉蛋类中含量均很少，谷物、蔬菜和水果几乎没有

因此，家长一定要重视对宝宝维生素D的补充（

如何科学补充维生素D请查阅前文“

维生素D你补对了吗

此外，宝宝如果生长过快，如偏胖或偏高的宝宝对钙的需求量相比一般的宝宝要更高，是缺钙的高危人群。在宝宝患某些疾病，如腹泻、胃肠道疾病时，肠道对钙的吸收利用不良，也容易引起钙缺乏。

宝宝缺钙影响大，重视体检早预防

宝宝缺钙会出现多汗、烦躁、易激惹以及睡眠不安、关节痛、心悸、失眠等症状。严重缺钙还会导致骨矿化障碍，出现鸡胸、O型腿、X型腿等骨骼改变。骨骼畸形纠正十分困难，关键在于早期预防。

需注意的是宝宝在某些生理状态或疾病的影响下也会有类似表现，很多家长容易把宝宝下肢的生理性弯曲认为O形腿，把晚出牙、前囟大误认为缺钙。最好

定期带宝宝到医院儿保科体检，对早期发现和预防宝宝缺钙很重要。

小结：

宝宝补钙学问多，钙剂和维生素

对宝宝来说都是重要的营养素，但是具体要不要补、要怎么补，很多家长就会傻傻分不清了。总的来说，如果宝宝吃奶好（

岁以内每天大于

600ml

1~3

岁每天

400ml

），从奶中摄取的钙质就基本够用了。但摄入的钙需要维生素

来帮助吸收，如果要从奶中获取足够的维生素

，就需要每天喝奶达

1000ml

以上（这基本是不现实的），所以给宝宝正常饮食的同时每日补充维生素

D400IU

可以在一定程度上预防宝宝缺钙。

儿保妈妈会在后续的文章中继续介绍“如何鉴别鱼油、鱼肝油、维生素

制剂”、“如何正确选择和使用钙剂”、“简单实用的补钙食谱”、“常见的补钙误区”等内容，敬请关注。

参考资料：

《中国0-3岁婴幼儿科学补钙专家共识》

《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013修订版

《实用儿童营养学》

作者介绍：燕子妈妈，系儿保妈妈成员之一，家有10月萌宝一枚。

本文图片来源于网络

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