天气预报说“回南天”周四才会离开广州

小编不淡定了！从昨天开始，广州已经变身为“潮州”，到处都是湿漉漉一片

给大家的生活带来了很大的不便

。朋友圈各种教您如何对付“回南天”的

转了又转，可以看得出“回南天”是多么滴不讨喜呢！在这种日子里，咱们除了要关注家里如何防滑、防发霉、衣衣如何晒干

之外，还要关注一下健康哦！特别是一些具有慢性病的朋友，都要注意了！

这不广东省中医院的专家牺牲了周日休息的时间，也

为大家的健康支招

提醒，

继续往下看吧

广东省中医院副院长、呼吸病专家张忠德教授

广东省中医院副院长、主任医师张忠德指出，“回南天”，物品受潮，影响的是居住、使用舒适度；人一受潮，则疾病觊觎。

呼吸道疾病多发。每年三四月，省中医院门诊的感冒患者比平时增长三成左右，原因是“回南天”频繁，雨水多湿气重，气温忽冷、忽热致人群流行性疾病如感冒、流脑、水痘、扁桃体炎等高发。

中医妙招防感冒

①艾叶（或艾条）熏蒸房间

：每平方米用艾叶5-10克（或艾条1支）进行熏烟30-60分钟。醋熏：若家中有感冒患者应及时薰醋进行空气消毒，并在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服几瓣大蒜来减少传染。

②佩戴香囊：

用丁香、紫苏、苍术、细辛、白蔻仁各2克，碾碎成小颗粒装入香囊用别针固定于衣襟，睡觉时放枕边或置于车内可防感冒，但孕妇及过敏体质者禁用。

③中药泡澡

：茵陈蒿30g、艾叶30g、葛根50g等中药材洗净放入布袋中，入锅中大火煮滚后改小火煮15分钟后取出，将药液混入洗澡水中，调好温度，身体入药水中泡5～10分钟即可。

④中药沐足：

睡觉前用桂枝10g、花椒10g、生姜10g煮水泡脚，同时可适当加入食醋100ml，然后用左右手交替按摩涌泉穴，可消除疲劳、养生保健。

饮食搭配抗感冒

营养充足，在潮湿的回南天里，

宜“健脾祛湿”

，在饮食上，可以选用鲫鱼、胡萝卜、淮山、莲子、茨实等“健脾”，选用赤小豆、薏米、莴笋、白扁豆、冬瓜等“祛湿”。广东人爱煲汤煲粥，推荐大家在材料中加入可适量选用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆、玉米、冬瓜等健脾利湿之品，这类食材有除湿功效。推荐食谱有：赤小豆煲生鱼汤、冬瓜煲老鸭、薏米扁豆粥、白鲫鱼汤、鱼腥草炖猪肺汤，扁豆煲鸡脚，芡实煲鸡脚等等。

鲫鱼性甘平，补而不燥，健脾去湿，而且还含有丰富的营养；赤小豆是广东民间常用的煲汤料之一，有健脾去湿，消肿解毒的作用；鱼腥草具有特别的抗流感菌的作用，与猪肺一起炖汤，可以清热、清肺，还有止咳的效果；扁豆健脾去湿与具有舒筋活络功效之鸡脚煮汤，有较好的祛湿消水肿的功效；茨实既健脾又祛湿，鸡脚也是祛湿的，炖在一起共起祛湿健脾之用。

中医讲，湿为阴邪，湿邪侵犯机体可损伤机体的阳气；湿为有形之邪，侵犯人体，易留滞脏腑经络，阻碍气机的运行。所以在祛湿之余，搭配花旗参、党参、西洋参、黄芪、红枣、板栗、五指毛桃等补气血之品，共起到补气和祛湿，还有健脾的作用。适量食用生姜，既可祛湿，又可温中，这就是中医所说的“春夏养阳”。

小贴士

需避免一个误区

，“温阳”并不意味着通过辛辣之物驱除体内湿气，在饮食中增加生姜、大蒜、辣椒这类辛温之物，这是错误的。驱寒不等于祛湿。对于玉米、扁豆、芡实、薏米等能祛湿性质比较平和，适合任何体质的人使用，岭南地区湿热气候居多，不管是不是回南天，都可以加入这些食材。但选姜蒜这类温补的食物则要依体质而定。如果是寒体，平日腹泻畏寒问题多，可以多食用，获得祛湿又驱寒的效果；如果本身是火气大的热体质，再吃“火物”反而增加身体湿邪之气。

提高自身免疫力

适当喝鸡汤或瘦肉汁

偏食或经常在外进餐，很容易造成营养不均衡，从而令身体的抵抗力减弱，故必须谨记均衡地摄取蛋白质、糖分、脂肪、矿物质、维他命等各种有助增强体魄的营养素。

坚持体育锻炼

每周2～3次，每次30～45分钟的运动，是对普通人提高机体代谢排毒功能，增强免疫力最基本的运动量要求。无论是跑步、爬山、打球或是练拳，找到一、两种喜欢的运动，并加以坚持，使心肺功能和机体适应环境的调节功能都会显著增强，从而有效防止因天气变化引发的感冒。

充足的睡眠

有研究发现，人在睡眠时，体内细菌可制造出一种叫“胞壁酸”的物质，有增强人体免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康复。因此提出睡眠也是一种治疗方式，特别是对感冒尤为适用。

切忌身心压力过大

身心压力过大，会导致身体疲倦虚弱，情绪沮丧，这个时候很容易被感冒细菌乘机进侵。尝试劳逸结合，保持心情愉悦，会大大降低传染感冒的风险。

注意室内温度和湿度

室内的温度应保持在18～20℃，而湿度则以50～55%为最理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱，而空气的湿度过大对呼吸道疾病的影响最严重，以保持室内适宜的温度和湿度，进而降低感冒的发病率。

补充维C抗感冒

正常人群，每天补充100毫克的维他命C可以起到预防感冒的作用。对于特殊群体，这种方法同样适用。孕妇在怀孕期间每天最好摄入130毫克的维C来增强抵抗力；儿童在感冒流行期间每天可服用500毫克的维C，用于提高免疫力。值得提醒的是，补充维C要看清药品说明，痛风、肾结石等人群要慎用。

减少传染机会

避免人多地方，老幼宜戴口罩：在人头攒动的公众场所，空气中都浮游著无数的病菌。为免受到感染，感冒流行季节请尽量远离这类危险地带。而对于老人、孩子、孕妇及身体素质较弱的成年人，最好配戴口罩，以有效阻隔病菌的侵扰。

勤洗手，勤漱口：外出回家后，用肥皂和热水洗手，并用含有杀菌力的碘质漱口水或盐水漱口，能起良好的杀菌作用。

张忠德

中医内科主任医师，教授，硕士研究生导师，广东省中医院急诊大科主任，现任广东省中医院副院长，是岭南甄氏杂病流派传承工作室负责人，并先后

获得全国“百名杰出青年中医”

“全国卫生系统抗击非典先进个人”、“广州抗非模范”、“广东省五一劳动奖章”、广东省“十杰青年志愿者”

等荣誉称号

中医药学会急诊专业委员会

副主任

世界中医药学会呼吸分会副秘书长，

中华中医药学会肺系病分会第一届委员会副秘书长，

中国中西医结合学会急救医学专业委员会委员，广东省中医药学会呼吸专业委员会副主任委员，广东省中医药学会热病专业主任委员，广东省中西医结合学会呼吸病专业委员会委员

近年来学术成绩颇丰，

0余篇，

主编、参编著作10余部，如《呼吸科专病中医临床诊治》（专科专病中医临床诊治丛书）、《中西医结合急诊内科学》（中国科学院教材建设专家委员会规划教材，全国高等医药院校规划教材）、《名老中医治疗优势病种诊疗方案选》、《从肺开始养生》、中西医结合慢性病防治指导与自我管理丛书等。

擅长：

擅长治疗岭南甄氏杂病流派传统病种及肺部感染、哮喘、慢支、支气管扩张、肺间质纤维化、肺气肿、肺结核等呼吸系统疾病、小儿咳喘之疾等，尤其在久咳、顽咳、久喘的中医辨治方面有独特的见解，喜用药膳，针对不同疾病、不同体质善用个体化药膳进行预防与治疗。

应诊：

周二下午（广东省中医院大德路总院），周四下午（广东省中医院二沙岛医院）

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