钙对人体很重要，缺钙对人的身心健康影响很大，缺钙的人容易引起反应迟钝、供血不足和头晕乏力等症状，严重的甚至危及生命。那么补钙的最佳时间是什么时候呢？补钙的食物有哪些呢？下面小编就给大家介绍一下补钙的最佳时间吧。

补钙的最佳时间

很多人都有错误的理解，认为补钙只是儿童才需要做的事情，殊不知补钙还有大学问在里面，那么你们知道补钙的最佳时间是什么吗？补钙的注意事项都有哪些呢？

一、儿童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最容易缺钙，也是补钙的最佳时期

1、儿童处于生长发育的阶段，人体对钙的需求量非常大。当人进入老年期以后，钙的流失量又会明显增加，在老年人中出现骨钙丢失频率很高。

2、“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。

3、人生的这些特殊生理期，由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

二、最不宜补钙的时间：空腹

人体对钙的摄入主要是口服形式，食物中的钙进入人体后需在胃酸的作用下才能分解离成钙离子。所以没有胃酸钙就不能很好地被人体吸收利用。胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。

三、一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时

1、睡前补钙

科学家们研究发现一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病和中风、哮喘以及肺气肿等疾病的发生。一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶再加1～2片苏打饼干是全球公认的补钙经典策略。

2、白天补钙

在进餐时补钙会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。

关于晒太阳补钙

一、晒太阳可以预防骨质疏松

1、阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，然后再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成有防治骨质疏松的作用。

2、阳光中的红外线起到保温的作用，这可以使人体的血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。

二、晒太阳要选择好时间

1、新生儿可在室内阳台上晒太阳，待宝宝满月以后就可以到户外晒太阳了。

2、冬季一般在中午11-12点左右，可以先开窗让宝宝有一个适应的过程，此时要注意避免对流风;然后在保暖的前提下到户外晒太阳。如果受条件限制不能经常晒太阳可以给宝宝加服一些鱼肝油，以预防佝偻病。

3、春、秋季节一般在10点-11点。夏季一般在9点-10点。

三、晒太阳需要适宜的穿着和环境

带孩子经常晒太阳是对的但是要掌握正确的方法。孩子的皮肤很娇嫩容易受到伤害，晒太阳不是让孩子在太阳下接受阳光的直射，带宝宝晒太阳时避免去人群密集的地方也不要在太阳下暴晒。

很多妈妈考虑到冬季天气寒冷，在晒太阳时怕宝宝感冒，所以给宝宝穿得像球一样——戴着帽子、手套和口罩，只露出两个小眼睛真可以说是“武装到了牙齿”！殊不知这样晒太阳很难达到目的，因为冬季太阳中的紫外线较夏天弱得多，穿得太厚紫外线要想透过衣物到达皮肤就很难。

补钙的食物有哪些？

相信通过以上的文章可以纠正很多人错误的认识了，那么接下来就跟大家介绍下补钙的食物都有哪些吧？

一、牛奶

每100克牛奶所含营养素比较丰富，且牛奶属于优质蛋白含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。牛奶中的营养物质种类复杂至少有100多种，主要成份有水和脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖以及无机盐等。

小贴士：对于孕妇以及老年人来说，牛奶是不错的选择。

二、豆制品

豆制品是以大豆和小豆、绿豆、豌豆以及蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙和磷以及铁等人体需要的矿物质，重要的是豆制品不含胆固醇。

三、肉类和蛋类

肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙和磷以及铁等无机盐多集中于蛋黄中。

四、海产品类

如海带是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称是缺钙者补钙的较佳途径。

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