粗粮含有多种维生素和碳水化合物，适合我们人体发育，而且对于养肠胃特别好，如果宝宝有便秘吃点粗粮会更好，可以缓解便秘。但是需要注意一点，对孩子来说，吃粗粮并不是越多越好，一定要做到吃粗粮有的放矢，并且吃粗粮的时候要注意粗细搭配哦~

根据《美国居民膳食指南》，粗粮和细粮的搭配比例各占50%。中国居民膳食指南推荐，国人的粗粮比例应占1/4~1/3左右。

所以在煮粥的时候，我们经常会搭配一些粗粮，让粥更有营养。粥的做法多种多样，你会哪些呢？

每日食谱

6-8M

9-11M

12M+

鳕鱼香菇蔬菜粥

原味松饼

10点

雪梨莲藕糊

鸡肉南瓜双米粥

红心火龙果松饼

奶+水果

12点

胡萝卜西兰花三文鱼炒饭

洋葱虾仁奶酪饭

15点

苹果小米糊

蒸鱼糕

日式烧果子

18点

番茄牛肉小米疙瘩汤

快手红薯饼

牛油果芦笋白酱意面

20点

PS：里面的食谱食材搭配仅供参考，根据宝宝已经添加的食材进行替换，每添加新的一种，观察2-3天，生病时不添加新食材。（

点击菜名或图片即可查看对应食谱哦~

6-8M

雪梨莲藕糊

（6M+）

准备食材：藕一节，梨一个，水适量，玉米淀粉适量

评价：

藕的营养价值很高，有铁有钙有植物蛋白还有丰富的膳食纤维，还能健脾，增加食欲.。

雪梨有润肺、止咳、化痰的作用。

苹果小米糊

（6M+）

准备食材：苹果半个，小米适量，水适量

营养：这道糊糊味道清甜，如果宝宝有一点肠胃不好，或者腹泻的症状，就可以来上这么一碗。因为煮熟的苹果有缓解宝宝腹泻的功效。

9-11M

鸡肉南瓜双米粥

（8M+）

准备食材：香菇粉少许，鸡肉适量，南瓜适量，大米适量，小米适量

营养：鸡肉性微温，各种体质的宝宝都可以吃。南瓜所含的β胡萝卜素,可由人体吸收后转化为维生素A，并且南瓜对改善秋燥症状大有好处。

红心火龙果松饼

（8M+）

准备食材：火龙果1个，蛋黄1个，面粉适量

营养：火龙果营养价值高，富含大量纤维素。做成松饼口感较好，易抓握，很适合给宝宝当BLW手指食物。

胡萝卜西兰花三文鱼炒饭

（10M+）

准备食材：油少量，胡萝卜小半根，西兰花3朵，三文鱼50g，软米饭适量

营养：胡萝卜中的胡萝卜素可以在宝宝体内转化为维生素A，对于维持正常视力很有益处。三文鱼中含有脂肪，可以帮助胡萝卜素的吸收。

蒸鱼糕

（10M+）

准备食材：三文鱼适量，包菜适量，鸡蛋1颗，奶酪碎适量，淀粉适量

营养：补铁、补锌、补DHA，超美味的宝宝BLW手指食物。

番茄牛肉小米疙瘩汤

（10M+）

准备食材：番茄1个，牛里脊肉适量，小米1小把，青菜适量，面粉1小碗

营养：牛肉可以补铁，疙瘩汤富含碳水化合物。

快手红薯饼

（10M+）

准备食材：红薯1个，面粉适量，橄榄油适量

营养：红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高。

12M+

鳕鱼香菇蔬菜粥

（12M+）

准备食材：芝麻油几滴，鳕鱼1块，胡萝卜1段，香菇1个，生菜少许，大米适量，燕麦适量，姜几片，盐少许

营养：鳕鱼非常嫩滑，煮出来的粥粥非常鲜美，补锌、DHA。

原味松饼

（12M+）

准备食材：低筋面粉80g，配方奶10g，水80g，鸡蛋1个，细砂糖5g，柠檬汁几滴

评价：松松软软的宝宝松饼，早餐好搭档

洋葱虾仁奶酪饭

（12M+）

准备食材：番茄半个，虾仁适量，奶酪适量，洋葱少许，淀粉适量，宝宝酱油适量，熟米饭适量

营养：奶酪可以补钙，番茄富含维生素。

日式烧果子

（12M+）

准备食材：低筋面粉110g，炼乳60g，椰浆或淡奶油30g，无铝泡打粉（日清）2.5g，蛋黄1个，自制无糖紫薯泥80g

评价：

非常可爱的烧果子，很适合小朋友吃，松软可口，一点也不甜腻，长得又可爱，很受小孩子欢迎。这款是

改良减糖版，做出来非常清淡。

牛油果芦笋白酱意面

（12M+）

准备食材：黄油20g，面粉20g，牛奶150g，牛油果1个，芦笋4根，虾仁少许

营养：牛奶可以补钙。牛油果富含多种维生素、脂肪酸和蛋白质。芦笋在世界上享有蔬菜之王的美称,富含多种氨基酸、蛋白质和维生素,其含量高于普通水果和菜蔬。

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