调查显示，中国人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙，如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮，贝壳类及豆制品等，通过三餐还可能获得高于400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩儿童等的话其含量应该增至1000毫克。

因此补钙很重要，一般人会通过补钙产品来补钙，但是存在的误区很多。实际上饮食补钙更有效，下面我们就介绍一下该如何通过饮食来补钙，走出饮食补钙误区。钙对维持宝宝牙齿和骨骼健康非常重要！除了奶制品以外，还有很多常见的食物含有丰富的钙质，为了丰富你家宝贝的饮食，快来学习吧！

1.奶制品

酸奶、奶酪和牛奶等奶制品是天然的钙来源。大多数孩子即使不爱喝牛奶，但还是喜爱奶酪的口味，可以变换着经常在孩子的食物中加些奶制品。

2.大豆

每100克干黄豆的钙含量有191毫克。豆腐含有钙、铁、磷、镁和人体必需的8种氨基酸，并含有易于人体消化的优质蛋白。此外大豆做成的豆浆也是钙含量丰富的食物，如果孩子不爱喝牛奶也可以用豆浆或豆奶代替哦。

3.橙子

如果宝贝爱喝果汁，在早餐时为他亲手制作一杯鲜榨橙汁吧！每个橙子含有约50毫克的钙。尽量避免购买预包装橙汁，因为往往商品化的果汁都含有额外的糖分或添加剂。

4.杏仁

多吃杏仁有助提高孩子记忆并促进大脑发育。杏仁还含有丰富的钙质，每100克杏仁含钙量约为97毫克。试着把杏仁打碎加入孩子的饮食中，或是作为随手小零食给他吃吧！

5.豆类

各种豆类都含有丰富的钙质，如黑豆、芸豆、豌豆等，还包括一些进口的如鹰嘴豆等。你可以自由选择一些偏爱的豆类，煮酥软后将它们打碎混合做成豆泥，保证你的孩子会喜欢的！

6.西兰花

不知道为什么大多数孩子都不太喜欢西兰花，其实无论对大人或孩子来说它是一种非常好的食物。作为十字花科的蔬菜之一它富含各种抗氧化物质，且每100克西兰花有约67毫克的钙。试着把西兰花切碎加到宝贝各种其他食物中吧，比如做成你独特的馄饨、饺子馅料，意大利面配菜，或是披萨酱等等。放心吧，孩子没那么容易发现的！

7.虾类

虾富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁等多种营养物质，口感细嫩，容易消化，很适合给宝宝食用。无论是包在馄饨里，做成虾泥，或是制作虾球等小点心都很容易受到宝宝的喜爱。此外，虾皮的含钙量更高，但同时盐分也较高需适量给宝贝食用。

8.绿叶菜

除了西兰花外，其他绿叶菜的含钙量也不容小觑。如常见的菠菜、白菜、芹菜、芥菜等，每100克的钙含量都在50毫克以上。因此，绿色蔬菜是除了奶制品以外很好的钙的来源。从小培养孩子多吃蔬菜的习惯，对身体各方面都有好处。

9.无花果

每100克新鲜的无花果含有67毫克钙，而且无花果还含有各种人体必需的氨基酸、维生素、矿物质，有很好的食疗功效。此外，丰富的膳食纤维有助预防和改善宝宝便秘。

10.芝麻

1勺芝麻含有约78毫克的钙。芝麻还是维生素E、B族维生素、蛋白质以及单不饱和脂肪酸的优质来源。妈妈们可以在宝宝每天的牛奶、麦片或是甜粥里加一勺为宝贝补充额外的营养。

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