孩子在长身体的阶段

家长们每天都要考虑做什么好吃的

不仅要吃得饱

还要保证营养的全面

是很重要的一环

因为钙关系着小朋友的身高和体质

那么究竟该如何正确补钙呢

赶紧跟计仔君来看看！

一岁以前，孩子吃辅食较少，大多喝母乳或者奶粉，不容易出现缺钙的情况，但是

断奶后

，孩子摄入奶类减少，摄入主食增多，

容易出现缺钙

的情况。

随着孩子逐渐成长，骨骼生长对钙的需求也逐渐增加。

从上图中国居民膳食指南中钙推荐摄入表中可以看到，11-13岁的孩子每天推荐的钙摄入量达到了1200毫克。

如果日常的饮食不注意，孩子就容易钙摄入不足。

因此在孩子

整个成长过程中

，补钙都是非常重要的，越早重视补钙，对于孩子的成长越有益。

在运动过程中，身体受到的力量刺激会促进骨细胞分泌生长因子，有助于体内

钙质沉积和骨骼的生长

因此，家长最好每天带孩子

外出运动一小时

，不仅能够增进感情，还有助于孩子生长发育，一举两得。

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维生素D

可以促进肠道钙的吸收，促进钙在骨骼的沉积，缺乏维生素D会导致人体钙吸收率下降。

晒太阳

可以促进皮肤合成维生素D，有助于孩子补钙。

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但要注意的是，晒太阳补钙的

是孩子

了充足的钙，才能辅助吸收。如果孩子钙摄入不足，那么晒再多太阳也是没用的。

在手臂、腿部、面部可以晒到太阳的情况下，每天接受日晒的时间大概有

半小时至一小时

即可。

但是带孩子出门晒太阳一定要注意不能在阳光太强烈的正午，以免孩子晒伤或中暑，建议选择早晨或傍晚接受日晒。

1岁以内的孩子皮肤太娇嫩，容易晒伤，因此不建议1岁以内孩子经常晒太阳。

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多喝牛奶

常见的含钙丰富的食物有海产品、奶类、虾皮、豆制品、深绿色蔬菜等，但

是家长们最好的选择。

因为奶类

容易获得，方便每天摄入

，摄取量大，含钙量丰富，还含有乳糖和蛋白质，可以有效促进钙的吸收。

因此多喝牛奶可以有效帮助孩子补钙。

图：摄图网

适量补充

补钙虽然很重要，但不代表一定要孩子通过保健品等每天摄入大量钙剂，家长在日常完全可以用

来满足孩子的补钙需求。

摄入过多的钙可能会引起

、其他微量元素吸收障碍、

营养不均衡

等，反而不利于孩子的成长。因此一定要注意适量补钙。

草菇豆腐羹

材料：

草菇50克、北豆腐60克、鲜豌豆30克、水淀粉15毫升、酱油、油、盐各适量。

<做法>

1、将草菇洗净，对半切开；豌豆洗净煮熟；豆腐切片备用；

2、锅中加油，中火烧热，将豆腐下锅煎至两面呈金黄色，盛出；

3、再起锅热油，倒入草菇翻炒，加入2汤匙水，草菇熟后加入豆腐及豌豆，放酱油和盐调味，用水淀粉勾芡，烧开即成。

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计仔君

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