现在的疫情一直牵动着大家的心，越来越多的儿童被确诊为新型冠状病毒感染，安徽最小确诊患者只有8个月大。

图片来源：央视新闻

图片来源：人民日报

其实对于我们大部分人来说，没有接触史就不要过分焦虑。

想要保护好孩子，还是要做好我们一直反复说的这些：

跟病毒做斗争，除了少出门、勤洗手、多通风，

保持好自身的抵抗力

也非常重要。

病毒入侵的时候，

你强它就弱，你弱它就强

吃好、睡好、锻炼好，才能打赢这场持久战。

那么，

非常时期孩子们该怎么吃，才能保证营养，让免疫系统保持强大呢？

这不，中华医学会给出了建议：

这个饮食建议主要是针对成年人和中老年人的，我们以专家意见为基础，给大家整理了“

5要5不要

”，孩子和大人都适合，如果菜场或超市能买到，大家可以照着做。

五个要

高蛋白食物要加量

蛋白质有多重要？它是

帮助身体对抗病毒和细菌感染的“士兵”

，是免疫系统的重要物质。

最近可以多给宝宝吃一些富含蛋白质的食物，比如牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉（尤其海鱼）、虾、鸡蛋；

也别忘了

豆类、坚果（宝宝吃需要磨碎）、奶制品（牛奶/酸奶）

，都是优质蛋白的来源。还没断母乳的宝宝，继续保持母乳喂养。

特殊时期，适当比平时多吃一些，身体的防卫士兵才会更多更强壮。

这一点我们家做的非常好，几乎每一餐都是高蛋白的。我跟糕爸的日常饮食就是吃很多鱼类、肉类，米饭吃的不多。这样不仅更健康，也利于控制体重。

糕妈家的一日三餐，左右滑动查看更多

孩子平时的每日吃肉量大概是这些，可以做个参考：

不知道怎么做给孩子吃的话，可以

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，我们的辅食大全里有800多道辅食，大家搜关键词就能找到对应菜谱。

新鲜果蔬要加量

蔬菜水果富含维C，它的抗氧化能力很强，还能刺激免疫细胞生成，对宝宝的免疫系统有好处。

吃蔬菜的时候，

最好深色蔬菜能占一半以上

。深色蔬菜中β-胡萝卜素含量往往很高，在体内可以

转化成维A这种“抗感染维生素”，可以降低在消化道和呼吸道的感染风险

而且深色蔬菜还富含各类植物化学素，比如花青素、番茄红素等，对身体健康都有好处。

下面是富含维C和维A的果蔬，平时水果蔬菜吃的少的，特殊时期要尽可能多吃些。

每天尽可能吃多种食物

各种营养素都是协同作用的，想提高免疫力，光靠吃某一种食物肯定不行。

饮食均衡最简单的方法，就是吃的

食物类别和种类尽可能多

每天吃个12～20种食物，其实没那么难。一日三餐+两次点心，平均分配下来压力并不大。

比如早餐吃个杂粮粥，就能吃到好几种谷物了。我们家的早餐，数数也有10种以上的食物了。

糕妈家的早餐

再举个例子，合理搭配的三菜一汤（比如炒时蔬+虾仁炒蛋+红烧仔排+番茄肉丝汤），一餐下来也能吃到10来种食物。更偷懒的方法就是做杂烩，一盘菜里炒进多种食材，或者一锅汤里把蔬菜、菌菇、肉丸啥的一起煮了。

简言之，做法可以简化，食材种类一定要保证。一顿饭尽量能达到2荤3素。

（我们家是5个人的量，所以吃的比较多）

如果觉得不知道做啥、怎么做，还可以把我们的

辅食大全（点击查看）

用起来，每天每顿饭吃啥都帮孩子们搭配好了。

营养补充要充足

特殊时期，如果宝宝挑食偏食严重，或者买不到菜吃不够的话，也可以用营养品补充辅助支持下。

果蔬吃的少的，可以额外适量补充点复合维生素；鱼类吃的少的，可以补充点鱼油。另外，还是和平时一样，要记得每天给孩子吃维D。

每天要适量多喝水、多排尿

特殊时期，还建议大家多喝温热的白开水（酒水饮料少喝点），加快身体的新陈代谢。以下各年龄段人群的饮水量供参考：

1～3岁

300～700ml

3～5岁

600～800ml

5～8岁

800～1000ml

1500～1700ml

五不要

说完了“五要”，我们也来说说“五不要”。

第一，

不要吃野味

，没啥特殊营养还有致病风险；

第二，

不要吃不干净/不新鲜的食物

（如剩菜剩饭），不要吃没熟透的食物，这些都会增加感染病菌的风险；

第三，

不要给宝宝吃太多甜食

（包括含糖饮料），糖吃多了可能会降低身体里免疫细胞的抵抗能力，让病毒趁虚而入；

第四，

不要吃得太油腻

，容易腹泻，引起不必要的恐慌；

第五，

不要盲目依赖任何“营养神器”

去提高宝宝的免疫力，比如牛初乳/乳铁蛋白/益生菌等等。免疫力是个长期作用的结果，均衡的饮食得养成习惯。

总之呢，

好身体才是打败病毒、继续奋战的本钱。

无论大人小孩，既要吃好，保证吃进去的每一口都是高营养密度的食物，也要吃饱！

春节在家也要注意规律作息，保证宝宝的睡眠。良好充足的睡眠是免疫系统正常发挥的基础。

除了给身体提供充足的营养，

也尽可能让宝宝多多活动，会翻身的多翻身，会爬的多爬爬，会走的多走走。别太焦虑，保持情绪健康。

这个假期如此特别，宅在家里，闲着也是闲着，好好给家人做几顿饭，

研究一下怎么让孩子和家人吃出健康

，也算是个不错的收获呢。

祝宝宝们都能吃出好的免疫力，一路打怪升级~

本文经由「浙江大学医学院附属妇产科医院营养师张壮威」审核发布

参考资料：

1.中华医学会肠外肠内营养学分会《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》

2.《新型冠状病毒感染的肺炎流行期间新生儿管理指导意见（第一版）》和《儿童家庭防护措施》

3.https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters

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