有一位宝妈的咨询：“宝宝快9个月了，白天晚上都要奶睡，不然就哭得上气不接下气，宝宝累我也累，该怎么戒掉这个坏习惯呀？”

“奶睡"是睡渣宝宝的通病，那么，依赖奶睡的宝宝有哪些表现呢？

必须要含着奶嘴或者妈妈的乳头才能睡着，不管何时醒来也都要用奶来安抚入睡，严重的甚至一晚会醒来十次，否则哭闹不休拒绝入睡。这都是奶睡的表现。

首先，不是所有的奶睡都要戒除

新生儿阶段的奶睡是可以接受的。

新生儿一般超过18个小时的时间都是在睡觉，所以，前4周的宝宝是会吃着吃着就睡了。4周之后的宝宝，清醒的时间越来越多，需要各种各样的活动，此时，吃和睡需要慢慢分离。

戒除奶睡，但不包括新生儿、进食能力还很弱的宝宝，也不包括吃奶需要花很长时间的宝宝。

除了上面两个原因之外，

是否戒掉奶睡取决于宝宝和妈妈自身的感受

。比如有些妈妈特别享受给宝宝奶睡，她并没有因此而感觉辛苦；奶睡没有影响到宝宝的睡眠质量、口腔、牙齿的发育等。这种情况下也可以暂时不戒除奶睡。

哪些奶睡是需要戒除的呢？

奶睡影响到宝宝的睡眠质量了

比如宝宝含着奶睡着了，但是一拔出乳头或奶嘴宝宝就醒了。这样的奶睡导致宝宝的睡眠出现中断，出现碎片化垃圾式的睡眠。睡眠质量不高对宝宝发育各方面都有非常大的影响。

进食能力还不错的宝宝

母乳喂养的2-3个月宝宝，奶量与进食量的供需趋于平衡了，宝宝在15-20分钟能够吃饱的；清醒时间较多，并且清醒时可以玩一会儿的宝宝。那么，这个时候就可以为戒除奶睡做准备了，减少宝宝入睡前对奶的依赖。

戒除奶睡要坚持两个原则

千万不要”一哭就喂“

奶睡不仅仅是睡眠习惯的问题，也是一个喂养问题。妈妈的乳房没有刻度，不像奶瓶一样能直观地反应出宝宝单次进食的奶量。

所以在宝宝出现哭闹的时候，妈妈很容易因为心中的不确定，把宝宝哭声背后的需求统统归纳成一个原因——饿，迅速宽衣解带给宝宝喂奶。

按哭喂奶，很容易让宝宝养成吃”零食奶“的习惯，导致白天喝下的奶量不足，增加不必要的夜奶。

要拉开”奶“和”睡“之间的距离

习惯了奶睡的宝宝，其实是把吃奶当作了一种睡眠暗示：吃奶了，我要睡觉了。

妈妈们可以通过调整作息安排来避免吃奶和睡觉撞车的情况，比如给宝宝设定一个特有的”睡眠程序“。

一个合理稳定的睡前程序，会给宝宝正面的睡眠暗示，让宝宝知道当这些程序出现时，意味着接下来就要睡觉了。

当我们把吃奶安排在睡前程序之前，这种暗示就变成了”吃奶了-睡前程序-我要睡觉了“。这样就进一步在时间上拉开了吃奶和睡觉的间隔。

妈妈们可以提前原有的喂奶时间，在宝宝的常规入睡时间之前留出充分的时间安排睡前程序：

白天的小睡之前大概需要10～15分钟；

夜晚睡前推荐安排20～30分钟。

同时，在喂奶的时候，妈妈们可以尝试改变喂奶的环境，比如从床上的躺喂变为在椅子上的抱喂，或者是在其他安静的地方喂好奶，再进入卧室。

五大安抚方式替代奶睡

处于金字塔底层的是最容易实现的奶睡，同时也是家长介入最多的安抚方式。

改变奶睡这一习惯时，经常会使用的替代安抚方法是抱睡安抚，或者是行进中的睡眠（如推车哄睡）。

抱睡和在推车中睡的安抚方式只适用于戒除奶睡的过渡期，不然容易让孩子形成新的依赖。

继续往上进级是从行动中的睡眠过渡到静止式的睡眠。在这个过程中，可以用简单的节奏轻拍宝宝，轻压宝宝的小手和小脚，配合轻柔的声音，近距离陪伴安抚宝宝入睡。

当宝宝适应和了这样的安抚方式以后，大部分宝宝的睡眠情况会有明显的好转。

妈妈们可以继续增加宝宝入睡时的自主度，仅保留声音语言的安抚，陪伴宝宝入睡。

在此基础上，妈妈们可以选择慢慢的从宝宝的身边撤离，从近距离的陪伴过渡到屋外的等待，只有当宝宝有需要时才进屋安抚。

宝宝适应这种新的安抚方式，可以在没有妈妈陪伴的情况下，在15～20分钟内入睡。这个时候我们就可以说，这个宝宝已经具备了自主入睡的能力。

戒除奶睡的时机：困倦窗口期

在宝宝刚刚开始犯困的时候（出现睡眠信号时），安抚宝宝睡觉，更利于宝宝接受新的安抚方式，戒掉奶睡。

处于不同生长发育阶段的宝宝，表现出来的睡眠信号也会有不同。

1.宝宝能控制自己的头部阶段：小脸或目光从人、事、物离开，好像要回避与外界的联系；如果被大人抱在怀里，他们会将小脸埋到大人的胸前。

2.宝宝能够控制自己的四肢阶段：宝宝会眨眼，抓耳朵，挠自己的小脸。

3.宝宝能够控制自己的躯干阶段：玩耍时，宝宝看上去缺乏协调性，对玩具失去兴趣；如果是被家长抱着，他们会弓起后背，向后靠。

4.宝宝能够爬行或者行走阶段：宝宝会出现协调性差的迹象，容易摔跤、滑倒，或是撞到其他物品。如果是被家长抱着，他们常常会往下滑。

小宝宝在疲劳的时候，也会和成人一样打哈欠。但以上这些睡眠信号经常出现在宝宝打哈欠之前，家长要格外留意。

不鲁莽开始，不轻易放弃。建议家长至少给自己7～10天的时间，坚定地去实施适合自己和宝宝的奶睡改善计划，并且一边实施还要一边调整。

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