有了娃之后，十有八九的家庭会有

“缺钙焦虑症”

，什么枕秃要补钙、哭闹要补钙、厌食、偏食要补钙、说话晚要补钙、学步晚要补钙、出牙晚要补钙、春天要补钙……

简而言之就是发育太好要补钙，不然钙跟不上；发育不好也要补钙，促进生长发育，反正横竖就是要补钙。

其实如果宝宝真的缺钙，当然可以补，但盲目补钙也对宝宝不利！

可能还是有爸爸妈妈说：“道理我都懂，可我还是怕宝宝缺钙”。既然这样，就好好给大家说道说道。

为什么春季是长个黄金期？

世界卫生组织通过调查报告表明：

儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子长得快，秋冬体重长得快。其中

春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

主要包括三个方面的原因

身体代谢快，春天是一年中生长激素分泌最为多的一个季节，而且新陈代谢旺盛；

春天阳光好，紫外线照射量较高，不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨骼增长，使红细胞增多，红细胞有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢；

阳光照射还能促进人体皮肤组织中的维生素D转化成维生素D3，便于人体吸收，最终便于为骨骼的生长发育提供充足的钙磷。

一、宝宝真的需要补钙剂？

《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐每个年龄段钙每日推荐摄入量如下：

0-6个月：每日需200mg钙

一般来说，母乳中含钙约为35mg/100mL，配方奶约为50mg/100mL。

这样算下来，6个月内的宝宝只要每天能

喝够600毫升以上

的母乳，基本满足每天钙的建议量。

7-12个月：每日需250mg钙

此时的奶量只要能保证，再加上含钙丰富的辅食，比如鱼虾、深色蔬菜末等，依然可以满足宝宝对每天的基本钙的需求。

1-3岁：每日需600mg钙

1岁以后奶不用停，宝宝愿意喝奶粉继续喝奶粉，愿意尝试纯牛奶，可以慢慢少量尝试，

注意：不要指望通过乳酸菌饮料补钙

另一方面，一岁以后的宝宝，辅食开始逐渐占据主要地位，这时能摄入的钙就更多了。

2-3岁以上宝宝，如果不喝奶，可根据饮食均衡情况，是否有

挑食偏食

，判断是否需要补钙.

每个孩子都是独立个体，个体差异，饮食情况不同，一概而论需要或者不需要补钙，都是耍流氓。

二、哪些食物钙含量高？

（图片来源：网络）

宝宝的营养摄入应该来源于食物，而不是补充剂！以下这些都是富含钙的食物，爸妈们可以为宝宝选择。

最佳补钙食物排行榜

最佳补钙食物排行榜示意图

照着吃，宝宝不长高都难哦~

第一名芝麻酱

很多妈妈都不知道，

其实芝麻酱是补充钙质非常好的食物，

每100g的芝麻就含有1170mg的钙量！

芝麻本身比较硬、不易消化，但做成芝麻酱就比较好消化了。不过宝妈们不要因为芝麻酱可以补钙，就给宝宝多吃，因为它的热量也比较高，适当补充即可。

豆制品、海鲜、干果等

芸豆、虾皮、炒榛子

PS：

杂芸豆和木耳等干货含钙量相对较高，但泡发后无法大量食用，不能作为补钙的主要途径。而炒榛子建议每日食用量是你的手能握住的一把（带壳的）的量，宝宝的也同理哦。

奶制品

牛奶、酸奶、奶酪，还有母乳

PS：

晚上血钙离子的浓度是最低的，缺钙人群在睡前喝牛奶能有效提高血钙离子的浓度，有助于

安抚睡眠

蔬菜、水果类

油菜、

西蓝花、

大白菜、

芥菜、

木耳（干）、

蔬菜和水果都是很适合宝宝吃的食物，妈妈可以每天给宝宝换着花样的吃。

牛肉、

骨头汤

是的，你没看错，我们平常所说的喝骨头汤补钙，其实真的还不如芝麻酱含的钙量多！妈妈们别执迷于给宝宝煮骨头汤来补钙了！

三、如何促进钙吸收？

对钙的需求

不仅要考虑摄入量

更重要的是吸收率。

维生素D能

促进身体对钙和磷的吸收

若维生素D不充足，钙的吸收率仅为10%；维生素D充足，钙的吸收率可增加到60%-75%。

所以，如果在饮食正常的前提下，医生告诉你宝宝缺钙，那就要考虑宝宝每天的维生素D摄入是否充足。

奶和辅食中的维生素D含量是很低的，完全不能满足人体每日的需要量。所以，建议

宝宝出生2周后就要保证每天补充400国际单位的维生素D。

★儿童补钙8大误区家长需注意！！

误区一：补钙越多吸收越好，个头长得越高

补钙要适量，应在医生指导下进行，如果补钙过量会对孩子的生长发育造成影响。婴儿补钙过量，会使其囟门过早闭合，限制脑部发育；幼儿补钙过量，会使骨骼过早钙化闭合，使身高受到限制，还会影响消化吸收功能、增加成年结石发病率。

误区二：喜欢给孩子选择带甜味的钙剂补钙

大部分婴幼儿钙剂是都是甜甜的，为的是让孩子更容易接受，但是此举会让正处于味蕾发育期的宝宝产生对饮食的偏好。因为婴幼儿味蕾娇嫩，记忆性极强，过早接触酸酸甜甜口味的钙剂会让宝宝放弃喝母乳和白水。因此，应该选择淡口味且接近母乳的钙。

误区三：在牛奶中添加钙，补钙效果加倍

牛奶加钙，会产生“倍添效应”。专家指出，以牛奶本身100mg/100ml左右的钙含量汁，它本身已是种“高钙饮品”，在牛奶中再添加钙，实无必要。在牛奶中添加钙粉，也是“爱子心切”的行为误区。因为牛奶与钙一起服用，会产生酪化反应，不能被人体吸收。正确的方法应该是，在两餐之间给孩子服用钙剂。

误区四：补钙产品越贵越有效

首先，市面上所有的钙制剂的有效成分都是钙的化合物，而不是单纯的钙离子。

而同样重量的不同钙剂，其真正含有的钙量也不同，如碳酸钙为40%、氯化钙27.37%、碳酸氢钙23.324.7%、枸橼酸钙21.2%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。即同样需要补100mg的钙，吃碳酸钙需要250mg，吃葡萄糖酸钙则需要超过1000mg。

所以，补钙选碳酸钙成分性价比更高。

其次，补钙应选择钙源安全的钙剂。葡萄糖酸钙、乳酸钙吸收率约25~30%；牡蛎钙较难吸收，且含钙量低，吸收率很低；碳酸钙，吸收率较高，可达35%以上；氨基酸钙是鳌合钙，价格高溶解度低，不易吸收。

因此，碳酸钙钙制剂是最好的选择。以碳酸钙为例，天然矿物钙来源更为安全；而以贝类、牡蛎等海洋生物来源的钙剂，由于海洋污染严重，这些生物体内多沉积有多种重金属。以动物骨骼为来源的羟基磷酸钙也有重金属污染的可能性。

误区五：

通过食物就可以补钙，没必要服钙剂

通常情况下，常规饮食不能满足婴幼儿补钙需求。婴幼儿只要通过食补就能满足对钙的需求了么？实际上，在当前国内膳食结构下，是不能满足常规补钙需求的，需要使用钙剂进行弥补。

误区六：

微量元素检查判断是否缺钙

微量元素检测的是血液中的钙含量，而人体的钙大部分存在与骨骼和牙齿中，只有1%的钙在血液里。身体具有自我调节的功能，当人体中缺少游离钙时，会分解骨骼中的钙来维持血钙平衡，所以，孩子是否缺钙不能靠微量元素检测判断。

误区七：

多喝骨头汤就足以补钙

大多数老百姓在补钙这件事上，对喝骨头汤情有独钟，他们认为多喝骨头汤，就一定不会缺钙。然而专家指出，骨头里面的钙在蒸煮时并不容易溶出，在熬制骨头汤时最好加醋帮助钙的析出。

误区八：

液体钙更利于孩子吸收

专家：钙剂溶解度高≠吸收快

值得注意的是，钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果孩子肠胃功能良好，胃酸分泌、胃蠕动正常，钙剂吸收速度快。

液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。其中，对钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。

误区八：

孩子补钙就会引起便秘，这是通病，无法避免

专家：补钙安排在两餐之间最合理

碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了就形成便秘。

柠檬酸钙水溶性较好，柠檬酸钙离子能够将人体难以吸收的草酸钙、磷酸钙中的钙离子分离出来，形成水溶性较好的柠檬酸钙排出体外，有效防止便秘。给孩子补钙的同时可以给孩子多喝水。补钙的时间最好安排在两餐之间，此时，食物对它的影响较小。再让孩子做适当的运动，增加胃肠蠕动也能有效减少便秘。

误区九：给孩子补钙同时多进食蔬菜，有助于钙质吸收

专家：大量摄入纤维素会抑制钙吸收

孩子的饮食的确需要均衡，但需要注意的是，钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。

误区十：

给孩子晒晒太阳、吃吃鱼肝油就可以，不需要补钙

给孩子晒晒太阳、吃吃鱼肝油

其实这两者只是促进钙的吸收。但是，如果体内钙不足，就谈不上促进吸收了。太阳中的紫外线能使人体内的维生素D2转化为有活性的维生素D3，维生素D3可以促进人体对肠道中的钙吸收。鱼肝油中的主要成分是脂溶性维生素A和D，起到促进肠道对钙的吸收、代谢的作用。

这些症状代表宝宝可能缺钙了！

缺钙症状1：睡觉不踏实，易惊醒

宝宝缺钙最明显的症状就是夜晚易被惊醒、夜间啼哭，往往宝宝难以进入深度睡眠状态，即便睡着了也容易被各种响动惊醒。

缺钙症状2：比同龄孩子更晚出牙

一般来说，正常的宝宝在半岁左右就开始长乳牙，有的四个月大就开始长乳牙，最慢的宝宝在10个月大的时候长乳牙。一旦超过10个月大宝宝仍然还没有长牙的迹象，或者牙齿松动、不良发育、不齐整，就要首先考虑是缺钙了。

缺钙症状3：生长发育缓慢

宝宝的身体成长速度是很快的，特别在刚出生之后的几个月速度最快。一旦宝宝出生之后半年之内身高和体重都没出现明显的变化，那么就要考虑宝宝身体缺钙了。

缺钙症状4：囟门闭合缓慢

通常来说，宝宝1岁囟门就开始闭合，当然因为体质不同囟门闭合时间早晚也会有差异。不过一旦超过1.5岁的宝宝囟门还没有出现闭合的迹象，有可能就是缺钙导致的。

缺钙症状5：心情不佳

宝宝一旦缺钙，在情绪上也会出现很大的反应，比如哭闹不停、焦躁难安、坐卧困难等，这些可能都是宝宝缺钙的外在表现。

缺钙病症6：挑食偏食

宝宝厌食是很常见的一种情况，有的时候不得不考虑是缺钙引起的。一旦宝宝身体缺钙，就会出现厌食、偏食和挑食等症状。

小结：

以上都是宝宝缺钙明显的外在表现，希望所有宝妈都能够重视起来，一旦发现就要及时给宝宝补钙，防止给宝宝正常发育造成不利。

钙与钠在肾小管内的重吸收过程中容易发生竞争，当钠摄入量高时，人体就会相应减少对钙的吸收，而增加尿钙排泄。研究发现：盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差，可以说，高钠饮食是补钙的重要杀手。

因此，人们在补钙时一定要注意低盐饮食，少吃或不吃在加工、制备过程中加入太多钠的食物，如腌制肉或烟熏食品、酱菜、咸味零食等。喝牛奶、吃钙片最好能距离吃饭时间2小时左右，减少钠和钙的直接正面冲突。

健康君嘚吧嘚

想要宝宝不缺钙，饮食才是爸妈们应该抓住的重点，钙剂只是辅助方法。如果饮食结构和饮食习惯不良，饮食不均衡，挑食偏食，那就不单是缺钙了，铁、锌

、镁、维生素C

等都会受到影响。

希望爸妈们看完今天的文章，不再纠结要不要给孩子补钙，而是动脑筋想想怎样让孩子吃的均衡全面~

的粑粑麻麻，记得点这里哦

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。