大多数爸妈觉得，只有当孩子能记事开始，家长发生「拌嘴、摩擦」等行为，才会影响孩子的健康成长。

殊不知从妈妈怀孕开始，「拌嘴、摩擦」等导致的情绪波动就已经影响到了肚子里的宝宝。此前就有几项研究发现，

孕妈的情绪波动与宝宝的大脑发育有关，孕期的负面情绪会增加孩子出现社会情绪和认知问题的风险

[1-3]

图片来源：丁香妈妈设计团队

肚子里的胎儿很依赖准妈妈为TA提供的环境。所以，

宝爸宝妈们不要再为了一些琐事徒增烦恼，保持良好的心情才有利于宝宝的大脑发育。

上面提到孕期的情绪波动会对胎儿的大脑发育产生不好的影响，但宝爸宝妈们别慌，其实还有一件事对宝宝的大脑发育至关重要：

营养补充。

孕妈妈应该要从孕

前就开始，注重自身的营养问题，直到哺乳期结束。胎儿期至出生后早期的营养不良，会影响宝宝大脑甚至整个中枢神经系统。因此要适当补充叶酸、DHA、铁剂、碘、蛋白质等营养元素。

其中，

DHA就有助于宝宝的脑神经发育。

丁香妈妈邀请到了周风云老师，给我们细细讲解下DHA究竟是什么。

DHA是什么？

究竟有什么样的作用？

DHA，说白了就是一个比较长的n-3脂肪酸。

它是身体里很多细胞膜中不可缺少的重要组成部分，在大脑和视网膜神经细胞膜中尤为重要

[6,7]

当DHA成为细胞膜的一部分后，能够让细胞膜变得容易流动变形

[7,12]

，这不仅会让血管细胞变得有弹性

[13]

，还会使神经传导速度变快

[14]

。而这对宝宝大脑神经细胞膜的发育至关重要

[7]

图片来源：丁香妈妈设计团队

什么时候补充DHA

最合适？

整个孕期及哺乳期都应补充DHA。

因为宝宝从刚刚形成至出生后2岁左右的1000天里是大脑飞速发育的时期，这时候宝宝大脑的容积已经是成人的80%～90%左右。所以，

记得抓住孕期及哺乳期这2个关键时期，给宝宝足够的营养，助力宝宝脑神经、视神经发育

[6,7]

对于还在喝母乳的宝宝来说，母乳是最好的DHA来源。

所以妈妈们一定要保证DHA的摄入，无论食补还是膳食补充剂，都应每日摄入至少200mgDHA

[5]

日常生活如何获取DHA？

深海鱼类就是不错的选择。

鱼的DHA来源于它们食物链中的一种食物——海藻。天然的海藻含有DHA，而海藻又是浮游生物和小鱼DHA的主要来源，大鱼通过吃小鱼获得更多DHA，人类吃鱼就能够直接获得DHA啦

[10]

图片来源：丁香妈妈设计团队

当然，不是什么深海鱼都能吃，也不是所有的深海鱼都含有大量的DHA。

要吃，就要选品种较小的，脂肪偏多的鱼。因为DHA本身就是一种脂肪，所以只有吃脂肪含量高的鱼才能保证获取足够的DHA

[11]

下面给大家提供一个深海水产品DHA含量清单

[9]

，照着表格每周吃上2～3餐，换着品种吃就对啦！

图片数据来源：参考文献9

图片来源：丁香妈妈设计团队

那日常吃鱼就能补足DHA吗？

当然不能。

由于各种各样的原因很难吃够量，导致鱼里面的DHA可能无法满足日常的营养需求。

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比如，很多孕妈妈吃鱼时会有不同程度的反应，如孕吐、孕期口味的改变等，深海鱼的腥味常常让孕妈们感到反胃。

与其「逼着」孕妈吃不爱吃的鱼，不如直接服用DHA膳食补充剂。服用DHA不仅不会使宝宝头变大，而且也不会有对肝功能有什么影响

[5]

如今，孕妈们再也不用因为孕期吃什么鱼、吃多少鱼才能补充200mgDHA而烦恼啦，更不用强忍着鱼的腥味。

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[1]XerxaY,DelaneySW,RescorlaLA,HillegersMHJ,WhiteT,VerhulstFC,MuetzelRL,TiemeierH.AssociationofPoorFamilyFunctioningFromPregnancyOnwardWithPreadolescentBehaviorandSubcorticalBrainDevelopment.JAMAPsychiatry.2021Jan1;78(1):29-37.doi:10.1001/jamapsychiatry.2020.2862.PMID:32936235;PMCID:PMC7495324.

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