担心娃缺钙别乱补! 这些食物既营养又补钙，快做给宝宝吃

尽管市面上各种“口碑好”的钙剂广为流传，应季的、不同口味的、喝的、嚼的……给人以“宝宝必须补钙”的误区，但其实，只要宝宝饮食均衡，任何时节都不需要额外再补充钙剂。

对于还在喝奶的小宝宝来说，母乳和配方粉是钙的主要来源；而对于已经开始添加辅食的宝宝，可以参考以下食材——

1、鲜牛奶、酸奶、奶酪等奶制品

除了配方奶以外的大部分奶制品建议宝宝1岁以上再尝试，尽量降低出现牛奶过敏的风险。

2、油菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等深绿色蔬菜。

几乎所有的深绿色蔬菜（菠菜、油菜、西兰花、油麦菜、苜蓿等等），含钙量都不低。

其中，油菜的含钙量仅次于牛奶等奶制品哦！

而且，这些深绿色蔬菜中，还含有丰富的矿物质，如钾、镁等，还富含维生素K等。

就拿油菜和西兰花来说，根据《食物营养成分表》：

每100g油菜含钙量高达108mg；而每100g西兰花含钙量也能达到67mg。

是不是对绿色蔬菜一下子改观了？

Tips：大部分蔬菜6个月以上就可以添加到辅食里啦~只不过，随着宝宝长大，对于蔬菜性状的处理，可以由细到粗逐渐过渡。

3、鱼、虾、贝等海鲜类食物。

Tips：带壳类海鲜也建议等到宝宝1岁后再尝试，另外，初次尝试应该谨慎观察有无海鲜过敏现象。

总之就是一句话：1岁以内奶、各种蔬菜不能少；1岁以上奶制品、鱼虾、坚果等都可以尝试起来了！

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