文：年糕妈妈

糕妈写过很多睡眠引导的文章了，但是妈妈们可能还是要问点最实际的，怎样安排宝宝一整天的吃饭、睡觉、玩耍时间呢？大家都喜欢实操性强的小专题对不对，今儿就把各月龄的参考作息发出来哈。

废话一定要说在前头：

任何作息安排表都只能是参考

，还得灵活调整，养娃不是搞科研，小朋友也不是机器，不可能每天的睡眠时间、奶量都完全精确，大差不差即可。偶尔一两天作息混乱、胃口不好也不是什么大事儿。

每个宝宝的食量、整个家庭的时间安排也都有差别，按照你的方便来安排。

睡觉嘛，差不多就行；食物嘛，吃进去是王道

0-6

这是一个比较混乱的阶段，小宝宝和妈妈都在适应中。宝宝一次最多能睡2~3小时，可能在白天或者夜间的任何时刻。

这个阶段请无视时间，按需喂养

，鼓励吮吸鼓励肌肤接触。宝宝休息的时候，妈妈就抓紧时间休息。

注意区分昼夜：白天不要把房间弄得太黑，环境不要太安静，大人可以正常做事、交谈；晚上睡觉不要开灯，保持宁静的氛围，夜里醒来吃完奶要立即让宝宝躺下睡觉，不要跟宝宝眼神交流，更不要陪他玩。

周-3个月

6周之后，宝宝逐渐建立起昼夜分别，晚上睡得更早，无间断的睡眠时间更长。

这个阶段开始，就可以

尝试引导宝宝按照“吃-玩-睡”的顺序来生活

。吃-玩-睡模式是特蕾西提出的EASY法，即宝宝一天的作息按照Eating-吃、Activity-玩、Sleeping-睡、You-（宝宝睡觉后）妈妈自己的时间，这样的顺序来循环，让一天的作息规律，白天的小睡安排变得容易，同时吃-玩-睡的顺序有效避免了奶睡。

这个阶段的宝宝每次清醒时间在1-1.5小时，按照3小时循环来安排，

白天需要3次小睡+1次傍晚小憩

宝宝每天需要16-18小时睡眠

6周-3个月

的宝宝参考作息表

如果EASY被打破了怎么办？

小睡太短，吃玩睡模式达不到3小时或4小时的时候，不一定醒来马上吃奶，醒来先玩会儿，到饥饿信号了喂奶，喂完再玩一会儿再睡。即：

吃玩睡-玩-吃玩睡

。由于前一觉睡得短，修复能力有限，下一觉可以适当提前。EASY的核心是把吃跟睡分开，也可以根据当时情况灵活调整，睡眠引导不可能严格遵循时间表。

4-8

进入第4个月，通常宝宝的清醒时间可以拉长到2小时了，可以从3小时过渡到4小时循环了，

白天需要2次小睡+1次傍晚小憩

宝宝每天需要14-15小时睡眠

4-8

个月的宝宝参考作息表

添加辅食后的作息安排

6-8个月，宝宝的辅食是1-2次，一般建议跟奶安排在一起，先吃辅食再吃奶，一次吃饱（这个安排不是必须，如果你家孩子更爱辅食，就先吃奶；如果孩子一次吃不了那么多，那就把辅食安排在两顿奶的中间）。

通常推荐第一顿辅食安排在第一次小睡醒来，第二顿辅食安排在第二次或者第三次小睡醒来。

奶量的变化

添加辅食后，宝宝的奶量从4-6个月的1000ml逐渐下降到8个月的800ml左右。

9~12

9个月以后，大部分宝宝不需要傍晚的小憩了，下午的清醒时间延长，有时需要根据宝宝的睡眠信号适时提早晚上的入睡时间。

宝宝每天需要14小时睡眠

第10个月开始，宝宝的辅食逐渐增加到3顿，一顿辅食可以吃到饱，不用再紧跟着喝奶了，几顿辅食和吃奶的合理时间安排是一个挑战。

作息安排要点

9~12个月的作息安排跟宝宝的精神状况、家庭的用餐时间、活动安排，以及宝宝对食物的兴趣等因素关系很大，没有一个绝对推荐的时间安排表，妈妈们根据宝宝和家庭的实际情况灵活安排即可。

宝宝通常上午、下午各需要一次小睡

，白天的睡眠总时长在3小时左右；

2、根据宝宝傍晚的精神状况，在19~20点之间安排宝宝入睡，

夜觉总时长约11小时

，大部分的宝宝已经不需要夜奶或者最多保留一次夜奶；

3、根据宝宝对辅食、奶的兴趣，安排好一天3次辅食，保证每天奶量不少于600ml（母乳，配方奶，酸奶，奶酪都算）。

奶量的变化

宝宝的奶量从8个月的800ml逐渐下降到1周岁的600ml左右。

把年糕的作息安排贴出来，供大家参考。

年糕9个月作息表

年糕10-11个月作息表

年糕12个月作息表

年糕马上1岁了，最近处在一个并觉的过渡期，即白天的两次小睡即将合并为一次了，所以作息表有两种，根据当天的起床时间和精神状态来灵活安排。

最后，还是忍不住啰嗦一下，作息仅供参考，自己的娃自己做主，妈妈们千万不要玻璃心哈！

延伸阅读：年糕妈妈的睡眠&辅食专题

（回复标题前的数字可以查阅文章）

1001

【成长】

宝宝睡眠能力发展的6个关键里程碑

1004

【特点】

0-12个月宝宝的睡眠特点

1005

【培养】

10个步骤，培养宝宝的好睡眠

1006

【夜奶】

怎样温和地断夜奶

2001

【喂养】

0-12各月龄宝宝喂养指南

2006

【辅食】

辅食添加时间、顺序、基本原则、制作方法

觉得文章还不错，顺手鼓励下年糕妈呗！

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