认识三伏天：

三伏天出现在小暑和处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓“六邪”中的暑邪。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月上旬至8月中下旬间。

2019年三伏天

具体时间：

7月12日~7月21日为初伏10天

7月22日~8月10日为中伏20天

8月11日~8月20日为末伏10天

三伏天已经进入了中伏，毒辣的太阳，高升的气温，燥热沉闷的空气，对于天生爱动的孩子来说，着实不好过。适逢暑假，这无疑又是对宝爸宝妈们的一次考验。三伏天，孩子在吃的方面要注意什么，如何科学喝水，如何正确地吹空调……

以下三伏天孩子健康生活指南，家长要记下喽！

吃：清淡为原则

古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”，三伏天孩子饮食应以清淡为原则，忌油腻，少吃生冷的食物。以质软、易于消化的食物为主，但也要注意给孩子补充营养。

建议：

1.进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，急需补充营养物质和津液。饮食应以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到健康饮食的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物。

2.在饮食清淡的基础上注意营养物质的合理搭配，适当摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物。

3.不宜让孩子吃过多冷食，过多摄入冰凉的食物，会令人的消化功能产生障碍，引起食欲不振。

4.高温季节饮食卫生特别重要，应养成良好的饮食卫生习惯：

一日三餐最好现做现吃，尽量避免剩余；

新鲜的果蔬一定要清洗干净；

做凉拌菜时，加入醋、蒜，既可调味，又可杀菌，且能增进食欲。

喝：三大忌要注意

据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。三伏天，如何科学地给孩子喝水，要注意以下事项！

建议：

1.喝水不要喝太快，一次不要喝太多。

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水，这样猛地喝水，会使水分快速进入血液，增加心脏负担。正确的做法是喝水时，把一口水含在嘴里，徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

2.不要等渴了再提醒孩子喝水。

当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。专家建议，一日三餐之前的一个小时，或者半个小时，应该提醒孩子适量的饮水。

3.不要用饮料代替水。温开水是夏日最佳饮品，不建议用加糖的一些饮料，或者果汁之类的来代替白开水。

开空调有讲究

很多家长都会问夏天天气炎热，孩子能不能吹空调。其实空调是可以开的，但是怎么开是有讲究的。

建议：

1.空调的温度不宜调太低，一般夜间空调较适宜的温度是25～28°C，室内外温差尽量不要超过6～8°C。温度太低，孩子容易着凉感冒；太高，孩子会感觉到燥热烦闷。

2.注意开窗通风，空气不流通，容易滋生细菌，建议每隔3-4个小时就要开窗通风一下，以保证空气的

新鲜。

3.家长不要偷懒，要记得定期清洗空调，因为空调内部容易滋生细菌和灰尘，在空调运作时，这些有害物易被吸入体内，成为孩子健康的潜在威胁。

4.在使用空调时要适当增加室内的湿度，有利于孩子的健康。

夏季也要防受寒

有人不禁要问，夏天不是要防中暑吗，怎么还会受寒？其实在夏天，为了散热，我们的毛孔是打开的，像吹空调产生的风寒很容易就“钻”进体内。而我们也不像在冬天时那样，会特别注意保暖，所以对于小孩和体弱的老人来说，如不注意，夏天比冬天更容易受寒，出现感冒、腹泻等病症，或者一吹空调，肩颈、膝盖就阴冷阴冷的不适现象。

建议：

1.不要用冷水帮孩子冲澡降温，尤其是在汗流浃背后，不能马上冲冷水澡。

2.最好能给孩子穿长度盖过膝盖的裤子或裙子，如果孩子衣服汗湿了，一定要及时更换。

3.晚上吹空调或风扇时，注意不能对着孩子直吹，一定要给孩子在腹部等易受凉的部位，盖上毯子。

夏季虽然酷热，但只要我们在生活上多加注意，孩子就会少生病或者不生病，愿小朋友能都度过一个健康快乐的夏天！

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