三伏天的到来，天气也是越来越热，不少家长白天几乎不带娃出门，

宅在家之后，妈妈们都特别关心——

怎么提高孩子的抵抗力

说到提高抵抗力，有两点很关键，宅在家也能做到，那就是：

运动+吃好

在家没法做运动?

这些小事，让娃动起来

▼搭乐高、拼图、玩具总动员...

大小一起运动：吴先生陪着一起搭积木，我陪着悦淇做颜料，鼓励悦淇自己动手，画面可以说是很和谐了！

筛面粉、搅面糊让悦淇参与其中，亲子烘焙搞起来！

很多麻麻，可能会觉得家里空间小，孩子动不起来。

其实每天只要几分钟，孩子就可以“手-脑”结合啦，锻炼专注力的同时，还能

增进亲子关系

。记得拉着宝爸一起参与哦！

运动不仅锻炼了

肌肉力量和平衡能力

对孩子的免疫力和生长发育也都有帮助哦！

不知道给娃吃什么？

这3点做到位即可

这段时间，有好多妈妈留言说，宝宝天天闷家里，

挑食偏食

更严重了，让宝宝吃得好、吃得丰富这件事，有点心有余而力不足。

当妈的就会担心，这样下去宝宝的营养摄入会不会不够，影响身体健康啊。

给娃吃什么才能

增强抵抗力，

首先我们必须明确的一点是——

多给孩子吃新鲜食物，少吃高糖高油高盐的加工零食

饮食不能太

“多盐”

“重口”

其实挺伤肠胃的，也会影响肠道菌群平衡。

健康的肠胃，是身体免疫力的第一天然屏障，降低宝宝生病的风险。

那么到底怎么吃呢？

简单粗暴来

奶量摄入充足、蛋白质要吃够、蔬菜要有一定的量

，其它方面就不用过于纠结啦。

多吃肉，蛋白质要吃够

蛋白质是人体重要的组成部分，

是我们身体对抗病毒和细菌感染的

“守卫军”

免疫系统

的重要物质。

平时，让娃多吃一些高蛋白的肉，身体的防卫士兵才会更强壮哦。不同月龄的宝宝每天到底摄入多少呢？

中国营养学会

给出的吃肉量，给麻麻们做个参考：

还有一个日常食材——

鸡蛋，

不要忽略啦，

每天一个鸡蛋

，它可是非常优秀的蛋白质来源呢。

多吃富含维C和维A的果蔬

说到增强抵抗力，怎能不提及维C呢？我们都知道，维C抗氧化能力强，它能有效刺激免疫细胞生成。

这些食物维C含量丰富：

蔬菜类：

西兰花、彩椒、芦笋、大白菜、卷心菜、番茄；

水果类：

冬枣、猕猴桃、橙子、草莓、哈密瓜、芒果。

维A就更不用说了，它是优秀的微量元素的代表呢！维A是一种

“抗感染维生素”

，可以大大

降低消化道和呼吸道的感染风险哦

这些食物维A含量丰富，

给娃做吃的，照着这些买就对了~

蔬菜类：

彩椒、西兰花、南瓜、菠菜、小白菜；

水果类：

哈密瓜、芒果、橘子、车厘子

摄入足够奶，补充身体所需的钙

这段时间，可以给宝宝多喝点奶，

早晚各1杯200ml~250ml的牛奶

，就能满足宝宝每天50%的钙需求啦！

喝奶是补充优质蛋白最直接的方式啦，也是最好使的

补钙补蛋白大法

不满1岁的宝宝可以喝配方奶哦，1岁以上的宝宝不爱喝奶粉的，纯牛奶可以喝起来了哦！

每个年龄段宝宝的喝奶量，可以参考下面这张图哦：

呵护宝宝的肠道健康，增强孩子身体免疫力义不容辞，降低生病的风险，让我们一起做起来吧！

看了这篇文章，家长们是否有收获呢？好啦，今天的内容就到此为止，科学育儿从现在做起，更多婴幼儿育儿干货尽在公众号：婴幼儿育儿知识。您还想要了解哪些育儿知识呢？欢迎在公众号后台留言，我们立马给您安排上！

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